當我們面對巨大的壓力時，通常會把無法自圓其說的問題轉移給相對軟弱的人，從而形成一群好人欺負一個好人的“黑羊效應”。
無助的黑羊——受害者，常常什麼也沒做，就無辜遭受周圍人群的攻擊
持刀的屠夫——加害者；不清楚發生了什麼事，隻覺得跟著大家一起對某個人做某些事很有趣
冷漠的白羊——旁觀者，目睹部分或全部過程，卻沒采取任何行動
看似與你無關的角色，也許你正是其中之一，隻是你還未被喚醒。
如何避免被別人傷害，如何避免傷害別人，陳俊欽的《黑羊效應》將為你解答你必定經歷過的人生困局

陳俊欽的《黑羊效應》是關於心理學上被稱為“ 黒羊效應”現像的專著。在日常生活中、我們或多或 少都曾目睹、聽聞甚至是涉入過排擠或霸凌他人的事 件。不想成為加害者和受害者的人，選擇冷眼旁觀、 卻不曾向有權力改善這種現況的人反應，最後直待受 害者離開所在的群體。這就是黑羊效應。在這本書中 ，作者將帶領讀者透過各種角度去認識受害者、加害 者和旁觀者的心理進程。順著作者的指引，可以讓你 一窺囚禁著我們的“黑羊效應”是如何被建構與瓦解 的，以及當自己身陷其中時又該如何自救，如何一步 步讓傷口愈合，回歸正常生活的正軌。

CHAPTER 01 被圍困的黑羊：大眾情緒下的無辜受害者
為什麼你會成為受委屈或受傷害的一方
誰在找你麻煩，你是在跟空氣打架嗎
討厭你的人這麼多，是真相還是幻覺
你的支持者漸漸消失，生活成了一種酷刑
你到底做錯了什麼，大家要如此對你
透視：原來你是焦慮人群中的犧牲者
CHAPTER 02 正視你的心靈暗影，纔有機會打破人生困局
我們是否活得太過小心翼翼了
暗影之下，逃避無法解決問題
不快樂也是種權利，誰也不能輕易奪走
做好準備，正向迎擊黑羊效應
CHAPTER 03 一群好人為什麼會無端欺負一個好人
為什麼你怎麼做都是錯，你到底錯在了哪兒
當**者參與介入後，能否就此改變一切
如何確認黑羊效應正在逼近自己
什麼也沒錯，就是你犯的*大錯誤
在我們的生活中，黑羊效應無所不在
直接突圍，是破解黑羊效應的*佳方式
CHAPTER 04 為什麼加害者意識不到自己做了壞事
加害者的心理狀態與犯錯動機
加害者的原罪之一：認知行為失調
加害者的原罪之二：集體意識與從眾行為
加害者的原罪之三：罪惡共享
究竟是誰在助長加害者的惡行
加害者也需要救贖
CHAPTER 05 噤聲的白羊：旁觀者的形成、心境與行為
不屬於加害者與受害者的第三方勢力
旁觀者的矛盾情結
眾人對於旁觀者的期待
CHAPTER 06 內心創傷可以治愈，但受刨經歷難以遺忘
理解、預防進而解開黑羊效應的困局
一位黑羊效應下的受害者
受害者所承受的痛苦，不能被量化與比較
CHAPTER 07 破局，不要給黑羊效應創造機會
如何從黑羊效應的三種角色中脫困
黑羊效應的搜尋期、發展期與影響期
搶在風暴成形之前，就先終結掉一切
集體減壓是預防黑羊效應的**手段
當發現身處黑羊效應時，我們能做些什麼
CHAPTER 08 如果黑羊效應無可避免，你要如何自救
別讓自己成為受害者候選人
如何判斷自己是否面臨被加害的危險
當你不幸成為受害者時，要如何自救
做好身心管理，是治療創傷的*佳途徑
如何*大程度降低受害者的損傷
CHAPTER 09 怎樣幫助受害者走出困局，重建自我
你必須學會從嚴重的創傷中重建自我
越多人堅持的觀點，越有可能是錯的
黑羊效應的起因與結果有所相關嗎
“別生氣”這種安慰話，反而*會激怒生氣者
符號與隱喻，是破解黑羊效應的關鍵因素
CHAPTER 10 告別黑羊效應，從傷痛中重獲新生
自我覺醒，擺脫淪為受害者的阨運
重新詮釋受害者過往的傷痛經歷
駕馭負面情緒，讓一切都好起來
千萬別忽視受害者身體癥狀的治療
卸下盔甲，無人受害，就是對兇手的*大反擊

準在找你麻煩，你是在跟空氣打架嗎 就在不知不覺中，怪異的感覺慢慢擴散了。
起初，隻有那個“怪人”讓你感到尷尬，漸漸地 ，你發現“怪人”變成了怪怪的“小團體”，而後這 個“小團體”就像腫瘤般越來越大。
等你注意到事態不對的時候，整個班級或工作環 境內的團體氣氛已經發生了變化。你覺得有些人似乎 在對你指指點點，但你不敢確定；有些謠言似乎在影 射你，但你一樣不敢確定。～是你不想對號入座，二 是你也有點懷疑自己是不是太敏感了，三是生活又忙 又緊湊，你實在沒有佘力去管這些。因此，你隻好當 作什麼也沒有發生。
你可能會跟好朋友或家人談論此事。
剛開始的時候，他們會半信半疑地聽你述說，然 後安慰你幾句。他們會跟你說：“你太敏感了，根本 不可能有這種事。” *後，你被說服了，你也覺得他們說得對，可能 真的是自己太敏感了，說不定過一段時間，這種異樣 的感覺就會消失。
糟糕的是事與願違，對你不利的氛圍絲毫沒有好 轉，反而越來越強烈，對你指指點點的人也越來越多 。
現在你已經能確定別人確實在針對你，而他們對 你的評價也越來越負面，越來越誇張，*糟糕的是， 先前隻是影射，現在竟然指名道姓地說了出來。 到了這個時候，你已經確定他們的攻擊是針對你 的。可他們為什麼要這麼做?你得罪了誰?你全然不明 白，**能確定的是越來越多的人在議論著你的言談 舉止，甚至穿著打扮。你想了解到底怎麼了，但你無 論向誰發問都問不出答案。此時，一些前輩會對你說 諸如此類的話。
“如果不是你得罪了他的朋友，就是你擋了人家 的財路，或者主管對你比較好，引起了別人的忌妒。
” “有一兩個同事看你不順眼，這還有點可能。但 你又不是什麼大人物，大家議論你干什麼?我看你啊 ，是電影看得太多了，胡思亂想的成分比較大。” “唉，你的情形我都明白。社會就是這樣，新人 都是這麼熬過來的，等你混熟了，就不會有這種困惑 了。” 你的好朋友、家人會比較相信你，他們跟你一樣 覺得很奇怪，但他們畢竟不了解你的遭遇，不了解實 際情況，所以他們給的忠告基本上都差不多，不外乎 是那些陳腔濫調。
“對別人好一點，不要太以自我為中心。如果有 人批評你，你應該先自我檢討，看看自己哪裡做錯了 。要不然，大家為什麼都要找你麻煩?” “對人要有禮貌，就算別人占了點小便宜，你也 要告訴自己，退一步，海闊天空，爭那一點小利益， 而弄得大家不開心，又何必呢?” “人呢，做事以前就是要先想一想，尤其先為對 方想一想，不要想到什麼就做什麼，這樣大家都會受 不了你的。” 在*大多數情況下，你會發現親朋好友與家人長 輩的“忠告”雖然是出於善意，但很少會有支持你的 。你隻會越聽越沮喪，還不如不問，還是自己想辦法 解決比較好。
於是，你開始嘗試跟“對方”溝通，然而“對方 ”是誰?是那一群人嗎?你很快就會發現，那是一群烏 合之眾。當你接近其中任何一個人的時候，每個人都 會有點尷尬地看著你，但並沒有什麼敵意。隻有在你 站得遠一點，把那一群人當作整體來看的時候，你纔 會清晰地感覺到那股敵意。通常，你會有一種自己好 像在跟空氣打架的感覺。
此時，困惑是常有的反應，因為你搞不清楚誰討 厭你，也搞不清楚自己得罪了誰，甚至連自己有沒有 得罪人都不知道。你**清楚的是，有一些人在“造 ”你的謠，挑你的毛病。但是，你卻不知道為什麼會 這樣。
有沒有人在背後故意指使?為了找到真相，你用 盡全力去打聽，但是你找不到有誰在幕後指使，或是 對你特別反感，刻意在其他同學或同事之間說你的壞 話。就算你直接找那些敵視你的同學或同事來溝通， 他們也隻會尷尬地說這可能是一場誤會。總之，從言 語之間，你聽不出他們對你有什麼太強烈的敵意。
那麼你遇到的狀況到底算什麼?面對這種情況， 你又該怎麼處理?不理會還是積極反擊?看穿黑幕 隨著時間的流逝，受害者會感覺到四周的敵意正 在慢慢地接近與放大，再怎麼神經遲鈍的人也察覺到 異樣了，但想循聲找到敵人時卻總是找不到，*後隻 能默默地承受著。
P6-9