隨著*年期的到來，女性的身體和精神都出現了很大變化。皮膚松弛了，頭發沒有光澤了，身體多病了，*重要的是漸漸失去了往日的自信……
本書用10堂課的內容，貼心地向女性朋友們介紹了正確面對*年期的各種方法，從生活細節、營養、兩性、保健與心理健康等方面進行了詳細的闡述與指導，可以有效幫助女性朋友從容面對*年期，健康快樂地度過這個“多事之秋”，使女人的人生***，*幸福！

進入更年期的中年女性，人生的路還有一半要走，事業正處在人生的 黃金階段。更年期是決定未來身心健康的關鍵時期，在這一時期如果能夠 注重養生保健，便能為自己儲蓄豐厚的健康基金。你知道更年期養生保健 的秘密嗎？你知道如何儲蓄更年期的健康基金嗎？《女性更年期養生10堂 課》將一一給出科學的答案！ 本書針對更年期女性的生理、心理特點，結合多方面知識進行透徹分 析，介紹了一套科學的養生保健方法。本書共有10堂課，從認識特點、生 活習慣、飲食營養、科學健身、美容養顏、和諧“性”福、卵巢保養、自 我保健、健康心態、智慧生活等10個方面分別詳細地闡述了更年期女性的 養生之道，並向讀者介紹了更年期常見的心理特點、身體疾病以及進行自 我防治的方法與策略。

第1課 *年期．生命在這裡轉彎
課前熱身：*年期，你了解多少/2
1．女人一生的6個生理階段/4
2．*年期的3個階段/7
3．學會預測*年期的到來/9
4．*年期是人生的中轉站/12
5．悄悄變化著的身體/15
6．無法左右的情緒波動/19
7．坦然迎接*年期/22
課後小結：正確認識*年期/21
第2課 好習慣是*佳養生方式
課前熱身：你的生活習慣健康嗎/27
1．盲目減肥易導致*年期提前/29
2．遠離煙與酒，健康握在手/32
3．定期體檢，守護健康/35
4．美化居住環境/38
5．*年期*應講衛生/40
6．*年期女性需避孕/43
7．*年期保證睡眠刻不容緩/46
課後小結：習慣決定健康/49
第3課 營養滋補好健康
課前熱身：*年期，你喫對了嗎/51
1．*年期的飲食原則/52
2．*年期需要的營養/55
3．*年期女性的進補知識/57
4．*年期的飲食宜忌/60
5．順應四時節氣調理*年期/63
6．*年期女性適宜的水果/66
7．豆制品益*年/58
8．蓮子養心又安神/72
課後小結：喫出*年期的健康來/75
第4課 運動健身度*年
課前熱身：什麼樣的運動*適合你/78
1．*年期運動保健原則/79
2．*年期運動需有氧/82
3．閑庭信步能靜心/86
4．歌聲助你青春常在/89
5．跳舞是抗衰老的良藥/91
6．瑜伽健身又安神/94
7．生活中處處能鍛煉/97
8．運動後的不宜事項/100
9．運動後疲勞莫輕視/103
課後小結：讓自己愛上運動/106
第5課 風韻猶存女人花
課前熱身：你體內的毒素有多少/109
1．擁有水一樣的肌膚/110
2．留住眼部的青春/113
3．別讓頸紋出賣你的年齡/116
4．牙齒的美麗之道/119
5．手——女人健康的紅綠燈/122
6．*年期要注意乳房保健/126
7．讓美容增添你的魅力/129
8．抵制皮膚松弛迫在眉睫/133
9．恰當的妝容為美麗加分/136
10．氣質是*好的美容術/139
課後小結：美麗不隨歲月老/14 2
第6課 做個“性福*年妻”
課前熱身：你是個“性福*年妻”嗎/144
1．*年期的性心理/145
2．中年是女人的性欲高峰期/148
3．*年期的“性”福秘籍/151
4．放平心態，應對性障礙/154
5．中年人需要一點新鮮感/157
6．和諧性生活益*年/160
7．夫妻相愛，“性”福相伴/163
課後小結：和諧的**是抗衰老的良藥/166
第7課 呵護卵巢，珍愛自己
課前熱身：卵巢，女人的秘密花園/168
1．這個隱藏得很深的寶貝/170
2．*年期女性卵巢的變化/173
3．卵巢功能衰退的跡像/175
4．防止卵巢早衰的食物/177
5．瑜伽助你拒*卵巢早衰/181
6．卵巢囊腫是女人健康的大敵/184
課後小結：關注健康，呵護卵巢/187
第8課 做自己的保健醫生
課前熱身：健康常識知多少/189
1．*年期易出現的婦科病/190
2．疲乏是中年女性健康的殺手/193
3．拒*蒼白的美麗/197
4．改善*年期失眠/200
5．千萬不要忽視耳鳴/203
6．皮膚也有*年期/206
7．預防骨質疏松要趁早/209
8．*年期泌尿繫疾病要小心/212
9．解決便秘，一身輕松/215
課後小結：求醫*要求自己/219
第9課 心寬一尺，病退一丈
課前熱身：你的心態健康嗎/221
1．*年期容易出現的心理問題/222
2．抑郁是健康的大敵/225
3．別讓焦慮破壞你的生活/229
4．小心被憂愁情緒淹沒/232
5．不要總是疑神疑鬼/234
6．抑制一點就著的怒火/237
7．莫讓悲觀心態奪走健康/240
課後小結：擺正心態，順利度*年/243
**0課 智慧生活。做幸福女人
課前熱身：你能智慧地應對生活嗎/245
1．經營家庭需要智慧/246
2．學會做個好妻子/249
3．*年期媽媽與孩子交流的技巧/252
4．用幽默化解生活中的煩惱/255
5．讓*年期不再寂寞/258
6．讓事業為你注入活力/260
課後小結：不要讓生活缺少智慧/263

1．女人一生的6個生理階段 生老病死是每個人一生必須經歷的不變法則。就像生老病死一樣，女 人一生必須經歷幼童期、兒童期、青春期、性成熟期、*年期、老年期6個 生理階段。很多女人隻知道其他幾個生理階段，並不知道*年期也是女人 一生必須經歷的生理階段，因此對*年期常會產生恐懼心理．從而加重了 *年期綜合征的癥狀。對於即將邁入*年期的女性而言，沒必要過於擔心 *年期給自己帶來的影響，隻要放平心態，順其自然，還是能安然度過* 年期的。
**階段：幼童期 幼童期是指從新生兒出生後至3周歲以內的時期。新生的嬰兒身體發育 **迅速，身高、體重噌長也很快。到了1周歲，生長速度略有減慢，但活 動範圍增大，與周圍環境接觸增加。由於女性特殊的生理構造，對此時期 女孩的生殖繫統要倍加呵護，要定期給女孩清洗外生殖器官，對衣著服飾 也要格外注意。
第二階段：兒童期 女性經歷了幼童期後，在3～12歲之間的年齡段稱為兒童期。雖然兒童 的身高、體重以及生長發育較快，但性腺和生殖器官仍維持在幼童狀態， 所以此時對女童外生殖器官的照顧與保護仍然不可懈怠。
第三階段：青春期 青春期是女性生殖器官由幼稚走向成熟的過渡時期，按照生理年齡的 劃分，一般指13～18歲的女孩。此時期女性身高、體重的發育出現第二個 高峰，性功能也逐漸趨於成熟。青春期女性的生理特點首先表現為生殖器 官發育趨於成熟，月經來潮；其次，乳房越來越豐滿，腋毛、陰毛漸漸長 出；隨後，音調變高，骨盆變寬大，脂肪也會爬上肩、胸、臀等部位，這 時女性的身材曲線日益明顯。進入青春期後，隨著生殖器官發育的逐漸成 熟，女孩對性會產生好奇、衝動心理。
第四階段：性成熟期 一般女性從18歲左右開始進入性成熟期，持續時間約為30年。此期是 女性的生育期，也是女性生理功能*旺盛的時期。隨著身體以及生殖器官 的發育成熟，卵巢會周期性排卵並產生激素，出現規律的月經周期，乳房 、生殖器官甚至整個身體都會有周期性變化。
第五階段：*年期 *年期是女性由生殖功能旺盛時期逐漸走向衰退的過渡時期，也是卵 巢功能由逐漸衰退到**消失的過渡階段。由於受到體質、生活環境、遺 傳、飲食、生活習慣等多種因素影響，女性進入*年期的年齡和持續時間 也會有所不同，年齡可始於40～50歲，持續時間10～20年不等。
此時期的主要表現是月經改變，即月經從正常到夫調直到*經，因此 醫學界將此期稱為圍*經期。此時的女性雖然已經失去生育能力，但是仍 然有性需求，也易發性功能障礙，像**疼痛、陰道干澀、性欲減退等。
少數人在*經前後還可能出現一些其他癥狀，醫學上稱為*年期綜合征。
也許是*年期帶給女性的改變太多，所以很多女性對*年期有一種畏 懼、惶恐之感，甚至有人會因為*年期的到來產生抑郁、焦慮、失眠等精 神神經癥狀。事實上，據專家研究顯示，女性一生中有1／4的時間都是在 *年期中度過的，所以對此時期出現的各種不適癥狀沒必要產生惶恐心理 。如果不從病理角度看待*年期綜合征，隻從生理角度考慮的話，女性隻 要用像度過幼童期、兒童期、青春期、性成熟期的心理看待*年期，就會 覺得*年期沒有想像的那麼可怕。這種良好的心態也會延緩或減輕*年期 綜合征的發生。
溫馨小提示 女性朋友如果芳：現自己有*年期的征兆，可以接受每周30分鐘的手 、耳、腳底按摩，這對女性的身體和心理方面都會有很大益處，並能延緩 *年期的到來。
第六階段：老年期 老年期是指女性機體從老化至60歲後的一段時期。此時期女性的生殖 器官進一步萎縮，卵巢功能已經**衰竭，所以容易發生骨質疏松、肌肉 松弛、記憶力下降、脂肪沉著等癥狀。老年期女性全身各個器官的功能普 遍降低，免疫力下降，所以日常生活中應該*加注意養生保健。
女性的一生，從出生、發育、成熟到衰老，是一個循序漸進的過程， 每個生理周期都會因為遺傳、環境、營養、氣候等多種因素的影響而產生 差異。*年期隻是這些生理周期中的一個時期，所以女性朋友沒必要對* 年期出現的種種不適產生畏懼、惶恐不安等心理。放平心態，做每個時期 自己的主人，便能順利度過*年期。
P4-6