●序章為什麼皇居跑者都是高收入人士？
平均每周50000人跑步的聖地：皇居
上班族更應該養成跑步習慣
我也想參加東京馬拉松
章為什麼皇居是跑者聖地？
為什麼皇居在周三和周末經常大爆滿
男女跑者比例：單身女性跑者占六成
皇居的魅力之①一圈5公裡
皇居的魅力之②無紅綠燈，具有高低起伏地形
皇居的魅力之③一定會遇到“同好”
皇居的魅力之④交通便利性
皇居的魅力之⑤完善的淋浴設施
皇居的魅力之⑥絕佳的治安
皇居的魅力之⑦首屈一指的景觀
皇居的魅力之⑧周邊飯店所提供的配套方案
皇居跑步的基本禮儀
最早在皇居跑步的是銀座的公關小姐們？
第2章為什麼馬拉松的人氣突然爆增？
1000萬跑者時代
馬拉松熱潮始祖：東京馬拉松
幾小時內吸引萬人報名的馬拉松
“狂點鼠標戰爭”與“馬拉松難民”
節目主題曲《旅宿》感動千萬顆心
跑鞋市場持續擴大中
通過“跑步科學”挑選跑鞋
令人驚艷的跑步用品陸續登場
跑步專用的音樂播放器
美跑女孩現身三種類型的跑者
通勤跑步族逐漸普遍
跑步是一種雖不需高門檻技術，但也無法不勞而獲的運動
第3章可以通過跑步培養的九大商務能力
關於跑步，村上春樹說的其實是……
人人都可以通過跑步培養的九大商務能力
商務能力①主體性
商務能力②自我管理能力
商務能力③時間管理能力
商務能力④自我想像力
商務能力⑤目標達成力
商務能力⑥克服逆境的能力
商務能力⑦創意思考力
商務能力⑧專注力
商務能力⑨良好的人際關繫能力
第4章為什麼跑步會讓人變聰明？
會跑步的猴子演化成人類
雙腳步行與大腦的關繫
跑步可以促進前額葉皮質區的活化
跑步可以提高語言學習能力
活化讓人產生動力的獎賞效應
腦科學家傳授不會變笨的跑法
所謂跑者的愉悅感是什麼？
第5章為什麼跑步能促進健康？
跑步也能防癌？驗證跑步的健康效果
大家一開始都是為了瘦身而跑的
慢跑具有絕佳減肥效果
跑步可以打造強大的心肺功能、加強血液循環
跑步讓我們不知不覺改變了飲食習慣
跑步可以改善憂郁癥
跑步也可以提升睡眠質量
第6章為什麼跑者會帶著笑容邁向終點？
鐵人三項、超級馬拉松與越野路跑賽
馬拉松的起源
市民馬拉松收支概況
居然有這種馬拉松！日本特色馬拉松大公開
跑者也可以通過社交網絡相互交流
跑完35公裡的辛苦感受都是平等的
民眾的聲援是繼續跑下去的動力
偷懶或放棄都沒關繫，再重新開始就好了
對於未來要從事跑步運動的幾點建議
不要過度壓抑自己
終章為什麼有人還沒有開始跑步？
究竟是腳跟著地還是腳掌著地？
跑步的價值就是跑步本身
致謝
參考文獻
中文版附錄／蒙蒙
Ⅰ.全國各大城市跑步聖地盤點
Ⅱ.國內常規馬拉松賽事一覽