| | | 女性更年期養生10堂課 | 該商品所屬分類:醫學 -> 婦產科學 | 【市場價】 | 219-318元 | 【優惠價】 | 137-199元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787534137204 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:浙江科技
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ISBN:9787534137204
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作者:劉丹丹
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頁數:263
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出版日期:2010-01-01
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印刷日期:2010-01-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:240千字
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隨著*年期的到來,女性的身體和精神都出現了很大變化。皮膚松弛了,頭發沒有光澤了,身體多病了,*重要的是漸漸失去了往日的自信…… 本書用10堂課的內容,貼心地向女性朋友們介紹了正確面對*年期的各種方法,從生活細節、營養、兩性、保健與心理健康等方面進行了詳細的闡述與指導,可以有效幫助女性朋友從容面對*年期,健康快樂地度過這個“多事之秋”,使女人的人生***,*幸福!
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進入更年期的中年女性,人生的路還有一半要走,事業正處在人生的
黃金階段。更年期是決定未來身心健康的關鍵時期,在這一時期如果能夠
注重養生保健,便能為自己儲蓄豐厚的健康基金。你知道更年期養生保健
的秘密嗎?你知道如何儲蓄更年期的健康基金嗎?《女性更年期養生10堂
課》將一一給出科學的答案!
本書針對更年期女性的生理、心理特點,結合多方面知識進行透徹分
析,介紹了一套科學的養生保健方法。本書共有10堂課,從認識特點、生
活習慣、飲食營養、科學健身、美容養顏、和諧“性”福、卵巢保養、自
我保健、健康心態、智慧生活等10個方面分別詳細地闡述了更年期女性的
養生之道,並向讀者介紹了更年期常見的心理特點、身體疾病以及進行自
我防治的方法與策略。
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第1課 *年期.生命在這裡轉彎 課前熱身:*年期,你了解多少/2 1.女人一生的6個生理階段/4 2.*年期的3個階段/7 3.學會預測*年期的到來/9 4.*年期是人生的中轉站/12 5.悄悄變化著的身體/15 6.無法左右的情緒波動/19 7.坦然迎接*年期/22 課後小結:正確認識*年期/21 第2課 好習慣是*佳養生方式 課前熱身:你的生活習慣健康嗎/27 1.盲目減肥易導致*年期提前/29 2.遠離煙與酒,健康握在手/32 3.定期體檢,守護健康/35 4.美化居住環境/38 5.*年期*應講衛生/40 6.*年期女性需避孕/43 7.*年期保證睡眠刻不容緩/46 課後小結:習慣決定健康/49 第3課 營養滋補好健康 課前熱身:*年期,你喫對了嗎/51 1.*年期的飲食原則/52 2.*年期需要的營養/55 3.*年期女性的進補知識/57 4.*年期的飲食宜忌/60 5.順應四時節氣調理*年期/63 6.*年期女性適宜的水果/66 7.豆制品益*年/58 8.蓮子養心又安神/72 課後小結:喫出*年期的健康來/75 第4課 運動健身度*年 課前熱身:什麼樣的運動*適合你/78 1.*年期運動保健原則/79 2.*年期運動需有氧/82 3.閑庭信步能靜心/86 4.歌聲助你青春常在/89 5.跳舞是抗衰老的良藥/91 6.瑜伽健身又安神/94 7.生活中處處能鍛煉/97 8.運動後的不宜事項/100 9.運動後疲勞莫輕視/103 課後小結:讓自己愛上運動/106 第5課 風韻猶存女人花 課前熱身:你體內的毒素有多少/109 1.擁有水一樣的肌膚/110 2.留住眼部的青春/113 3.別讓頸紋出賣你的年齡/116 4.牙齒的美麗之道/119 5.手——女人健康的紅綠燈/122 6.*年期要注意乳房保健/126 7.讓美容增添你的魅力/129 8.抵制皮膚松弛迫在眉睫/133 9.恰當的妝容為美麗加分/136 10.氣質是*好的美容術/139 課後小結:美麗不隨歲月老/14 2 第6課 做個“性福*年妻” 課前熱身:你是個“性福*年妻”嗎/144 1.*年期的性心理/145 2.中年是女人的性欲高峰期/148 3.*年期的“性”福秘籍/151 4.放平心態,應對性障礙/154 5.中年人需要一點新鮮感/157 6.和諧性生活益*年/160 7.夫妻相愛,“性”福相伴/163 課後小結:和諧的**是抗衰老的良藥/166 第7課 呵護卵巢,珍愛自己 課前熱身:卵巢,女人的秘密花園/168 1.這個隱藏得很深的寶貝/170 2.*年期女性卵巢的變化/173 3.卵巢功能衰退的跡像/175 4.防止卵巢早衰的食物/177 5.瑜伽助你拒*卵巢早衰/181 6.卵巢囊腫是女人健康的大敵/184 課後小結:關注健康,呵護卵巢/187 第8課 做自己的保健醫生 課前熱身:健康常識知多少/189 1.*年期易出現的婦科病/190 2.疲乏是中年女性健康的殺手/193 3.拒*蒼白的美麗/197 4.改善*年期失眠/200 5.千萬不要忽視耳鳴/203 6.皮膚也有*年期/206 7.預防骨質疏松要趁早/209 8.*年期泌尿繫疾病要小心/212 9.解決便秘,一身輕松/215 課後小結:求醫*要求自己/219 第9課 心寬一尺,病退一丈 課前熱身:你的心態健康嗎/221 1.*年期容易出現的心理問題/222 2.抑郁是健康的大敵/225 3.別讓焦慮破壞你的生活/229 4.小心被憂愁情緒淹沒/232 5.不要總是疑神疑鬼/234 6.抑制一點就著的怒火/237 7.莫讓悲觀心態奪走健康/240 課後小結:擺正心態,順利度*年/243 **0課 智慧生活。做幸福女人 課前熱身:你能智慧地應對生活嗎/245 1.經營家庭需要智慧/246 2.學會做個好妻子/249 3.*年期媽媽與孩子交流的技巧/252 4.用幽默化解生活中的煩惱/255 5.讓*年期不再寂寞/258 6.讓事業為你注入活力/260 課後小結:不要讓生活缺少智慧/263
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1.女人一生的6個生理階段
生老病死是每個人一生必須經歷的不變法則。就像生老病死一樣,女
人一生必須經歷幼童期、兒童期、青春期、性成熟期、*年期、老年期6個
生理階段。很多女人隻知道其他幾個生理階段,並不知道*年期也是女人
一生必須經歷的生理階段,因此對*年期常會產生恐懼心理.從而加重了
*年期綜合征的癥狀。對於即將邁入*年期的女性而言,沒必要過於擔心
*年期給自己帶來的影響,隻要放平心態,順其自然,還是能安然度過*
年期的。 **階段:幼童期
幼童期是指從新生兒出生後至3周歲以內的時期。新生的嬰兒身體發育
**迅速,身高、體重噌長也很快。到了1周歲,生長速度略有減慢,但活
動範圍增大,與周圍環境接觸增加。由於女性特殊的生理構造,對此時期
女孩的生殖繫統要倍加呵護,要定期給女孩清洗外生殖器官,對衣著服飾
也要格外注意。 第二階段:兒童期
女性經歷了幼童期後,在3~12歲之間的年齡段稱為兒童期。雖然兒童
的身高、體重以及生長發育較快,但性腺和生殖器官仍維持在幼童狀態,
所以此時對女童外生殖器官的照顧與保護仍然不可懈怠。 第三階段:青春期
青春期是女性生殖器官由幼稚走向成熟的過渡時期,按照生理年齡的
劃分,一般指13~18歲的女孩。此時期女性身高、體重的發育出現第二個
高峰,性功能也逐漸趨於成熟。青春期女性的生理特點首先表現為生殖器
官發育趨於成熟,月經來潮;其次,乳房越來越豐滿,腋毛、陰毛漸漸長
出;隨後,音調變高,骨盆變寬大,脂肪也會爬上肩、胸、臀等部位,這
時女性的身材曲線日益明顯。進入青春期後,隨著生殖器官發育的逐漸成
熟,女孩對性會產生好奇、衝動心理。 第四階段:性成熟期
一般女性從18歲左右開始進入性成熟期,持續時間約為30年。此期是
女性的生育期,也是女性生理功能*旺盛的時期。隨著身體以及生殖器官
的發育成熟,卵巢會周期性排卵並產生激素,出現規律的月經周期,乳房
、生殖器官甚至整個身體都會有周期性變化。 第五階段:*年期
*年期是女性由生殖功能旺盛時期逐漸走向衰退的過渡時期,也是卵
巢功能由逐漸衰退到**消失的過渡階段。由於受到體質、生活環境、遺
傳、飲食、生活習慣等多種因素影響,女性進入*年期的年齡和持續時間
也會有所不同,年齡可始於40~50歲,持續時間10~20年不等。 此時期的主要表現是月經改變,即月經從正常到夫調直到*經,因此
醫學界將此期稱為圍*經期。此時的女性雖然已經失去生育能力,但是仍
然有性需求,也易發性功能障礙,像**疼痛、陰道干澀、性欲減退等。 少數人在*經前後還可能出現一些其他癥狀,醫學上稱為*年期綜合征。 也許是*年期帶給女性的改變太多,所以很多女性對*年期有一種畏
懼、惶恐之感,甚至有人會因為*年期的到來產生抑郁、焦慮、失眠等精
神神經癥狀。事實上,據專家研究顯示,女性一生中有1/4的時間都是在
*年期中度過的,所以對此時期出現的各種不適癥狀沒必要產生惶恐心理
。如果不從病理角度看待*年期綜合征,隻從生理角度考慮的話,女性隻
要用像度過幼童期、兒童期、青春期、性成熟期的心理看待*年期,就會
覺得*年期沒有想像的那麼可怕。這種良好的心態也會延緩或減輕*年期
綜合征的發生。 溫馨小提示
女性朋友如果芳:現自己有*年期的征兆,可以接受每周30分鐘的手
、耳、腳底按摩,這對女性的身體和心理方面都會有很大益處,並能延緩
*年期的到來。 第六階段:老年期
老年期是指女性機體從老化至60歲後的一段時期。此時期女性的生殖
器官進一步萎縮,卵巢功能已經**衰竭,所以容易發生骨質疏松、肌肉
松弛、記憶力下降、脂肪沉著等癥狀。老年期女性全身各個器官的功能普
遍降低,免疫力下降,所以日常生活中應該*加注意養生保健。 女性的一生,從出生、發育、成熟到衰老,是一個循序漸進的過程,
每個生理周期都會因為遺傳、環境、營養、氣候等多種因素的影響而產生
差異。*年期隻是這些生理周期中的一個時期,所以女性朋友沒必要對*
年期出現的種種不適產生畏懼、惶恐不安等心理。放平心態,做每個時期
自己的主人,便能順利度過*年期。 P4-6
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