通過讀阿爾伯特·埃利斯所著的《拆除你的情緒地雷（百年誕辰紀念版心理學大師埃利斯經典作品）》，你將會明白，你有一些與生俱來的讓自己陷入嚴重焦慮、抑郁、憤怒、自我憎恨和/或自我憐憫的傾向性；你是如何毫無必要但又荒謬無知地讓這些傾向性一直伴隨左右的。你能夠改變使自己煩惱的思想、情感和行為，遠離煩惱，也讓你不再那麼輕易就自我攻擊。你可以長期而有效地堅持使用理性情緒行為療法，一直到你能夠運用自如，形成習慣。這樣，當生活中的消極因素出現時，或者說你讓它們出現時，你能從這些消極因素中跳出來，遠離煩惱。

羅莎琳德因被丈夫拋棄而感到沮喪，因害怕工作 表現不好而感到焦慮； 邁克認為自己一直處於一種恐慌情緒中，還患上 了強迫癥，總是擔心自己做任何事情都不完美； 瑪麗蓮認為如果沒有孩子，就像被剝奪了一項重 要的權利； 蘇茜覺得自己的行為準則一定要與大眾一致，否 則就是個被孤立的可憐蟲； 特裡對錢過度擔心，腦子裡總想著怎麼掙錢，甚 至在付賬單時還不停地擔心，覺得自己像個“窮人” 而抬不起頭來。 如何將這些有害的想法轉變為健康的想法？面對 挫折時，如何不被煩惱纏身？如何減少焦慮、抑郁、 憤怒、自厭或自憐情緒等負面情緒？ 阿爾伯特·埃利斯所著的《拆除你的情緒地雷（ 百年誕辰紀念版心理學大師埃利斯經典作品）》將告 訴你所有秘訣！ 這本操作性極強的手冊為你提供了簡單、直接的 方法和實用的智慧，讓你的生活更快樂，負面情緒更 少。 在這本著作中，埃利斯博士分享了大量真實案例 ，詳細介紹了如何進行心理自助治療，本書睿智、明 快的寫作風格讓你的閱讀既充滿樂趣，也不乏啟迪。 打開這本書，讓負面情緒一掃而光！

對話大師 李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特·埃利斯簡介
第1章 讓你快樂的心理自助法
第2章 趕走煩惱
第3章 如何改變自己
第4章 信念的力量
第5章 通向幸福之路
第6章 接納自己和他人
第7章 正確看待不幸
第8章 坦然接受挫折
第9章 理性情緒行為療法
**0章 積極心理暗示
**1章 避免盲目樂觀
**2章 行動的力量
**3章 自我價值的實現
**4章 總結：如何獲得快樂
**5章 理性心靈雞湯
參考書目

讓你快樂的心理自助法 我**次見到羅莎琳德時，她正陷入重度抑郁中 。她的丈夫剛剛和她離婚，她哭泣不止，一直痛罵自 己是個“失敗者”。她也很擔心自己的工作表現，盡 管她是個有纔華又成功的服裝設計師，但她一直憂心 忡忡、郁郁寡歡。她因為自己的焦慮和沮喪而感到神 經緊張！ 關於她的工作，她一直這樣告訴自己，“是的， 我為公司設計了不少好看的衣服，但是我還沒有達到 我應該達到的水平的一半。他們遲早會發現這一點， 發現我是一個多麼糟糕的設計師，然後肯定會解雇我 。”這種想法導致了她的焦慮情緒。
我首先幫助羅莎琳德停止把自己叫作“失敗者” ，在感覺抑郁和焦慮的同時接納自己。是的，我同意 她做的某件事情可能會失敗，但她不是一個“失敗者 ”（畢竟，一個真正的失敗者隻會，並且會一直失敗 ，也*不可能獲得成功）。和我們其他人一樣，她有 著多面性，既有很多“優點”，也有很多“缺點”， 不可能簡單地將她歸類。
起先，在我企圖讓羅莎琳德不再簡單粗暴地對自 己，對她整個人生做出評價的時候，遭到了她的拒* 。“畢竟，”她反駁說，“我應該為自己和前夫在一 起時做出的愚蠢行為負責，我讓自己抑郁、不安。既 然我是那個表現很糟糕的人，為什麼我不能把自己看 作失敗者？” 我不同意。誠然，羅莎琳德有失敗的時候，但她 也有成功的時候。她表現糟糕，但她也有表現出色的 時候。“你做了很多很成功的事情，例如成功地設計 了一款服裝。這不就讓你成了一個成功者嗎？不，你 隻是一個干得很好或者干得不好的人；你是一個有幾 百萬個想法、感覺和行為的人。那些想法、感覺和行 為有好的，有不好的，也有不好不壞的。那麼，為什 麼要因為不成功的行為而把自己定性為一個失敗者呢 ？” 羅莎琳德*後終於接受了我的觀點，開始不再因 為自己失敗的行為而責備自己和自己的人生。她開始 接納自己的煩惱。於是，讓她喫驚的是，她發現原來 那些想法，如因為被丈夫拋棄而感到的沮喪和因害怕 工作表現不好而感到的焦慮，通通消失了。在接納了 自己的煩惱之後，她很快放棄了那些強迫自己成為完 美的妻子和**的設計師的要求。
當羅莎琳德采用了理性情緒行為療法（REBT）中 隻評判自己的行為而非自己的原則後，她有了很大的 變化。她的結論是，“不管我有什麼樣的表現，沒有 什麼能真正地讓我成為失敗者。當然我*好表現得有 能力、有愛心，因為這會改善我的工作表現、我的人 際關繫，也會讓我*加快樂。這些都很好，但是我不 是非得要成功和被人愛纔能活在這世上。” 我隻給羅莎琳德治療了僅僅數月，她就出現了驚 人的進步。她不僅擺脫了抑郁和焦慮，還保持了身體 的健康。她還把我介紹給她的幾個好朋友和親戚，他 們幾乎都提到了她的改變有多大，而且她還在不斷進 步。她還定期到紐約參加我頗為有名的理性情緒行為 療法“周五晚間工作坊”，這個工作坊由阿爾伯特· 埃利斯學院舉辦。在這個工作坊中，我會現場與聽眾 中的志願者合作，介紹、展示什麼是理性情緒行為療 法。在這些工作坊中我與她多次短暫交流，她不斷進 步，並且變得*加快樂。
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