吳學剛所著的《不糾結不抱怨不生氣》既是一部心理健康的養生手冊，也是一部人生勵志的修煉寶典。書中那些哲理故事不僅通俗易懂，而且可以幫你解開思想上的桎梏和精神上的枷鎖，讓你明白如何纔能在當今社會擁有一顆健康的心靈，永遠保持一份好心情，去創造幸福美好的人生。

吳學剛所著的《不糾結不抱怨不生氣》講述處在競爭激烈時代的我們， 面臨的心理壓力問題對我們自身的威脅，將遠遠大於生理疾病的威脅。善於 調適生活的人，如同善於增減衣服以適應氣候變化一樣，能獲得舒適的生存 ；而不善調適者，卻長久走不出煩惱的怪圈。《不糾結不抱怨不生氣》從“ 不糾結” “不抱怨” “不生氣”三個方面告訴我們，如何通過調節自己 的心態來駕馭自己的情緒，保持愉悅的心情，達到心靈的寧靜狀態。

上篇 不糾結的智慧
第一章 不迷茫：找到自己的人生航向
1．找準自己的人生航向
2．明確的目標讓人*有**
3．適合自己的目標*容易實現
4．榜樣的力量是無限的
5．為了理想去冒險
6．一個好獵手的眼中隻有獵物
7．分段實現大目標
第二章 不自卑：相信自己是*棒的
1．抬起頭，遠離自卑
2．保持堅強的自信力
3．給自信的油箱加點油
4．快樂地做我們自己
5．你是世上***的
6．自信心是可以培養的
第三章 不狹隘：用心容納善與惡
1．發揚謙讓的美德
2．嚴以律己，寬以待人
3．寬容可以成為一種習慣
4．寬容幫你走向成功
5．寬容是一種無聲的教育
第四章 不猶豫：學會選擇，懂得放棄
1．放棄是*好的選擇
2．隻有攜帶越少纔會越超脫
3．明智的放棄是一種智慧
4．放棄得當，簡化人生
5．不要留戀眼前的花朵
6．放得下，纔能走得遠
7．生命之舟需要輕載
第五章 不內疚：學會原諒自己的過錯
1．給自己一個準確的定位
2．不要束縛自己的心靈
3．內疚悔恨毫無意義
4．做了就別後悔
5．如何對待偏執
6．戰勝自身的各種弱點
第六章 不放棄：堅持就是勝利
1_敢於堅持就能勝利
2．在*境中尋找生機
3．成功的秘訣在於執著
4．在堅持中尋找希望
5．挫折是一種考驗
6．堅韌是解決一切困難的鑰匙
7．*好的總會到來
中篇 不抱怨的智慧
第一章 不抱怨環境，多做一些自我改變
1．不能改變環境就改變自己
2．融入社會纔能改變自己
3．做生活中的有心人
4．給自己的生活定位
5．不會學習就不能適應生活
6．抓住機遇，改變自己
第二章 不抱怨工作，認真干事業
1．用100％的熱情做1％的事情
2．敬業，我們神聖的使命
3．把工作當成事業
4．薪水不是**的目標
5．干一行，愛一行
6．工作就意味著責任
7．視誠信如生命
第三章 不抱怨生活，保持樂觀情緒
1．心態好則一切都好
2．成功需要好心態
3．用積極的心態去改變你的現狀
4．學會調節 自己的情緒
5．不要自暴自棄
6．以積極正面的態度面對每**
第四章 不抱怨命運，抓住每一次機遇
1．不要讓機會輕易從身邊溜走
2．機不可失，時不再來
3．機遇是“創造”出來的
4．擦亮眼睛，發現機遇
5．機遇總是照顧那些“有心”人
6．先織好網，等待獵物到來
第五章 不抱怨社會，積極廣泛地交往
1．支起一張人際關繫網
2．小細節 ，大人脈
3．在感情的賬戶上儲蓄
4．與不**格的人搞好關繫
5．口渴之前先挖井
6．平時多燒香，急時有人幫
第六章 不抱怨家庭，懷一顆感恩的心
1．愛父母，就像他們愛我們一樣
2．人都有父母，人都應該有孝心
3．百善孝為先
4．孝心需要行動
5．“孝心”使我們的生活*有意義
下篇 不生氣的智慧
第一章 心情好，一切纔會好
1．讓好心情每天駐留心間
2．白玉也有微瑕
3．放松心情，輕裝上陣
4．生氣有害健康
第二章 少計較，生活無煩惱
1．學會善待他人
2．原諒傷害你的人
3．君子不計小人過
4．世上本無事，庸人自擾之
5．退一步海闊天空
第三章 和為貴，一團和氣暖人心
1．以和為貴，和氣生財
2．多與別人攜手合作
3．取人之長，補己之短
4．愛你的對手
5．強強聯手，打造輝煌
6．給對手留下一個回旋的餘地
7．聯合對手，共同發展
第四章 減減壓，柳暗花明又一村
1．用音樂舒緩緊張的神經
2．把煩惱寫在紙上
3．打哈欠可以消除疲勞
4．有了不快就哭出來
5．用希望來代替*望
6．長吁短嘆保健康
7．適度地發點牢騷
第五章 消消氣，“火”山爆發壞處多
1．擺脫抑郁，改變命運
2．重視情商的力量
3．控制自己，把握人生
4．用理智來對待各種刁難
第六章 不鬥氣，生氣不如爭氣
1．要善於和自己較勁
2．適當冒險+勇氣一成功
3．提高自己，發展自己
4．家財萬貫不如薄技養生
5．真纔實學比學歷*重要
6．學習是沒有止境的
7．一步一個腳印地向前走

找準自己的人生航向 中國當代**作家王小波曾在散文《工作與人生》中誠懇地對年輕人提 出忠告：“年輕的時候，對一個人*重要的就是確定自己的一生要干什麼。
”王小波在20多歲時就確定了自己的人生追求——寫作。他踐行著自己的追 求與夢想，他是“沉默的大多數”之一，但他是中國當代*“特立獨行”的 人。他的文學作品閃耀著智慧的光芒，他明確自己的生命是為寫作而生的， 為自己找到了人生的航向。
我們要進行抉擇，思考適合自己的人生航向在哪裡，明白什麼是適合自 己的。法國作家貝爾納曾參加過一次報紙的有獎競猜。報紙上的問題是這樣 的：“如果一個畫廊失火了，你隻有一個機會選擇一幅畫，你會選擇哪一幅 ？”報社收到的成千上萬的答案中，貝爾納的回答被認為是*佳答案，贏得 了該題的獎金。他的回答是：“我選擇離出口*近的那幅畫。”是的，成功 的目標不是*大、*遠的那個，而是*有可能成功的那個。人生的航向要駛 向何方？我們能找到自己的*佳成功點嗎？ 我們如果試圖確定自己的人生目標，就要先了解自己的專長。臺灣** 漫畫家朱德庸曾被老師喻為“一個四季豆，永遠不會發芽”。這是因為，從 上小學開始，朱德庸的語言學習就**喫力，別的孩子花一小時就能學會的 東西，他要花比別人多三四倍的時間纔能學懂。為此，朱德庸的父母經常被 “請”到學校裡挨訓，帶著朱德庸求校長老師，纔使他得以升人中學。然而 ，就是這個“四季豆”，卻被父母發現有繪畫的天賦，父母給他創造機會， 讓他獨立創作，於是有了後來的《雙響*》等**的漫畫作品。回憶過去， 朱德庸不無感慨地說，如果當時拼命地去學習文學語言，那可能人們隻能在 貧民窟裡找到他。朱德庸是幸運的，因為他找到了自己的人生航向，並勇敢 起航，直至走到了成功的彼岸。
年輕的你了解自己嗎？興趣是*好的老師，現在的你如果對什麼事情感 興趣，那就可能是你的專長，快發現自己的專長，然後“術業有專攻”吧。
如果已經確定了自己的人生目標，那麼然後要做的就是專注。
2009年，電影《阿凡達》在中國引起了轟動，為影片中的女主角配音的 中國女孩喬季霖也因此一*而紅。喬季霖在中學的時候，就曾為眾多的廣告 片配過音。之後，一個偶然的機會，她進入配音行業，成為一名專業配音演 員。剛開始做配音演員時，她覺得工作枯燥乏味，經常要了解演員角色的心 理和嘴形，壓力**大。一次，她向做京劇演員的父親抱怨配音工作的枯燥 ，父親當時什麼也沒有說。但不久後，喬季霖收到了父親寄來的一張碟片— —裡面都是京劇演員平時練習的場景，並且在碟片的背後寫著“專注了就好 ”。看到京劇演員們為一句臺詞練習幾遍、幾十遍，喬季霖被深深感動了。
從此，她努力做好自己的配音工作，並獲得為《阿凡達》配音的機會。喬季 霖說自己的成功秘訣就是——專注了就好。專注地盯著前方的夢想，然後奮 力前行，不左顧右盼，不隨意抱怨，那彼岸的花香會讓我們沉迷。
我們擁有的時間不是無限的，我們能做的事情也不是無限的，所以在不 斷探索世界的過程中讓自己專注起來，一心一意讀幾本書，一心一意學一個 專業，一心一意做一個事業，未嘗不是件幸福的事情。
有一位年輕人問一位老者：“我怎樣纔能成功地攀登到夢想的山巔？” 老者微微一笑，從地上撿起了一張紙，疊成小船放在身邊的小河裡。小船不 喧嘩，不急躁，借著水流，無聲無息地駛向遠方。途中，蝴蝶、鮮花向它搔 首弄姿，它不為所動，默默前行…… 老者說：“人的一生，金錢、關色、地位、名譽等**太多。選定了奮 鬥目標，途中因思謀金錢而駐足，因貪戀美色而沉淪，因渴求名譽而浮躁， 因攫取地位而難眠，故難以像小船一樣，不為**所動，向著既定的目標默 然前行。這就是有些人做事半途而廢，不能成功的原因。”年輕人恍然大悟 。
願意像故事中的那隻小船嗎？專注於自己的夢想，一意前行，那成功之 帆已經向你展開。明確的目標讓人*有** 有明確目標的人生活*有**，行動起來*有力量，成功的希望也*大 。鼠目寸光是不行的，不能隻見樹木而忽略了整片森林。辛勤的工作和一顆 善良的心，尚不足以使一個人獲得成功，因為，如果一個人並未在他心中確 定他所希望的明確目標，那麼，他又怎能知道他已經獲得了成功呢？ 一個人在明確一項目標之前，會把精力和思想浪費在很多項目上，這不 但使他無法獲得任何能力，反而會使他變得優柔寡斷。當他把所有能力組合 起來，向著生命中一項明確目標前進時，他就充分利用了合作或凝聚的方法 ，從而產生巨大的力量。
正如空氣對於生命一樣，目標對於成大事者也有**的必要。如果沒有 空氣，沒有人能夠生存；如果沒有目標，沒有人能夠成功。P4-6