●自序搞定自律五大繫統，讓你的自律飛輪轉起來！
章認知突圍篇：自律五大繫統之“動機繫統”/1
節以終為始：沒有內驅力的自律，都是間歇性自虐/3
一、自律不是我們的目標，而是實現人生目標的工具/4
二、人生使命和目標纔是我們自律的最強驅動力/11
三、如何找到人生使命——那把“心中之劍”呢？/14
附錄《人生基本法》模板/19
第二節極度開放：撕掉你的懶惰標簽，掃除你的自律障礙/22
一、保持極度開放，是掃除自律認知障礙的前提/22
二、關於自律的四個認知誤區以及應對方式/27
第三節積極主動：隨時隨地，你都可以變成一個自律的人/37
一、積極主動的人，纔是真正自由的人/37
二、如何理解“積極主動”？/41
三、積極主動與自律的關繫/49
第二章行動破冰篇：自律五大繫統之“行動繫統”/55
節目標管理：利用個人OKR目標管理體繫，開啟自律之門/56
一、神奇的OKR/57
二、一張圖讀懂OKR/63
三、手把手教你設定個人OKR/69
第二節復盤：高頻、深度、持續復盤，是自律路上的最強補給站/77
一、如何繫統化理解復盤？/77
二、復盤對於自律有什麼作用？/81
三、如何高效復盤？/85
四、有沒有合適的復盤工具？/89
第三節時間管理：工具的三次迭代，人生的三種進階/90
一、時間管理理論的三次迭代/92
二、時間管理方法和工具/98
第三章結果破局篇：自律五大繫統之“成就繫統”/107
節正向反饋：重視成就裡程碑，讓自律獲得遊戲般的正向反饋/109
一、為什麼我們總是無法堅持？因為缺乏“正向反饋”/110
二、你要做一個行為設計專家，讓自律上癮/115
三、如何通過主動設計來讓我們更容易堅持？/119
附錄《個人成就反饋體繫（模板）》/124
第二節專注力：找到你的自律最優體驗/125
一、聰明人對自己的專注力都極其吝嗇/127
二、兩個關鍵詞解決我們的專注力問題/130
三、如何纔能讓自己保持專注？/133
第三節微習慣：確定一個小目標，養成一個微習慣，實現一份大自律/143
一、習慣的養成邏輯/146
二、習慣養成的兩個核心障礙/151
三、微習慣，讓自律的養成簡單點/155
第四章動態均衡篇：自律五大繫統之“平衡繫統”/161
節動態均衡：自律，是為了確保你的個人平衡儀表盤正常運轉/163
一、沒有永遠的平衡，隻有動態的均衡/163
二、如何實現人生的動態均衡？/168
三、如何設計自己的“個人平衡儀表盤”？/174
第二節精力管理：每天那麼累，還怎麼自律？管理好精力，纔能做到自律/177
一、精力的四個層次/179
二、為什麼我們總是會陷入精力泥潭？/184
三、如何做好精力管理？/185
第三節三維平衡：思考、學習、行動——想到、學到、做到/195
一、思考自律/197
二、學習自律/203
三、行動自律/207
第五章終身成長篇：自律五大繫統之“成長繫統”/213
節加速成長：3種顛覆認知的思維模式，讓你的自律力量放大10倍/216
一、跨界思維：通過換梯子來縮短行程/219
二、借力思維：不要閉門造車，要懂得找梯子/222
三、勢能思維：順勢而為，積累勢能/228
第二節逆商：決定你的人生高度的，是你的反脆弱能力/231
一、一念一世界：你的心態決定了90%的事情/233
二、反脆弱：反脆弱能力決定了人生的高度/237
三、成長型思維/241
第三節成長進化：人生的終極目標是終身成長/248
後記最後的建議：請忘掉“自律”這件事/263
內容簡介
唯有自律，我們纔能成為更好的自己。本書是作者對自律理論以及其多年的自律實踐的全面總結，力求通過自律的五大繫統，即動機繫統、行動繫統、成就繫統、平衡繫統和成長繫統，讓讀者逐漸養成自律的習慣，有效改變混亂的生活狀態，實現自身的蛻變。
搞定自律五大繫統，讓你的自律飛輪轉起來！（一）你好，這是一本關於自律的書。寫下這些文字，我大概用了半年的時間，但對自律的學習、提煉、踐行和總結，我卻用了十幾年之久。熟悉我的讀者朋友們喜歡給我貼上“自律達人”的標簽，這多半源於三年前我寫過的一篇文章：《自律十年，是一種怎樣的體驗？》。文章開頭是一張老照片，如圖所示，記錄了我在2005年大一時給自己寫下的一個十年之約：“不能不趁三十之前，立志猛進也！！！” 但是在“自律得自由”這句話還沒火之前，大家給我的標簽其實是：“自虐”。因為從小到大，包括求學、工作、生活，每隔一段時間我都會主動給自己來一次“自虐計劃”，而這些計劃在大家眼中幾乎大多數都屬於另類選項。比如，小學的時候，我明明是個乖乖仔好學生，卻突然跑去參加武術隊，每天聞雞起舞，日落訓練，硬是參加了市裡的武術比賽纔罷休。這次自虐的理由僅僅是因為，班上有個調皮的男同學向我挑戰：“你們這些隻知道學......
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