人的身體素質千差萬別，遺傳、稟賦也各不相同，要祛病強身，卻都需要調理。梅雨霖編著的《長壽有方(獻給每一個中國人的自助長壽秘訣)》所介紹的，正是古今中外各名人的長壽養生經驗。盡管內容長短不同，但無一不是人生調理保養的經驗之談，**適合千千萬萬中老年朋友斟酌選擇。每篇文章就是一個知心朋友，可以互相學習、參照。一卷在手，益壽延年；既有益自身，也惠及家人和後代。

健康貴在平時的調養、呵護。 梅雨霖編著的《長壽有方(獻給每一個中國人的 自助長壽秘訣)》所介紹的，就是古今中外的長壽者 們在這方面的心得體會，精粹簡練，卻效價極佳。 重要的是，傳遞一種思想，介紹一種保健的理念 和方法，引起人們的重視。

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第一章 林林總總的養生經驗
心態養生
修養與長壽的關繫
心如止水體自和
戒除四心
安詳者高壽
養生首在治心
不要太執著
優化自己的情緒
養神六法
修德養性*養生
勸君莫憂愁
樂舞歌吟即良藥
怎樣擺脫生活中的壓力
八字養生法
情趣養生
說說“老小孩”
代際和諧是長壽良方
享受清閑
自在，從退休開始
老年養生重在養性
靜默有益健康
想像養生
“多趣”老人多長壽
飲食養生
用自然法則養生
生活有序常食素
**該喝多少水
聖哲們的養生飲食觀
衝繩人的飲食養生
養生新理論——平衡保健
運動養生
勤動手腳促健康
運動臉部耳目明
別人登山我爬坡
九旬老翁愛旅遊
扭秧歌再現青春
強心手指操
大步走，精神抖
養生二十宜
休鬧養生
閑翻雜書樂餘年
書中自有養生術
道教健康長壽法
《論語》中的養生經
起床別忙先疊被
綜臺調適
我國古代的房事養生
當您精疲力竭時
百歲壽星探訪記
中年保健的加減乘除
健康十訓
壽星養生忠告
長壽秘訣就在日常生活裡
養生長壽十字法
名人養生
孔子三戒
王羲之：自編“鵝掌戲”
陸遊：五趣
蘇東坡：“四味藥”
高桐軒：十樂
李漁：養心有術
乾隆：勤撮谷道
地域養生
彭山縣：形成長壽養生文化
泰國對老人的服務
從觀念差距中體味養生
第二章 科學簡便的養生知識
養生知識
慎保腎髒
養生保健重在“三間”
熄燈就寢，順應自然
學會高效休息
每日健康行為準則
有害健康的習慣
養生食品
春季養生
逢春踏青樂悠悠
春重捂下身
春季小心“流感”
夏季養生
盛夏注意汗腺的保護
夏宜養心
夏季午睡的講究
謹防盛夏感冒
秋季養生
冷水鍛煉始於秋
謹防秋燥
白露不露身，寒露不露腳
鼕季養生
鼕宜養腎
鼕季養生定律
合理理解養生
老年養生
老年心理十八變
老人為何脾氣怪
老年性高血壓的特征和防護
夜尿增多：腎髒病的信號
糖尿病的體表征兆
老年養生十五法
老人五戒
晨起切記三個半分鐘
早睡早起別早喫
遠離衰老的“定時**”
如何養護大腦
記憶暫停莫忽視
防瞞治病
注意觀察自己的身體
看痰色辨疾病
前列腺增生的自我輔助治療
腰肌勞損的自我防治
護牙五字訣
巧止咳嗽
頭痛淺說
護眼有方
感冒貴在防
莫小看便血
遊泳抽筋的自救
走出六味地黃丸的保健誤區
第三章 令人深思的養生謠諺
合理飲食
合理膳食歌
喫飯三四五八
粥療歌
飲食禁忌歌
蔬菜食療歌
水果食療歌
保胃歌
限酒歌
戒煙歌
藥膳歌六首
花卉療疾歌
抗癌食療歌
糖尿病患者飲食歌
科學調護
服藥歌
**養生歌
病家九要歌
調養椎動脈眩暈歌
中風預兆歌
防癌歌
高血壓患者生活歌
謹慎起居
起居民諺
睡安寧
洗腳歌
適當運動
動字歌
散步歌
十常四勿
時辰二六課
自度操
健身三字經
健康十訓
八段功
順應自然
養生謠
四季養生歌
“四”字養生經
“三七”養生經
心境衝和
養心歌
六心歌
消氣歌
隨緣歌
五味防氣方
心理健康歌
建立信心
長壽歌
長壽寶塔歌
益壽三字經
益壽六階
益壽延年有訣竅
自找樂趣
老人自樂歌
第二青春莫輕拋
樂做善事
知足常樂
讀書歌
隻有趣字真
六養歌
忘記歌
忍字歌
人間富貴花間露
治家歌
康樂歌
閑樂銘
健康有真經
“放”字歌
“點”字歌
“不”字歌
長笑歌
十二少與十二多
五訣與三要
七養與五宜
四修歌
百字銘
老人十拗
老年十戒
多吟詩
樂學歌
平生嗜好多
身在即為寶
壽夭休論命

修養與長壽的關繫 漢代大儒董仲舒認為“仁人之所以多壽者，外無 貪而內清淨，心平和而不失中正，取天地之美以養其 身”。從古到今，凡長壽者都特別注重個人的修養， 概莫能外。
依據對全國**的長壽之鄉湖北省鐘祥市近70位 百歲老人的調查結果分析，人的性格修養和長壽有著 十分密切的關繫，現代醫學也證明了這一點。
我國古代先賢們十分重視個人的修養，許多高壽 者都是德高之人，他們的品行修養多為後人垂範。孔 子《論語》有“仁者壽”之語，《孔子家語》有“智 者壽”之說。漢代大儒董仲舒認為“仁人之所以多壽 者，外無貪而內清淨，心平和而不失中正，取天地之 美以養其身”。孟子善養浩然之氣，莊子拒*外面的 不良**，加強個人內在修養，他認為“且夫失性有 五：一日五色亂目，使目不明；二日五聲亂耳，使耳 不聰；三日五臭熏鼻，困慳中顙；四日五味濁口，使 口厲爽；五日趣舍滑心，使性飛揚”。因此做人還是 要非禮不聞不看。專注內修，做到品行高潔，為人和 善。從古至今，凡長壽者都特別注重個人的修養，概 莫能外。
鐘祥市的百歲老人們，都十分重視個人的修養， 有著良好的性格特征。鐘祥市冷水鎮102歲的老人闫 純乾性格樂觀，熱愛生活。他常挑著自己菜地種的小 菜到冷水集鎮上去賣，一路上自個哼著“鑼鼓腔”小 調，遇上熟人就閑聊一會。老人為人隨和，大人、小 孩都能親近，生活得健康又幸福。鐘祥市官莊湖農場 殷河村一組，101歲的老壽星王祥珍晚年迷上了圍棋 ，開始常跟她的小孫子下圍棋，後來村裡的人隻要會 走棋，她都要跟別人切磋兩盤。以棋會友，陶冶性情 ，其樂融融。磷礦鎮105歲的老人李鳳生性格豁達， 心胸開闊，無憂無慮。她愛聽收音機，愛看電視，能 知許多天下事，十分健談。常與人講一些趣聞趣事， 逗得大家都特別開心。
鐘祥長壽的老人大都是性子平和之人。他們與世 無爭，從不爭強鬥氣。他們與人為善，樂善好施，助 人為樂。他們勤勞向上，有著積極的人生態度和健康 向上的人生觀。脾氣急躁者易得心血管病，郁郁寡歡 者易患癌癥，老人們說“怒傷肝，憂傷神，愁傷身。
不憂不愁，快活一生”，這是鐘祥長壽老人長壽的主 要秘笈。
在西方**，有人對16世紀以後歐美出現的400 名傑出人物進行過壽命研究，結果表明，這400人的 平均壽命為67歲，其中壽命*長的是那些修養好、德 行高的科學家和發明家，他們的平均壽命為79歲。在 1940年之後已故的諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有 33人，33人中90歲以上的有6人。
現代科學研究結果充分證實了修養與延年益壽之 間有密切關繫。根據世界衛生組織的統計，心情快樂 、性子平和的人患結核病、流感、肺炎、糖尿病、腦 血管病等常見病和多發病少，死亡率也越低。
隨著人們生活水平的提高和現代生活節奏的加快 ，人們都十分關注自己的身心健康問題。養生先養心 ，加強個人的修養有利於身心健康。作為現代人，首 先要加強個人的文化修養，多讀有益之書。漢代文學 家劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫愚。”讀書不 僅可以與先賢們交流，增長學識，而且十分有利於身 心健康。加強個性修養也極為重要。不大喜大悲，不 暴怒，不急躁，不喜怒無常，也有利於身體健康。品 德修養則是長壽之人追求的*高境界，也是人一生的 修煉。清心寡欲，寧靜致遠，淡泊名利，物我兩忘。
到此境界，應是德重壽高之人了。
心如止水體自和 人的身體健康，離不開精神與肌體之和、血脈與 真氣之和、喜怒的變化之和、勞作的舒緩之和。與他 人相交，不失謙謙和氣；與自己相處，不失淡淡平和 。要達到在生活中也心如止水的境界，纔能實現身心 俱健。
人們在研究古人的養生觀時，發現強調的*多的 是一個“和”字。清代戲曲理論家李漁曾在《閑情偶 記》中說：“心和則百體皆和”，和的確概括了生理 與心理相交、相融的深刻內涵。
人的身體健康，離不開精神與肌體之和、血脈與 真氣之和、喜怒的變化之和、勞作的舒緩之和。．與 他人相交，不失謙謙和氣；與自己相處，不失淡淡平 和。要達到在生活中也心如止水的境界，纔能實現身 心俱健。
心如止水是健康的*佳狀態。試想，一個人每日 處在浮躁、煩躁甚至暴躁的情緒之中，久必情緒失調 ，髒腑失和。生活中的喜怒哀樂無法避免，但若想心 如止水而處事平和，就必須心胸開闊，寬善容人，遇 愁不愁，逢怨不怨，以理想駕馭感情，以平和調節心 志。我國**詩人臧克家年過九十，他的養生秘訣就 是：“思想大門洞開，情緒輕松愉快。”正是由於心 如止水和在其中，高瞻遠矚洞若觀火，雞毛小事不掛 心懷，心和體和統一和平，纔避免了因憂郁而破壞了 自身的免疫功能，使血流貫通，真氣舒達，一和百和 ，身泰壽延。P3-5