| | | 焦慮心理學 | 該商品所屬分類:心理學 -> 應用心理學 | 【市場價】 | 318-460元 | 【優惠價】 | 199-288元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787519040482 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:中國文聯
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ISBN:9787519040482
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作者:謝文華
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出版日期:2019-03-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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你不知道的焦慮真相:
你焦慮的都是想像出來的,
你的焦慮不過是對未來的恐懼
攀比焦慮,不必活在別人的期待裡
越努力越焦慮?人生需要斷舍離
……
本書從生動的案例入手,
對焦慮情緒進行深入剖析,
並給出相應的解決方案,
幫你走出焦慮,
喚醒你的自我修復功能。
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克服焦慮最主要的就是停止和自己較勁。面對過去犯下的錯誤,要麼盡力彌補,要麼就徹底放下;犯錯也沒什麼大不了的,會犯錯有瑕疵的你纔更真實。不跟自己較勁就是跳出“沉沒成本”的陷阱,就是不在一棵樹上弔死,就是不爭強好勝,就是接受自己的負面情緒。當你做到了這些,你就和自己達成了和解,相信你也會不再焦慮。
本書將從生活化的案例入手,對你正在經歷或可能遭遇的焦慮情緒進行深入剖析,並在此基礎上給出相應的解決方案,幫你走出焦慮。喚醒你的自我修復功能,讓你的自控力、日常危機應對能力、情緒掌控能力和人際交往能力都得到鍛煉和提高!
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謝文華,高級教師,心理咨詢師,瑜伽師。一個精致的女子,善於發現生活中容易被忽略的美和感人之處,運用細膩的筆觸,寫出一個個動人的故事,不說教、不灌輸。作為教師,她教書育人毫不保留;作為心理師和瑜伽師,她想通過身心全方面的矯正和調理,讓每一位女子都成為最優秀的自己,不攀附不將就。
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第一章 你焦慮的,都是你想像出來的
1. 總是擔心小概率事件發生在自己身上/002 2. 死神來了?好可怕/005 3. 健康焦慮癥,天天擔心自己生病/008 4. “我就是莫名擔心”,如何對抗廣泛性焦慮/011 5. 放大可能的危險隻會越來越焦慮/014 6. 傾訴療法:把你的擔憂說出來/017 7. 讓自己忙起來,哪還有時間胡思亂想/019
第二章 你所謂的焦慮,不過是對未來的恐懼
1. 20多歲因為年齡焦慮,其實是在別人的標準裡迷茫/024 2. 有一種焦慮叫做三十不立/027 3. 越幸福就越害怕會失去/030 4. 失眠不可怕,可怕的是害怕失眠/033 5. “我總擔心孩子以後……”給養育焦慮找個解藥/036 6. 活在失業焦慮中的中年人,對未來失去安全感/039 7. 知識焦慮,因為太害怕被淘汰/042 8. 你總是擔心錯過什麼? 告別“錯失恐懼癥”/044 9. 你的焦慮,其實就是想得太多,做得太少/047
第三章 壓力越大,越不要逼自己太狠
1. 為什麼壓力越大越想逃避/052 2. 覺察對自己的過度期待/055 3.為什麼風趣樂觀的人反而容易抑郁/058 4. 壓力的*大危害,是你對壓力的看法/061 5. 因為害怕失敗,你避免了一切開始/064 6.善於給自己積極的心理暗示/067 7.拒*自責,讓糾結焦慮的內心戲見鬼去吧/070 8.累了就休息,讓身體與自己的內心握手言和/073 9.改變你能控制的,放棄你不能控制的/075 10. 焦慮的時候,就去跑步/077
第四章 你需要的不是**,而是完成
1. 過度追求**是一種病/082 2. 避免陷入自我批判和否定的焦慮之中/085 3. 擺脫無意義的負罪感/088 4. 目標顫抖:太專注於目標,反而做不好/091 5. 突破非黑即白的思維習慣/094 6. 越焦慮,就會越拖延 /097 7. 太用力的人走不遠/099 8. 計劃越**反而越焦慮/102 第五章 克服社交恐懼,沒你想得那麼難
1. 搭訕焦慮,你不過是害怕被拒*/106 2. 總是害怕見到領導,怎麼辦/109 4. 同學聚會,*怕比房比車比工資/112 5. 如何拯救一個宅人/115 6. 克服你的害羞心理/118 7. 想讓別人接納你,先要接納自己 /121 8. 你失去了線下交流的能力了嗎/124 9. 無需冒充外向人,真實的你*有吸引力/127 10. 強迫自己與人交流,能治愈社交恐懼癥嗎/130
第六章 攀比焦慮,不必活在別人的期待裡
1. 你總在羨慕別人的朋友圈嗎/134 2. 嫉妒是焦慮的幫兇/137 3. 再**的人內心也會藏著一點小自卑/140 4. 你為什麼渴望得到別人認同/143 5. 做自己,擺脫身份焦慮 /146 6. 毀掉你人生的永遠是“別人說”/149 7. 保持心理平衡的秘訣:適當與人比慘 /152 8. 你可以不必追求“高大上”的人生/154
第七章 越努力越焦慮?人生需要斷舍離
1. 月薪十萬,仍然身陷“金錢焦慮”/158 2. 過度拼搏的人,不會幸福/161 3. 學會妥協,人生就是一場跟歲月的談判 /164 4. 為什麼逃離北上廣的人,卻沒逃掉生活的焦慮/166 5. 誰有*大的野心,就有*大的焦慮/168 6. 職場充電有規劃,盲目跟風增不安/171 7. 焦慮是因為想要的太多/174 8. 毫無意義的堅持,會讓人陷入迷茫/177 9. 很忙碌不代表很努力/180
第八章 沒有安全感的焦慮,隻能自救
1. 戀愛中的焦慮型依戀/184 2. 控制欲的背後是深深的恐懼/187 3. 低自尊的人沒有足夠的安全感來社交/190 4. 有錢了,就有安全感了嗎/193 5. 別讓外界的批評成為焦慮的導火線/195 6. 克服疑心病,建立信任是關鍵/198 7. 人格獨立,纔有真正的安全感/201 8. 自我安慰和鼓勵很重要/204 9. 在焦慮中學會和自己相處 /207
第九章 不焦慮行為養成法:停止跟自己較勁
1. 為什麼一考試就生病/210 2. 為什麼每次面對選擇都會糾結焦慮/213 3. 過去的錯誤,要麼盡力補救,要麼放下/216 4. 跳出“沉沒成本”的心理陷阱/219 5. 痛苦隻因太執著,切忌弔死在一棵樹上/222 6. 會犯錯、有瑕疵的你,*有魅力/225 7. 別過於爭強好勝,有時候輸贏沒那麼重要/228 8. 學會接納自己的負面情緒 /230
第十章 精進自我,建立安全感阻隔焦慮
1. 安全感的建立來自能力的不斷增強/234 2. 識不足則多慮,增加你的閱歷見識/236 3. 盡可能掌握學習方法,讓自己高效地學習/239 4. 用百分之八十的時間做好一件事,讓它成為你的標簽/242 5. 不斷精進自己的專業能力,提升安全感/245 6. 學習實踐,讓知識真正變成自己的 /248 7. 真正決定人生高度的,是下班後的時間/251 8. 培養強大的自我管理能力:用好外力、激發內力/254
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你的焦慮,其實就是想得太多,做得太少
已故的楊絳先生曾說:“你的問題主要是讀書不多而想得太多。”
不得不承認,凡事想太多不是一件好事,越想就越是顧慮,越是害怕,結果想來想去自己就在思考中焦慮了,變成了徹頭徹尾的“思想上的巨人,行動上的矮子”。 羅峰是一位國企員工,從大學畢業開始就在國企任職,一干就是七年。國企的工作輕松又體面,安逸還離家近,**的缺點就是薪資不高。年近三十的羅峰一點一點地感受到了生活的壓力。 羅峰在私下裡也考慮過轉行的事情,但在房貸車貸的壓力之下他始終都沒有足夠的勇氣辭職。再加上畢業七年,輕松穩定的工作讓他把大學裡學到的東西統統還給了老師,多年的工作也沒讓他積累到足以傍身的技能。各種各樣的顧慮之下,羅峰還在崗位上耗著。 其實,羅峰轉行的想法並不是*近纔有的,他剛參加工作的時候就曾有過離開體制的想法。那個時候他想過換工作,但又不知道自己能干什麼。想去外企,無奈自己的英文水平不夠格;想考注會,一聽到注會的科目很多就放棄了;他也想過創業,仔細了解過後他發現創業*難。 想得越多,羅峰就越不敢改變現狀,直到現在,羅峰還是一名普普通通的國企員工。 回過頭來想想,如果羅峰七年之前狠下心來做一些事情,注會考試能通過;一門外語能掌握;即便是創業,七年的時間也能闖出一片天地。 通常來說,思考是一件好事,行動前的思考能幫人制訂一個*加合理的執行計劃,行動之前進行縝密的分析能使我們在行動中少走彎路。但不得不說的是,行動之前如果考慮太多,我們的行動將會受到阻礙。 人都有一種維持現狀的惰性,這種惰性在我們想要做出一些行動之前會轉化為一種阻礙力來阻礙行動的發生。此時,我們需要一些內在的行動力來抵消掉這些阻礙力,促使行動的產生。 值得注意的是,我們內在的行動力往往是有限的,並且一直都處於一種消耗狀態中。如果我們在行動之前反復思索,行動力就會在拖延中一點一點地被消耗掉。直到行動力不足以抵消掉阻礙力,我們的行動就被**地擱淺了。《左傳?曹劌論戰》中提到的“一鼓作氣,再而衰,三而竭”就是這個道理。 相反,如果我們產生了行動的欲望之後,不作過多的考慮,義無反顧地去行動,反倒能克服困難,達成一個超出我們預期的目標。 當然,這除了是因為有了行動的欲望後立馬去行動,能保留*多的行動力去克服行動中存在的阻礙力,還有*深層次的原因。中學物理告訴我們,任何一個事物,無論它是靜止的還是運動的,都具有一定的慣性。其實,行動也是有慣性的,老話總說“萬事開頭難”,如果我們能克服掉任務執行之初的艱難,讓整個任務的執行有一個突破口,那麼這項任務將在執行的慣性之下一點一點地被完成。 相反,如果我們在行動之前苦苦思索,行動力被消耗不足以打開“萬事開頭難”的缺口,行動的慣性也就無法形成,兩種原因的綜合作用之下,我們的行動就出現了停滯。 想得太多阻礙了我們的行動,還會加劇我們的焦慮。因為沒有經歷過具體的行動,我們的大腦會主動把任務執行中的一些困難放大,把任務執行失敗的後果嚴重化,隻要不開始行動,這樣的想法就會愈演愈烈,我們也會變得*加焦慮。 其實,很多時候,大腦的想像力是有限的,特別是在面對一些復雜的任務時。我們的大腦不可能提前把所有的細節都考慮進去,我們也不能提前就把任務中所有的困難在大腦中預演、克服,這都是大腦無法完成的。當我們為未來的不確定而擔憂時,*好的解決辦法隻有一個,那就是行動。 電視臺打算新開一檔人物專訪類的新聞節目,領導決定把這個節目交給會會的團隊去做,下達任務的時候隻交代了節目的名字和每一期的時長,還有一句“自己摸索著來”。 會會接到這個任務後心裡是很抵觸的。他不過是一個非科班出身的攝影師,沒有任何策劃節目的經驗,有的隻是十年的攝像經歷,突然讓他策劃一檔新節目,這不是明擺著難為他嗎?
但領導安排下的任務又不得不做。那段時間不是抱著腦袋想方案,就是和團隊裡成員商議方案的可行性。但商量來商量去也沒商議出一個令他滿意的結果。很長時間過去了,節目仍舊沒什麼進展。 偶然間,會會和電視臺裡的一位老編導聊起了這件事,老編導說:“不要想太多,先開了頭,慢慢再調整。”
老編導的話讓會會大夢初醒。他帶著團隊嘗試性地做了一期,上交臺領導。領導看過後毫不留情地打了回來:“這做的是什麼?不倫不類的。”會會隻有拿回來修改,改來改去也沒能讓領導滿意,播出時間臨近,會會隻好就把這個領導不滿意的作品拿去播出。 有了**期的經驗之後,會會感覺自己腦子似乎有一些眉目了。後面的幾期他不斷調整,整個節目的吸引力也在隨著他的調整而一步步提升。漸漸地,這個節目被做活了,專業程度越來越高,看的人也越來越多。 現在,這檔人物專訪類節目是該頻道收視率*高的節目。
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