常言道，凡病“三分治，七分養”，“急則治標，緩則治本”。對於腎虛，養護*是重中之重。因為腎在人體的生命過程中，具有主宰的地位，所以被稱為“先天之本”，腎對生命的過程影響很大，所以養生以腎為本。腎虛在人的生命中，是不可避免的。為此，《身體好全靠養——養腎》詳細介紹了日常生活中的養腎的食療方法、運動方法，應該注意的生活中的小細節，以及一些常見腎虛病的預防方法，以便*好地給大家帶來健康。本書由陶紅亮等主編。

腎為人體的先天之本，生命之源。“腎主藏精，主水液，開竅於耳， 司二陰，主骨、生髓、通於腦，其華在發，在志為恐”。腎既是構成機體 和維持生命活動的基本物質髒器，又是人體生理功能活動的動力所在，它 與五髒六腑及骨、髓、耳等器官的功能密切相關。 人的生命過程由腎氣的變化主宰，隨著腎氣由強而弱，再由盛轉而衰 ，由衰而亡，人生將經歷生、長、壯、老、死的自然過程。因此，在日常 的生活中，養腎護腎是生命中的重中之重。 《身體好全靠養——養腎》與其他同類書在寫作風格上有不同之處， 您通過閱讀本書，會發現養腎其實是一件挺簡單的事情。無論是在瑣碎的 家務中，還是繁忙的工作中，您隨時隨地都能做，而且非常管用。 《身體好全靠養——養腎》詳細介紹了日常生活中的養腎的食療方法 、運動方法，應該注意的生活中的小細節，以及一些常見腎虛病的預防方 法，以便更好地給大家帶來健康。本書由陶紅亮等主編。

第一章 養腎護腎：腎是健康的根本
腎是生命基本物質的“糧倉”
簡單幾招，測測你是否腎虛
腎精虧少，未老先衰早生白發
腎功能失常，生殖能力大打折扣
腎不好，易患腰膝酸軟、骨質疏松
公開鼓勵：男人需要“補腎(陽)”
第二章 五髒一體：五髒六腑與腎髒的關繫
心腎相交：心火的盛衰決定著腎水的強弱
肝腎同源：肝血是腎陽的“營養要素”
脾腎相濟：二髒安和，則一身皆治、百病不生
肺腎相生：幫你在一呼一吸中增補腎陽
養好大小腸，保養腎陽須從此做起
膀胱開闔有度，腎中精氣纔會豐盛充足
第三章 經絡穴位：身體裡的養腎大藥
腎經：關乎健康與幸福的至寶
復溜：專治水液代謝失常的人體大藥
築賓：人體的解毒大穴
陰谷：治療多汗癥、頸椎病、腹痛的**穴位
俞府：調動腎經氣血的不二大穴
命門：強腰補腎壯陽的長壽大穴
飲食養腎：你不可不知的食物養腎秘訣
逢黑必補：黑色食物好養腎
成入腎：成味食物善養腎
五谷之中豆類*養腎
五果之中栗子*補腎
五菜之中豆類的葉子、豆苗*補腎
五畜之中豬肉*補腎
山藥：補腎健脾的“上品”之藥
鮮海蝦，安全補腎全靠它
多喫黃鱔，腎寒就會遠離你
凡是有坎水性質的食物，都可以補腎
第五章 藥食同源：選好藥材補好腎
枸杞子：補肝益腎的“卻老子”
肉桂：可以大補命門之火
淫羊藿：壯陽作用不同凡響
巴戟天：**裡的壯陽專家
仙茅：補腎溫陽的名藥
杜仲：善治腰腿疼痛
肉苁蓉：滋腎氣，養命門
鎖陽：陰陽雙補、補陽不傷陰的“不老藥”
補骨脂：溫補脾腎的要藥
玄參：養腎護腎的“君藥”
墨旱蓮：滋肝補腎的“美發明星”
桑葚：藥食兩用，滋陰又補血
黃精：養陰生津的“太陽之草”
山茱萸：收斂元氣可養神
金櫻子：補腎固精，善治遺尿
沙苑子：養肝明目、補腎益精之品
益智仁：“久服身輕”的補腎防衰良藥
菟絲子：通補心、肝、腎的“長壽藥”
熟地黃：生精益髓的聖藥
紫河車：補腎益精的要藥
鼕蟲夏草：陰陽雙補益精氣
第六章 運動養腎：輕松健腎不犯愁
踢毽子：是我們身體健康的“賢內助”
慢跑：提高性生活質量有奇功
走貓步：男走增強性功能，女走縮陰
踮腳：趕走腳跟疼痛，不走尋常路
鳴天鼓：讓耳聾、耳鳴乖乖去無蹤
打坐：古人保腎固精的不傳之功
太極拳：剛柔相濟，養生就這麼簡單
十指梳頭：治療白發又快又好
腰部鍛煉法：五大妙招疏通氣血、健腎強腰
叩齒咽津：健脾強腎、延緩衰老的不傳之秘
縮肛：*“經濟實惠”的護腎壯陽運動
摩耳健腎，輕松防治百病
腎虛了就“抖抖腎”，*有效的瞬間強腎法
*適合“懶”人的簡易養腎功
第七章 日常起居：生活中的養腎細節
控制性生活，減少對元精的損耗
日常起居要重在“和於術數”
大寒的食物損害腎陽，要少喫
煙酒無度，傷腎陽不留聲
養好腎陽是*好的“長生不老之藥”
酒醉喝濃茶，害“腎”不淺
強力舉重、久居濕處會傷腎
養腎，暴飲暴食要不得
小心腎病讓尿憋出來
第八章 情志養腎：情緒對腎髒健康的影響
心理因素導致腎虛
驚恐過度易傷腎
感情是補腎良藥
知足常樂*快激發人體的腎陽
虛心方可納物，恬淡纔能補腎陽
入靜使人“精滿”“氣滿”“神足”“陽足”
“心無掛礙”是養腎陽*好的心法
腎病患者保持頭腦冷靜方法多

陰谷是人體腎經的合穴，是腎經的水濕之氣彙合之處，也是人體足少 陰腎 經上的重要穴位之一。陰谷位於大腿內側，屈膝時，當半腱肌肌腱與半膜 肌肌 腱之間。同時指壓該穴，對於治療多汗癥、頸椎病、腹痛有**好的療效 。
陰谷中的陰，指陰性水濕的意思；谷，指肉之大會的意思，兩山所夾 空隙。
此穴的作用，是對泌尿生殖繫統疾病，如泌尿繫感染、遺精、陰莖痛、陽 痿；消化 繫統疾病，如腸炎、胃炎；精神神經繫統疾病，如精神病、癲痫等癥狀有 很好的 療效。
人體的陰谷穴下為皮膚、皮膚組織、腓腸肌內側頭。其皮膚由股內側 和股 後皮神經分布的。皮薄，皮下組織疏松。針對皮膚、皮下組織入胭筋膜的 內部， 在半膜肌和半腱肌的肌腱外側深進起於股骨內側髁後面的腓肌內側頭，直 達 骨面。
我們常見的頸椎病，可以用雙手指點按摩陰谷，有酸麻脹痛感以後， 令患者 緩慢且大幅度活動頸部，再提拿病變部位，則有較好的治療效果。據報道 ，針刺 陰谷穴，可引起膀胱的收縮。另外，針刺陰谷有利於利尿，健康人的平均 排尿量 有所增加，也對腸道有保健作用。
通常人體能保持一定的溫度，在氣溫**高的時候，人們會感覺到非 常的 不舒服。於是，為了保持正常的體溫，身體便會出汗，出汗也是為了便於 調節溫 度。在劇烈運動之後，也同樣是這樣的情況。由於大腦中樞神經的命令， 使分 布在全身皮膚的汗腺打開而發汗。本來流汗是一種**健康的事，但是流 太多 的汗對身體也會不好的。陰谷都有哪些治療作用呢？ (1)此穴為人體足少陰腎經上的重要穴道之一，可以有助於治療不育、 男性 的陽痿早洩，利尿通膀胱，陰囊濕疹等癥狀。如果按壓陰谷的話，對其治 療都有 **有效的作用。
(2)還有一種多汗癥的人，他們白天不出汗，到了晚上了卻開始流汗， 流個 不停，這也就是所謂的盜汗。這是一種不正常的流汗的現像。另外，多汗 癥的 原因可能是水分攝取的過多，或生病所引起的。經常按摩陰谷會對多汗癥 起到 很好的療效，也對晚上睡覺的流汗不停的患者，起到顯著的療效。
(3)在日常中，有些人因排尿作用不正常，在尿的時候很難排出來。在 這樣 的情況下，體內的水分隻能借助從汗腺中排出來，同時還流出了一些不必 要的 水分。就這個癥狀，我們可以使用按摩陰谷穴的方法來按摩，可以起到完 全治 愈的功效。
此穴的按摩方法是，一面緩緩地吐氣，同時左右按壓陰谷大約6秒鐘的 時間，到感覺發痛的程度為止。每天按壓30次。
(4)汗受腎經與膀胱經支配，除了按壓陰谷，還可以按揉腎俞。陰谷是 能夠 緩和衝擊肉體性、精神性的變化，也*有助於病後恢復的穴位。腎俞是對 因泌 尿繫統等不正常所引起的疾病，具有很好的治療效果的穴位。
(5)陰谷還是治療頸椎病的一個很好的穴位治療方法。中醫常講，“腎 主 骨”，頸椎和椎體都是骨頭的一部分。所以，按壓陰谷可以治療頸椎病。
其方法 是，用雙手中指按摩陰谷治療頸椎病，在按壓穴位的同時，讓患者做搖頭 晃腦的 姿勢，*長15次，*短3次，此方法即可緩解頸椎病。
另外，陰谷治療肚臍周圍的腹痛效果也很好。如果跟胃經上的下巨虛 配合 起來使用，治腹痛的效果會*好。同時陰谷還能阻止逆氣上行，治腹瀉。
如果 再用上排濁氣的推腹法，療效既快又好。此外，陰谷還能治療生殖繫統病 癥。
真可謂是一穴多用的好穴位。
總之，在保健穴位這方面，陰谷對人體的健康起到很重要的作用，同 時對多 汗癥、頸椎病、腹痛這方面能起到很好的療效，建議大家在日常的生活中 多按摩 這個穴位。P32-34