你是否經常感覺到現在的孩子太難以管教？你是否經常為你上小學的孩子而憤怒不堪？你是否知道你**的憤怒對孩子造成了什麼影響？你是否知道你**的憤怒源於你父母的遺傳？你是否經常因為擁堵的路況而憤怒過？你是否因為“不公正”的社會現像而憤怒過？
通過本書，你將能學會：找出憤怒的根源並加以控制——不用耍花招，不用喫藥，也不用接受心理治療；改善你和親人、朋友及同事間的關繫；打破憤怒的世代相傳，避免將具殺傷力的行為模式傳遞給下一代；維護你的健康，降低你罹患冠狀動脈心髒病等疾病的概率；給孩子樹立好榜樣，能有效解決家庭教育中如何言傳身教的問題。

憤怒，人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受 它所控制和影響，它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關繫，讓 我們更難得到幸福、健康的生活。 亞倫博士研究憤怒將近30年，他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現 方式，也看到了憤怒如何成為一種負面遺產，從父親傳給兒子，或者從母 親傳給女兒。他指出憤怒的根源，並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷 害。因此，他研究並實踐出一套對策與工具，協助那些經常動怒的人控制 心中的熊熊怒火。 本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求，並且讓這些需 求獲得滿足。隻要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環，你就 能發現你憤怒的起因，並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。 為了你自己著想，也為了你所愛的人著想，你都應該學習克服憤怒， 讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。

編輯手語 免疫憤怒病毒
序
第1篇 憤怒的因與果
第1章 人為什麼會憤怒
什麼是憤怒？嬰兒的哭聲裡有答案
當成人遭遇失衡時就會憤怒
成人憤怒的生理基礎——壓力荷爾蒙
古老的戰鬥或逃跑反應能應付現代生活的挑戰嗎
環境如何影響我們表達憤怒的方式
健全的家庭也會生氣
第2章 對憤怒的誤解
對憤怒的誤解影響我們表達憤怒的方式
古人如何看待憤怒
不憤怒會氣炸嗎
小貼士 憤怒的相關詞彙
憤怒並非是天生的野獸
科學為理論奠定*堅實的基礎
憤怒的世代遺傳——有其父必有其子是真實的
對憤怒的誤解會傷人
連我的太太和女兒也需要再教育
第3章 家中的憤怒**藏不住
認同與模仿的過程
家有暴躁的父母：年幼的孩子會觀察到什麼
憤怒是會偽裝的
小貼士 男人比女人暴躁嗎
小貼士 當孩子變得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸時
憤怒的父母永遠不認為自己是錯的
小貼士 修補者
棍棒底下真能出孝子嗎?憤怒是會遺傳的
小貼士 憤怒何時會變成虐待
為什麼有些人感受不到自己的憤怒呢
長遠的影響：憤怒的童年影響我們一輩子的健康
朝目標邁進：有效的憤怒管理
第2篇 打破惡性循環
第4章 亞倫博士的憤怒管理方程式
憤怒管理的有效起點
規則一：別急著發脾氣，要冷靜地回應
規則二：拒*誤解——誰說怒氣不被宣洩就會“**”
小貼士 千萬不要在氣頭上發E—Mail或在對方的音信箱裡留言
規則三：接受憤怒管理並不容易的事實
小貼士 憤怒的**個誤解
規則四：打破憤怒在家族間代代相傳，須從父母做起
小貼士 憤怒的第二個誤解
規則五：不要在生氣時威脅要離開或拋棄對方
小貼士 憤怒的第三個誤解
第5章 步驟一：辨識誘餌
你會在什麼情況下上鉤
生氣的兩大理由：不公平與無能
找出你的誘餌
小貼士 小心誘餌
小貼士 如何避開誘餌
有價值的誘餌記錄簿
小誘餌
大誘餌
小貼士 火氣太大，冷靜不下來嗎
上鉤的話怎麼辦
小貼士 憤怒管理的三個步驟
第6章 步驟二：認清需求
尊重與體諒
家庭糾紛
小貼士 憤怒管理可以救命
小貼士 缺乏尊重和體諒
生氣時不要做的事：不尊重會衍生*多的不尊重
領土問題
當界線受到侵犯時
小貼士 憤怒的另一重要起因：領土或界線遭到侵犯
另一種領土爭奪戰：獨立VS親密
小貼士 如何認清自己的需求
第7章 步驟三：滿足需求
檢視每一個事件
小貼士 需要和期望有何不同
如何直接處理你的需求
自私VS健康的自利
另一個有效的策略：反映
經常檢視自己的需求
小貼士 如何面對正在氣頭上的人
第8章 憤怒管理的其他要點
忽略舊誘餌，建立新規則
中場休息的價值
小貼士 關於處罰孩子的幾點提醒和建議
抽離的工夫
要如何知道自己正在否認
小貼士 你在否認自己的憤怒嗎
遷怒的危險
找人談談好不好
檢視我們的期待
憤怒管理的三大禁忌
第9章 創造一個“*佳憤怒”家庭
*佳的改變
靈活的反應繫統：憤怒管理計劃摘要
做好憤怒管理的三個步驟
*佳策略：開誠布公的好處
當長輩干涉你管教孩子時
小貼士 解決衝突的四個步驟
憤怒管理的*後一個階段：知道何時該放手
離婚後的憤怒管理
面對壓力的三種做法
後記

第1章 人為什麼會憤怒 **快到了，黛比滿心期待，因為，她老公保羅這個**終於可以不 用工作了。黛比早早便做完分內的工作，離開公司，以便在孩子放學回到 家以前享受幾小時屬於自己的時光。然而，纔踏進家門，她的好心情馬上 煙消雲散。她注意到電話錄音機正閃著亮光，於是按下播放鍵，卻聽到她 母親的一長串抱怨，例如，她爸爸又忘了把駕照換發申請表寄去監理所。
也就是說，他們隔天必須麻煩黛比載他們去看醫生。為什麼他們總覺得我 應該任他們差遣或幫他們收拾殘局呢？黛比心中升起了怒火。她跺腳踏入 廚房，卻又看到了另一件令她冒火的事：有人把牛奶罐放在廚房的灶臺上 ，忘了放回冰箱；不用說，裡頭的牛奶一定餿掉了。餘怒還未消，她拆開 郵件後又看到一個令她不悅的消息：催賬公司通知，她家有一筆賬款逾期 未繳一一保羅不是說他繳了嗎？ 在鎮上的另一邊，保羅也正在為了某些問題頭大著。上面交代下來說 ，有一份重要的報告必須在下周一以前修改完畢，好讓客戶過目。唉。難 得的**假期又泡湯了。雖然可以將這份工作交代給下面的人去做，但他 不敢，畢竟，他上個月纔在賬目處理上不小心犯了個錯，因此他*近的危 機感比以前都還要強烈。*何況，那個新來的家伙*近還因為貢獻了什麼 創新的想法而得到嘉獎，輸給他怎麼行？*糟的是，他心裡很清楚，老婆 要是知道他這個星期又不能休假了，肯定會暴跳如雷。管他的！那是她自 己的問題。她要求太多了！可笑的是，她自己排不出時間來的時候又希望 我能體諒。哼！ 待子女放學回到家，黛比已經快要火山爆發了。“是誰忘了把牛奶罐 放回冰箱裡去的？”她咄咄逼人地問，“你們幾個到底什麼時候纔能學會 不亂丟衣服？每個人的房間都像豬窩一樣，老要我幫你們收拾，我受夠了 ！”幾個孩子纔不在乎自己的房間是不是豬窩呢，他們這時候隻想趕快躲 回自己房裡。他們都見識過母親大發雷霆的場面，因此他們知道，這時候 *好溜之大吉，以免被臺風尾掃到。
再晚一點，保羅也回到家了，這時候他的情緒同時處於防衛與挑釁的 狀態。他告訴黛比，這個**又得工作了，沒辦法，這是上司的要求，不 然家裡的那些賬單誰來付？“笑死人了！虧你還敢提，”黛比反唇相譏， “上次那張賬單，你不是發誓說你已經繳了？纔怪！人家來催繳了！你是 白痴啊是不是？這麼愚蠢的錯誤你居然一犯再犯！你知不知道跟一個這麼 無能的人生活在一起有多痛苦？” 戰火眼看就要爆發；黛比的攻擊火力越來越強，講的話也越來越難聽 。保羅終於壓抑不了心中的怒氣了，開始破口大罵：“×××！你為什麼 老這麼歇斯底裡？賬單被催繳又怎樣？再補繳不就得了！我們的信用等級 **不會受影響的。黛比，拜托你閉嘴好不好？我**一整天在公司處理 了很多重要的公事，應付了好幾個難對付的人，我不想回到家還要聽你嘮 叨個不停。我有時候真的很懷疑，我回這個家干嘛？” 在夫婦倆比賽著誰的叫囂比較大聲的同時，他們的子女則在樓上的房 間裡，試著對父母講出來的這些惡毒字眼兒充耳不聞。這些話他們已經聽 過不下數百回了，再聽到一次他們**不會感到意外。
假如你生長在一個充滿憤怒的家庭，類似的場面你很可能見識過。假 如你此刻就生活在一個憤怒的家庭，你甚至可能經常參與這樣的對話。也 許你想為家人提供一個充滿關愛與滋潤的環境，但真正發生在你家裡的狀 況卻不是如此；理想與現實之間的懸殊差異，讓你覺得好痛苦。或許，你 有時候會發現你對子女說出了一些殘忍的話，而這些話是你父母也曾經對 你說過的。你好困惑：為什麼我要再一次經歷這些痛黃？為什麼我有時候 覺得-我正查重演自己的過去，我正在把我父母曾經帶給我的傷痛再一次施 加在我的子女身上？憤墼這全東西，會像棕色的眼珠子或紅色的頭發一樣 ，在家族墨垡代塑傳嗎？它跟基因有關嗎？會遺傳嗎？又或者是後天學習 來的？我能夠做些什麼事來終結這所有的痛苦和折磨呢？ 告訴大家一個好消息：你的生活，是可以不被憤怒所宰制的；你的子 女，不是非得遭受這方面的痛苦不可；隻要學會用*具建設性、*有效的 方法來管理你的憤怒，憤怒在家族裡代代相傳的惡性循環是可以被打破的 。但是要做到這些，我們首先必須深入探究憤怒的本質，進而了解到，為 何憤怒這種情緒經常遭人誤解，為何大多數人總無法對它進行有效的管理 。
什麼是憤怒？嬰兒的哭聲裡有答案 什麼是憤怒？這個問題乍看之下好像有點愚蠢。誰不曉得憤怒是什麼 啊！這種感受我們再熟悉不過了。從輕微的煩躁到**般的盛怒，都包括 在內，總之，它就是一種讓人很不舒服的情緒。誰需要這種東西啊？ 然而，純粹從生物的觀點來看，憤怒其實是一個好東西。它就像痛苦 或恐懼一樣，是生理上的一種警告信號，提醒我們有哪裡不對勁了，需要 留意再留意。當你的腳踝感到刺痛時，代表你可能扭傷了，因此這股痛可 以提醒你小心走路，以免加重傷勢。想想看，當我們踫觸到熱燙的爐子， 手上要是沒有產生痛感讓我們迅速把手抽走，那該有多危險！同樣的道理 ，當我們走到人煙稀少的街上時，我們會感到害怕，因而加快腳步，想走 到人多的地方，以確保安全。因此，不管是痛苦還是恐懼，其所帶來的不 適感都會令我們意識到某個真實或潛在的問題，並促使我們去尋找解決之 道。
憤怒的運作機制也相差不多。從發展的角度而言，憤怒是生物體在其 恆定狀態遭受威脅時的一種自然反應；所謂恆定(homeostasis)，指的是生 物體在生理上力求穩定的傾向。每當我們的穩定狀態遭受威脅時，譬如肚 子餓了、光線太亮、溫度變化過大，我們的生理機制就會自動開始調節， 以恢復其穩定感。舉例來說，當你剛從一個暗暗的房間踏入陽光底下，你 的瞳孔會立即收縮，好讓眼睛適應光線的突然變亮；相反的，當你從戶外 走進黑漆漆的電影院時，你的瞳孔則會放大，好讓*多光線進入眼裡。覺 得太熱時，我們會流汗，因為這樣可以降低皮膚上的溫度；反之，天氣太 冷時我們會發抖，以節省體內熱量的耗散。這些簡單的例子說明了，當外 在的環境改變時，我們的身體會產生某些變化以恢復其穩定性；情緒的運 作方式也相去不遠。比方說，當我們的身體產生不舒服的感覺時，我們會 感到心煩氣躁；當我們察覺到外在環境有威脅時，則會感到害怕或憤怒。
從嬰兒時期開始，人類天生就懂得透過周圍環境來滿足自己的需求。
想想剛出生的寶寶，他*主要的生存目標是尋求舒適，也就是盡量增加快 樂、減少痛苦。嬰兒和其他年齡段的人一樣，會體驗到各種來自內在、外 在的正面及負面感覺。一張柔軟的毯子、具撫慰性的說話聲音、被填飽的 肚子，對他而言都代表著：活著是愉快的·我的需求都得到了滿星。然而 ，當嬰兒感到饑餓或身體不舒服時，他隻能運用他擁有的**工具來處理 眼前的問題，那就是哭。確實，嬰兒的哭聲是他和照顧者溝通的**方式 ，是他發聲的**管道(盡管他還不會說話)，透過這個管道，他可以讓別 人知道他的需求沒有獲得滿足。
P3-6