●章 為什麼很多孩子做不好時間管理 1.1  孩子時間管理能力強不強，關鍵看家長 【引子】60%以上家長的困惑：孩子做不好時間管理  /  4 孩子管不好時間該如何應對  /  6 為什麼家長越催孩子越頂牛兒  /  10 你是鐘擺型父母還是鬧鐘型父母  /  12 多做鐘擺型父母，少做鬧鐘型父母  /  14 以身作則，與孩子共同參與時間管理  /  17 【小測試】你是鐘擺型父母，還是鬧鐘型父母  /  18 【小英老師在線】做鐘擺型父母就不用催孩子嗎  /  20 1.2  針對不同性格的孩子用不同的訓練方法 【引子】為什麼涵涵和果果做事效率大不同  /  21 火箭型孩子：速度快＋計劃性強  /  23 跑車型孩子：速度快＋計劃性弱  /  25 遊船型孩子：速度慢＋計劃性弱  /  26 工程車型孩子：速度慢＋計劃性強  /  28 【小測試】與孩子一起做有關做事效率的性格測試  /  30 【小英老師在線】“嗖嗖”的火箭型家長遇到慢牛似的工程車型孩子，怎麼辦  /  32 1.3  孩子不是浪費了時間，而是用錯了時間段 【引子】學習時愛犯困的菲菲，總是拖拖拉拉 判斷：孩子的生物鐘是百靈鳥型還是貓頭鷹型  /  37 調整：根據孩子的生物鐘調整作息  /  39 克服：教孩子克服生物鐘的困難  /  41 【小測試】孩子目前的狀態是百靈鳥型還是貓頭鷹型  /  43 1.4  感受時間：抓住孩子時間感培養的黃金期 【引子】“3歲看大，7歲看老”藏著兒童時間管理訓練的黃金期 3歲以下：讓孩子感受白天和夜晚  /  45 3～6歲：反復強調時間概念  /  45 6～12歲：強化孩子的時間感  /  48 【小練習】和孩子一起玩猜時間的遊戲  /  51 【小英老師在線】孩子錯過時間感黃金期的培養，該怎麼辦  /  52 1.5  用好時間管理工具，訓練孩子的時間感 【引子】約定的時間到了，天天完全沒有感覺  /  54 認識時鐘：結合場景讓孩子理解時間  /  55 定好鬧鐘：讓孩子遵守時間約定  /  57 用活計時器：讓孩子建立對時間的敏感度  /  59 番茄時鐘法：勞逸結合培養專注力  /  61 沙漏：讓時間流逝有畫面感  /  67 【小練習】教孩子認識和使用時間管理工具  /  69 第2章  計劃力：兒童時間管理訓練的基礎 2.1  為什麼要教孩子制訂計劃 /  74 【引子】竟然隻有30%的孩子有制訂計劃的習慣  /  74 制訂計劃是時間管理的基礎  /  75 制訂計劃的四原則  /  76 2.2  計劃前明確目標，告別被動學習 /  79 【引子】有目標感的孩子，自我時間管理的動力更強  /  79 好的學習目標是怎樣的  /  81 用SMART分解目標為學習計劃  /  83 運用SMART的前後對比  /  86 【小練習】制訂一個能讓孩子主動執行的小目標  /  88 2.3  教孩子制訂上學期間的每日計劃 /  89 【引子】新學期，新的每日計劃  /  89 時鐘計劃圖  /  90 九宮格計劃圖  /  91 清單計劃圖  /  91 表格式計劃表  /  92 思維導圖計劃  /  94 【小練習】引導孩子一起制訂每日計劃  /  95 2.4  “分分和”法：制訂兼顧學習和娛樂的周末計劃 /  96 【引子】嚇死人的時間賬本  /  96 分：把周末2天切割出6個整塊時間段  /  97 分：對周末想要做的事情進行分類  /  98 和：保證足夠的親子陪伴時間  /  100 【小練習】和孩子一起設計周末安排表  /  103 2.5  引導孩子制訂充實的寒暑假規劃 /  104 【引子】喜歡寒暑假的孩子與不喜歡寒暑假的父母  /  104 寒暑假計劃和周末計劃的區別  /  106 用跑馬拉松的方法過寒暑假  /  107 教孩子制訂寒暑假計劃  /  110 每跑完一小段的小休息和小獎勵  /  114 【小練習】制訂寒暑假的每日計劃  /  116 【小英老師在線】孩子把寒暑假作業拖到最後纔做，怎麼辦  /  117 2.6  計劃是否需要百分之百地執行 /  119 【引子】3個孩子的計劃都沒執行好  /  119 訓練開始，計劃完成多少算合格  /  120 執行不順，要學會思考3個問題  /  122 眼光放長遠，引導孩子堅持  /  123 【小練習】教孩子制訂課後學習計劃表  /  126 2.7  執行計劃的原則：要事 /  126 【引子】分不清事情輕重緩急的牛牛  /  126 每天收到一筆“巨款”的時間賬戶  /  128 如何投資孩子的時間賬戶  /  130 投資時間先從重要的事情做起  /  132 【小練習】用ABC任務管理法做一個期末考試復習表  /  134 第3章  專注力：兒童時間管理訓練的關鍵 3.1  不打擾是最好的陪伴 /  138 【引子】學習專注力和娛樂專注力不同  /  138 不走神從營造環境開始  /  142 不走神要有時間界限感  /  144 不走神需要家長不干擾  /  144 3.2  如何提升孩子上課的專注力 /  144 【引子】害怕收到老師微信的軒軒媽媽  /  144 分析：和孩子一起找到走神的原因  /  149 記錄：記錄走神反而能減少走神  /  151 參與：積極參與課堂互動  /  152 訓練：和孩子一起玩專注力訓練遊戲  /  154 【小練習】用“背部猜字遊戲”訓練孩子的專注力  /  157 3.3  孩子高效作業管理五問 /  156 【引子】孩子做作業很慢是因為懶嗎  /  156 隻想玩，不想做作業—孩子有自由時間嗎  /  159 小動作特別多—孩子能專注多長時間  /  161 做了一會兒就不願意做了—你注意作業順序了嗎  /  163 速度快但錯誤多—你陪寫作業的做法正確嗎  /  164 做作業時老發獃—你關注過孩子的心事嗎  /  166 3.4  讓孩子全力備考的“AROR考試復習四步法” 【引子】孩子沒考好，父母不淡定  /  166 步：復習要“提前Advance”  /  171 第二步：考試要“放松Relax”  /  174 第三步：答題要“有序Order”  /  176 第四步：總結要“復盤Review”  /  178 3.5  如何應對學習專注力的殺手——電子產品 【引子】父母忙，電視成了軒軒的“電子保姆”  /  178 和孩子簽訂“遊戲協議”，全家都要遵守  /  183 前三次違約時父母的態度最重要：溫和地堅持  /  185 高質量的陪伴是戰勝電子產品的終極武器  /  187 巧用電子產品，提升時間管理效能  /  188 【小練習】和孩子簽一個電子產品使用協議  /  193 【小英老師在線】到了約定時間，孩子不還手機怎麼辦  /  194 第4章  堅持力：兒童時間管理訓練的保障 4.1  唯有堅持：纔能讓孩子的時間管理能力從量變到質變 /  198 【引子】孩子時間管理能力的培養是誰的責任  /  198 長期性：時間管理能力的培養是一個長期過程  /  201 反復性：時間管理能力有時候會倒退  /  202 互動性：親子互動好，孩子更樂意堅持  /  203 4.2  培養孩子的堅持力，家長要進行情緒修煉 【引子】誰的媽媽更兇  /  204 處理情緒衝突的4種典型父母  /  207 紅綠燈情緒管理法  /  211 “紅燈”停—情緒小怪獸，停下來  /  212 “黃燈”想—情緒小怪獸，你想去哪兒呀  /  213 “綠燈”行—用合適的方法解決問題  /  214 教孩子學會“說情緒”  /  214 父母情緒失控該如何解決  /  215 【小練習】教孩子辨識“情緒臉譜”  /  217 4.3  4C鼓勵法：讓小馬駒堅持不懈成千裡馬 【引子】孩子考得好，會鼓勵的父母是怎麼做的  /  216 定義：4C鼓勵法是什麼  /  219 竅門：三分鼓勵，一分批評  /  221 示範：發現和鼓勵孩子的閃光點  /  223 【小英老師在線】孩子學習成績一般，我該如何鼓勵孩子  /  226 4.4  FISH批評法：讓孩子持續改進 【引子】被媽媽批評後，佳佳傷心地哭了  /  226 定義：FISH批評法是什麼  /  229 竅門：用建議的方法代替評價性的話語  /  231 雷區：切忌批評孩子的人格特質  /  232 控制住：批評可以嚴厲，但情緒不要失控  /  233 【小練習】當結果不盡如人意時，學會和孩子說“我理解你”  /  235 【小英老師在線】孩子被批評時愛頂嘴怎麼辦  /  237 4.5  3個獎勵約定，讓孩子更願意堅持執行計劃 【引子】期末考試該不該給果果獎勵  /  237 約定一：願望池  /  241 約定二：禮物日  /  243 約定三：評價表  /  245 【小練習】和孩子一起制訂“獎勵三約定”  /  247 4.6  哪些事情父母要堅持管，哪些要放手 【引子】3種父母：放養、嚴管、有效授權  /  246 家長必須管：確定規則和界限  /  250 孩子自己管：分清家長和孩子的責任  /  251 家校配合：共同監督孩子的習慣  /  252 三少說，四多說：幫助孩子堅持  /  254 【小練習】引導孩子堅持使用記事本  /  257 第5章  兒童時間管理Q&A 5.1  用SOS三步法解答育兒難題 /  260 步：發現癥狀（Symptoms）  /  263 第二步：觀察原因（Observation）  /  263 第三步：提供方法（Solution）  /  264 【互動答疑】孩子每天做作業到晚上10點多，怎麼辦  /  267 5.2  兒童時間管理能力培養的五大困惑 /  268 困惑一：如何又快又好地運用PCP兒童時間管理模型  /  270 困惑二：從時間管理的角度，如何做好幼小銜接  /  277 困惑三：孩子不喜歡做計劃怎麼辦  /  282 困惑四：父母如何幫助孩子提高作業時間管理能力  /  285 困惑五：從時間管理的角度，如何做好家校配合  /  289 PCP兒童時間管理模型 後記  /  297 致謝  /  300 方法清單  /  302