●PART1為什麼自我關懷 1揭秘自我關懷 哈哈鏡 自我評判的代價 換種方式 關懷他人 關懷自己 練習一 練習二 2終結瘋狂的行為 更勝一籌的需要 練習一 停止過分責備自己為何如此之難 父母的角色 文化的角色 到達終點的途徑 自證預言 我的故事：被拋卻與不可愛 到底有多糟 出路 練習二 Part2自我關懷的核心成分 3善待自己 善待自己的途徑 依戀和關愛繫統 關愛的化學成分 練習一 輕撫的力量 練習二 我的故事：人無完人 一件珍貴的禮物 4我們同舟共濟 孤立無援 歸屬的需要 比較遊戲 我們與他們的對立 完美錯覺 同命相連 練習一 我的故事：到底什麼纔是正常的 5秉持靜觀 停下腳步覺知痛苦 逃離痛苦體驗 覺察之覺察 沐浴意識之光 練習一 反應而非反抗 折磨=痛苦×對抗 練習二 理解無能為力 學會靜觀 練習三 三個入口 練習四 我的故事：穿越陰霾 PART 3 自我關懷的益處 6情感彈性 自我關懷與消極情緒 擺脫束縛 練習一 感受一切 通向完整的旅程 練習二 自我關懷與情緒智力 自我關懷的治療能力 關懷之心的訓練 練習三 靜觀與自我關懷 練習四 7跳出自尊的遊戲 皇帝的新衣 究竟什麼是自尊 魔鏡，魔鏡在牆上 自戀之池 不加區分的贊美 視情況而異的自我價值 混亂的版圖 自我關懷與自尊 練習一 擺脫自我 8動機與個人成長 令人沮喪的鞭打 因為你關心 練習一 自我關懷、學習與個人成長 練習二 尋找真正的快樂 自我關懷與身體 練習三 自我澄清與自我提升 我的故事：多年後的繼續努 PART4人際關繫中的自我關懷 9關懷他人 全面看待事物關懷疲勞 練習一 自我關懷和寬恕我的故事：寬恕是神聖的 練習二 培養善心 練習三 10自我關懷的培養 關懷我們不完美的養育 練習一 矯正孩子的行為，鼓勵他們自我關懷 哺育年幼的孩子 練習二 養育青少年 我的故事：養育羅文 11性與愛 愛的傳奇 練習一 關繫動力學自我關懷對關繫的益處 我的故事：我答應幫助你關懷自己 練習二 兩性中的自我關懷 練習三 我的故事：性治療 PART5自我關懷之喜悅 12化蛹成蝶 敞開心胸 練習一 敞開心扉 練習二 自我關懷和積極心理學 贊美人類的體驗 我的故事：《遠山遠處》 /《馬背男孩》 練習三 13自我欣賞 欣賞自己的優點 關懷之喜悅 自我欣賞的根源 練習一 自我欣賞與自尊 欣賞生活中的精彩 感恩與品鋻 練習二練習三 繼續賜福 結語
內容簡介
我們都更容易關懷他人、包容他人、理解他人，卻忽略了自己！ 自我關懷是當今社會高壓下人們共同缺少的一種心理能力。因為自尊、自我批評的主流地位，人們在善待別人的同時，卻不能同樣善待自己。 作者為我們打開了另一扇心靈之窗，讓我們承認自己的苦難與不完美，並且關懷自己，愛自己。人非多能，總有人比我們做得更好，在坦然接受這一切後，我們纔能重新感受到快樂與幸福，並能更加愛護他人。內夫博士通過許多經典的研究結果、個人經驗、實用練習和幽默故事，讓每個人都學會如何轉變不良的情緒模式，讓自己變得更健康、快樂、幸福和高效。 本書通過自我關懷、靜觀、共通人性的講解與練習，幫大家找到與自己和解的辦法。學會自我關懷，也就掌握了反轉生活的力量。
不管時世有多麼艱難，我們總可以在自己溫暖的懷抱中撫慰支離破碎的自己……我們不需要等候生命的完美與如意，我們不需要為了感到被愛的價值強求他人的關切與關懷。我們不需要到外面去尋找渴盼已久的接納與安全感。這不是說我們不需要他人。但是誰纔是很為了解笑臉背後真實感受的人呢？誰纔是很為了解你所面臨的痛苦和恐懼的人呢？誰纔是很為了解你很迫切需要的人呢？你的生命之中，誰又是對你不離不棄、守護著你、呵護著你的人呢？恰恰是你自己。 自我關懷沒有忘記每個人都會有痛苦遭遇，我們可以聊以自慰，畢竟我們隻是人而已。我在困難時刻所體驗到的痛苦正如你在困難時刻所體驗的痛苦。原因不同，環境不同，但是過程卻是一樣的。你不可能總是能獲得你想要的。 在注意到自己生活的不如意時，我們通常會變得羞憤難當。我們會因自己的無能——無法得到想要得到的東西，無法成為想要成為的人——......
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