本書主要介紹健身塑體的一些練習和***健美明星的訓練內容和經驗。無論是作為體育愛好者健身強體的參考書，還是作為高等院校體育教科書或健美鍛煉者的參考教材，都有一定的參考價值與實用性，並具有簡單易行、一看就懂、一想就通、一學就會、一練就靈、效果明顯的特點。雖然不敢保證讀者按本書的要求去做就能無病長壽，但至少可以使你肌肉發達、力量增強、體格強壯、體型健美、身體健康、延緩衰老、充滿活力、延年益壽。

一、健美是什麼
二、奇妙的健美
奇妙健美之一：發展肌肉，增肌健體
奇妙健美之二：矯正體型，勻稱身體
奇妙健美之三：強壯體魄，防治疾病
奇妙健美之四：瘦身減肥，降低血脂
奇妙健美之五：延緩衰老，延年益壽
奇妙健美之六：鍛煉意志，陶冶情操
三、健美之原則
1.確定目標
2.實事求是
3.循序漸進
4.持之以恆
5.全面發展
6.從難從嚴
7.科學訓練
四、健美與認識肌肉
1.骨骼肌
2.肌纖維
3.骨骼肌的運動形式
4.骨骼肌的主要構成
五、健美三要素
1.訓練
2.營養
3.休息
六、健美形體
1.增肌壯體
2.減肥瘦身
3.增加身高
4.矯治“雞胸”
5.矯治駝背
6.糾正“八”字腳
七、健美練習
1.柔美壯健頸部的練習
2.粗壯結實臂部的練習
3.渾圓厚實肩部的練習
4.闊厚隆起胸部的練習
5.魁梧壯闊背部的練習
6.扁平堅實腹部的練習
7.勻稱挺撥腿部的練習
後記