| | | 自尊(原書第4版) | 該商品所屬分類:成功/勵志 -> 心靈與修養 | 【市場價】 | 540-784元 | 【優惠價】 | 338-490元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787111613275 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:機械工業
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ISBN:9787111613275
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作者:(美)馬修·麥凱//帕特裡克·範寧|譯者:馬伊莎
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頁數:333
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出版日期:2019-01-01
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印刷日期:2019-01-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不到自我價值,很多基本需求就都無法滿足,生活自然苦不堪言。由此可見,自尊是不可或缺的情感因素。本書使用了被證明有效的方法和相關的要素,幫助你理解自己的生活方式,幫助你提升自尊。你將會了解如何區分健康和不健康的自尊,如何揭開並解釋負面自我陳述,如何創造新的、更客觀的、更積極的自我陳述以支持你的自尊,而不是削弱它。你將學會讓批判性的、自我攻擊的想法和行為消失,學會重新構建自我評價,提升你的自我價值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊鬥爭,《自尊》的*新版基於科學證據的方法和技巧,將幫助你改進你看自己的方式,並獲得更整體的幸福。
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贊譽 第1章 自尊的實質 因與果 // 2 如何使用本書 // 4 針對心理治療師 // 5 第2章 病態批評 “應該”**庫? // 19 批評的根源 // 20 為什麼你要聽批評之聲? // 22 強化的作用 // 23 不定率強化程式 // 25 自我批評如何得到強化? // 26 捕獲你的批評者 // 31 第3章 解除批評者的武力 揭穿其真實目的 // 36 頂嘴 // 38 讓你的批評者失去用武之地 // 40 總攬表 // 44 第4章 準確的自我評價 自我認知詳細列表 // 46 列舉你的缺點 // 50 列出你的優點 // 55 一個全新的自我描述 // 57 贊美優點 // 58 第5章 認知扭曲 扭曲 // 62 對抗扭曲 // 69 第6章 消除悲痛想法 關注你的想法 // 92 給想法貼標簽 // 93 釋放想法 // 94 觀察、貼標和釋放的完整過程 // 95 遠離批評 // 97 例子:托尼和三個問題 // 99 第7章 同情 同情定義 // 102 為同情心奮鬥 // 105 充滿憐愛的回應 // 105 價值的問題 // 106 對他人的同情 // 111 同理心 // 112 第8章 應該 價值觀是如何形成的 // 123 “應該”的暴政 // 125 健康價值觀對病態價值觀 // 127 “應該”如何影響你的自尊 // 136 發現你的“應該” // 139 挑戰和調整“應該” // 142 擺脫“應該”的束縛 // 145 贖罪,當“應該”合情合理時 // 147 第9章 身體力行你的價值觀 生活領域 // 150 用10周時間踐行價值觀 // 153 計劃承諾行為 // 156 **0章 對待錯誤 重新框定錯誤 // 159 覺悟問題 // 163 責任 // 164 覺悟的局限 // 165 覺悟的習慣 // 166 提高你的錯誤意識 // 168 **1章 回應批評 現實的欺騙性 // 174 回應批評 // 185 總結 // 197 **2章 提出需求 你的合理需求 // 200 需求對比需要 // 201 將需求說出口 // 205 凝練堅定的請求 // 208 完整信息 // 208 **3章 設定目標和計劃 你想要什麼 // 215 選擇奮鬥目標:**輪篩選 // 219 選擇奮鬥目標:評估 // 220 具體化你的目標 // 221 在腦海中播放自己的電影 // 222 列出步驟 // 223 做出承諾 // 224 完成目標的阻礙 // 224 不周全的計劃 // 225 不充足的知識 // 228 糟糕的時間管理 // 229 脫離實際的目標 // 231 **4章 意像 為什麼意像法能夠奏效 // 239 意像練習 // 241 創造有效自尊意像的準則 // 248 自尊階段 // 251 特別注意事項 // 259 **5章 我仍然感覺不好 特殊軟肋 // 262 抵御傷痛 // 263 直面痛楚 // 273 選擇治療 // 279 **6章 核心信條 識別核心信條 // 281 新的核心信條 // 292 **7章 建立孩子的自尊 家長的權力 // 296 家長是一面鏡子 // 296 審視你的孩子 // 297 認真傾聽 // 306 自尊的語言 // 310 贊揚 // 311 糾正你的孩子 // 314 管教 // 318 反對懲罰 // 319 讓做對事變得輕而易舉 // 320 讓孩子參與解決問題的過程 // 322 生活的事實——後果 // 323 自主 // 325 參考文獻 // 332
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第1章 自尊的實質
自尊對於一個人的心理生存至關重要。認識不
到自我價值,很多基本需求都無法得到滿足,生活
自然苦不堪言。由此可見,自尊是不可或缺的情感
因素。 人和動物的主要區別之一是自我意識:對自己
形成正確的認識,並且能夠看到自身價值。換言之
,你能夠對自己下定義,並且很清楚是否喜歡這樣
的自己。人類的這種評判能力導致了自尊問題的出
現。這不像討厭某些顏色、噪聲、形狀或是感覺那
麼簡單,當你排斥自己的某些方面時,實則是在大
肆破壞心理構造。而隻有自尊,纔能真正維繫你的
生命。 評判和否定自己會讓你陷入深深的痛苦之中。 你會像小心翼翼保護自己身體上的傷口那樣,想方
設法地逃避一切可能會加劇內心痛苦的活動。你會
減少在社交、學習或是職業方面的進取行為,生怕
帶來不必要的麻煩。與人相處、參加面試、為渺茫
的目標奮鬥越來越讓你頭疼。你不願與人敞開心扉
、談論性事、成為焦點、聽到批評、尋求幫助或是
解決問題。 為了避免*多的評判和自我否定,你為自己樹
起了保護欄:要麼抱怨、發怒,要麼埋頭工作,力
圖精益求精,要麼自吹自擂,要麼滿口說辭,還有
可能借助酒精或**來麻醉自己。 本書介紹了停止評判的方法,有助於舊傷痊愈
,終止妄自菲薄,改變你對自己的看法和感受。當
這些看法和感受發生變化後,一繫列連鎖反應會給
你生活的方方面面帶來變化,幫助你逐漸掙脫枷鎖
。 因與果
上百名研究人員對上千名不同年齡、背景的人
進行了測試,試圖找出自尊的根源,哪些人的自尊
*強,它有多重要以及如何增強自尊心,等等。 對於低齡兒童的研究清楚地表明,孩子在0~4
歲時,父母的育兒方式決定了他們在起跑線上自尊
強弱的初始程度。這之後,多數針對大齡兒童、青
少年和成年人的研究都提出了一個相同的疑問:哪
個是因,哪個是果?
是好的學習成績能增強自尊,還是強大的自尊
有助於提高學習成績?是較高的社會階層能夠增強
自尊,還是強大的自尊有助於躋身較高的社會階層
?酒鬼是因為恨自己而去貪杯,還是因為喝酒而瞧
不起自己?人們是因為在工作面試中表現好而悅納
自己,還是因為悅納自己而有出色表現?
這些都屬於先有雞還是先有蛋的問題。就像是
雞生蛋、蛋生雞一樣,自尊來源於你的生活環境,
而你的生活環境又會受到自尊的極大影響。孰先孰
後?這個問題對於能否增強自尊有重大意義。 如果外界環境決定自尊程度,那麼你提高自尊
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