●章
深度改變，從對自控有正確的認知開始
認知自控，纔能了解深度改變_3
沒有動機的改變，隻是偶爾的心血來潮_6
自控不僅僅是改變的原因，更是結果_14
遠離失控，需要大腦刻意訓練_24
分時段聚焦注意力，改變看得見_35
想要價值優選化，就要自我設限_45
適度自由，適當自控_54
把問題變成願望，哪還會有拖延_64
你怎麼看時間，是自控力的底層邏輯_73
人生不是追求完美，而是選擇最優_82
生活既能認真享受，也能輕松掌控_91
第2章
九種自控力提升方法，幫你實現深度改變
越了解自己，越容易改變_103
與情緒化敵為友_118
與自己建立長久、和諧的內在關繫_131
每個好習慣的養成，都是一次深度改變_139
專注力越強，改變自然而然_157
和壓力做朋友，化壓力為動力_166
五分鐘“綠色鍛煉清單”，科學改善身心_176
好睡眠，深改變_184
環境的力量，比你想像的還要大_192
第3章
深度改變，活成你想要的樣子
找到自己生活的節奏感_203
自控使人強大，活成你想要的樣子_212
後記_219
附錄_參考文獻_221
內容簡介
能夠看到一本好書為哪怕一個人帶來改變，就已是榮幸之至！深度三階：轉念、轉化、轉變。在這個知識焦慮的時代，人人都在說“改變自己”，渴望自我管理“好上加好”。試問：成效如何？就拿健身來說，運動是一件很大程度上有回報的、有益身心健康的好事，這一點所有人都知道。然而，經常看到很多人下定決心要好好健身，好好減肥，一開始的時候激情澎湃，一上陣卻立刻敗下陣來。俗話說得好：“淺層改變常常有，深度改變一時無”，很好奇，這到底是為什麼呢？
