你想知道苦惱、焦慮、憤怒、不安等導致抑郁的根源嗎？你想在面對任何情境時都能從容自如地駕馭自己的情緒嗎？通過閱讀萊斯利·卡梅隆-班德勒和邁克爾·勒博著的《好情緒不抑郁》，你將一步步深入情緒海洋的腹地，並*終找到你情緒問題的癥結所在，幫助你調整好情緒，消除負面情緒，讓你不論好事壞事都從容淡定。

我們都習慣把自己光鮮的一面展示給別人，但是 成功的背後，卻隱藏著一種隻有自己纔了解的苦惱。 我們忽略了一股強大而難以理解的力量，那就是自己 的情緒。 大多數人常以某種方式來壓抑情緒，有的人逃避 、隱忍，甚至放棄了希望，也有些人耽於逸樂，迷失 了自己。他們所付出的代價是內心真正的快樂。另外 ，臨床上已證明，人們生理上的病痛就是因為長期忍 受像害怕、屈辱、苦惱、壓力、憤怒、不安、無助等 情緒的結果。時間一久，這些情緒會導致高血壓、潰 瘍、心髒病及其他病變。 萊斯利·卡梅隆-班德勒和邁克爾·勒博著的《 好情緒不抑郁》將告訴我們如何掙脫情緒控制的過程 ，使我們學到如何選擇、改變及利用情緒，以使生活 更豐富。你也可以為自己創造出想要的情緒體驗，從 而學習如何選澤情緒及表達情緒。 書中每一章都收錄了一些技巧與指導，可以起到 立竿見影的效果。這些技巧將幫助你卸下生活中的情 緒包袱，不再受制於情緒，你將從抑郁的情緒中解脫 出來，並產生最好的控制力量。

Part 1
第一章 你還在壓抑自己的情緒嗎？
一對夫妻拯救情緒的真實故事
你必須要面對你的情緒了
第二章 懂得主動選擇情緒，你纔能做情緒的主人
第三章 情緒說來就來，到底來自哪兒
情緒發出的信號
情緒都有正面和負面的作用
安置好情緒
選擇適當的場合表達情緒
運用好你的情緒
壞情緒無法消除，但可以預防
第四章 情緒的結構綜述
第五章 了解情緒的８個要素：選擇情緒的前提
時間架構（Time Frame）：從不同的時間角度想問題，會讓你改變目前的情緒
形態（Modality）：我們對一件事所持的信念，會對情緒產生很大的影響
參與程度（Involvement）：積極或消極的感覺是情緒的重要部分
強度（Intensity）：強度的改變，會讓一種情緒轉換成另外一種情緒
比較（Comparison）：比較常造成不安、失望等負面情緒
速度（Tempo）：改變行事速度可以戲劇性地改變情緒
準則（Criteria）：某種標準的改變也會影響我們的情緒
適量化（Chunk Size）：轉換注意力的範圍，進而可以改變情緒
改變了情緒要素就改變了你的情緒
Part 2
第六章 如何定位你的情緒
特定的情境會和特定的情緒相協調
利用特定情境找出你的情緒反應
第七章 如何選擇*好的情緒
事後反省錯誤的情緒選擇，從中汲取經驗
在負面情緒開始時及時抽離並再次選擇情緒
通過事先“預演”選擇*適當的情緒
第八章 如何取得想要的情緒
調整你的觀念與行為以影響情緒
自設心錨：創造某種刺激喚起想要的情緒
消除環境對情緒的刺激
通過改變情緒要素重新塑造情緒
第九章 如何表達你的情緒
表達不出情緒通常是因為不知如何表達
如何選擇*恰當的表達方式
如何表達與內心感覺不一致的情緒
第十章 如何調節不愉快的情緒
利用情緒串聯把負面情緒轉化為正面情緒
10種不愉快情緒的衍生鏈鎖
第十一章 如何預防負面情緒的發生
*好的改變是改變你自己
4種不愉快情緒的預防格式
後記 懂得“選擇情緒”纔能將快樂付諸實踐
格式一覽

第一章 你還在壓抑自己的情緒嗎？ 我們過著童話一般的生活，至少我們周遭的親朋 好友是這麼想的。他們認為我們的事業順利，擁有美 滿的家庭與快樂的孩子，家人彼此深愛著對方，這就 是所謂的成功。但是在成功背後，卻隱藏著一種無法 遏止的苦惱。我們忽略了一股強大而難以理解的力量 ，那就是自己的情緒。我們**試著從情緒的牢籠中 掙脫出來，也同時從所付出的努力中學到了真誠。我 們發現自己其實並不孤獨。
大多數人常以某種方式來壓抑情緒。當被困在不 安、傷心、傷害與被拒*的強烈恐懼中時，情緒就好 像地雷一樣，必須小心翼翼地處理，以免感情受到傷 害。出現這種強烈情緒反應的征兆是人們裹足不前， 以避免有高度情緒性衝突的情況出現，譬如不願與摯 愛的人有激烈的爭論、不願去探望一位罹患癌癥的熟 人或不願與一位意志消沉的朋友在一起。為了不使自 己受到傷害，這些人盡可能地避免與他人接觸，也不 願與工作上的伙伴有所牽連，以防自己因意外的打擊 而跌倒。就因為這樣，他們不願擴大生活圈，不敢看 恐怖電影，因此也失去了許多體驗生命價值的機會。
因為害怕、不安及疑惑，他們避開各項活動，不 敢冒險，也無從發揮自己的潛能。由於情緒的壓抑， 他們處於一種麻木的狀態。所以你會發現，這些情形 相當常見：一位孤獨的女人感到害羞，所以她不知如 何與人交往；一位沒有工作的母親感到不安，所以就 算她是個聰明的女人，行為舉止也會顯得愚蠢；一個 十幾歲的少年怕失敗或受人譏笑，所以他不肯學習跳 舞、演講、繪畫等新技巧；一個中年婦人害怕危險， 所以即便待在家中無聊且煩躁，她也不會踏出家門一 步。
許多人都像這樣被自己的情緒圍困，強烈的情緒 猶如一波波浪濤的襲擊，使他們跳離了思緒及所從事 的活動，甚至*後可能放棄了希望。也有些人迷惑於 少數逸樂的情緒，蒙蔽了自己，不了解享受各種不同 的情緒是每個人與生俱來的權利。為了個人的快樂， 他們所付出的代價是生活圈**地縮小。某些人則總 是被他人的情緒牽引，我們有個客戶就處於這種情況 。如果她的丈夫很有信心地完成一樁生意，她就會覺 得很欣慰；隻要她的孩子快樂，她就感到滿足；當她 *要好的朋友渡過了婚姻危機，她就覺得松了一口氣 。她的情緒起伏**受周圍的人左右，每當這些人的 情緒一變，她就要花很多時間去改善，纔能再度享受 一段輕松的時光。這就好像是一個雜技表演者，整天 都在努力將十五個碟子放到棍子上旋轉，而且日復一 日，停不下來，因此她描述自己是個整天都想著要保 持平衡的人。
為了拋開不愉快的情緒，追求快樂的境界，有些 人成了麻醉藥品的奴隸。海洛因、古柯堿、**、酒 精、興奮劑、鎮靜劑、尼古丁、咖啡因等，都是可以 改變情緒的東西，依賴這些藥物的人希望改變或達到 想要的情緒，但*後卻被藥物控制，沉迷的結果使他 們失去自制力。另外，長期忍受不愉快的情緒還得付 出另一種代價，在臨床上已證明，人們生理上的病痛 就是因為長期忍受像害怕、屈辱、苦惱、壓力、憤怒 、不安、無助等情緒的結果。時間一久，這樣的情緒 會產生危險的壓力，導致高血壓、潰瘍、心髒病及其 他病變。
羅伯特·S.艾略特博士在《值得送命嗎？》（Is It Worth Dying for？ ）一書中，描述了他深入研 究的結果，他以一個心髒血管病專家的身份探索為何 卡納維拉爾角的太空工作者患心髒病的情況比預期的 要嚴重好幾倍。書中指出： 我所發現的問題不僅是火箭的火焰，還有“裁員 ”。政府已開始降低對太空發展的優先計劃，每一次 成功的發射之後，就有15%參與該工作的人員遭革職… …對卡納維拉爾角的工程師做了生理與化學的檢驗後 ，結果顯示並沒有使冠狀動脈出現危機的生化因素， 我所發現的是焦慮、意志消沉及普遍的*望與無助感 。
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