·眾多北大師生共同**的《北大情緒掌控課》(作者：夏蘇末)，**次與世人分享北大人如何控制情緒的秘密
·北大清華等****大學*受歡迎的情緒管理讀本，從**起，情緒再也不是你的敵人
·如果你想潛心專注於學習、工作，想要做出一番成績，想要擁有健康幸福的人生……那麼，控制情緒的能力是至關重要的一步。

在現代社會，學子面臨著前所未有的挑戰與機遇 ，對人纔的要求也達到了一個前所未有的高度：智商 、情商、財商、逆商……其實，歸根究底，除了具有 先天性因素的智商外，其餘的都是人對自己的情緒的 掌控。 卡耐基說：“如果一個人是對的，他的世界就是 對的。”充分說明了情緒對我們的影響有多大。 由夏蘇末著的《北大情緒掌控課》詳細闡述了情 緒掌控的必要性與方法，所舉的例子大部分都是聞名 中國乃至世界的北大人的故事，而另一部分則來自北 大學子親身經歷。本書內容包括認識情緒、調整情緒 、平衡情緒、掌控情緒等部分，較為完善而詳細地闡 述了“如何掌控情緒”這一核心問題。希望我們能從 本書北大人精彩的故事裡，學會管理情緒，提高自己 的情商，提高自己的修養，與生活和平相處，獲得自 己的滿分人生。

上篇：了解纔能掌控，一起分享情緒的秘密
第一章 情緒解密：誰的情緒不迷茫
1.誰的情緒不迷茫
2.情緒對於生活狀態的影響
3.情緒對於身體狀態的影響
4.好情緒添助力，壞情緒毀一生
5.掌控情緒周期，及時調整狀態
第二章 情緒平衡：從你的世界走出來
1.擺脫情緒傳染的桎梏
2.問題簡單了，快樂也就來了
3.從你的世界走出來
4.北大教授告訴你如何裝出好心情
5.平衡心態：你沒鞋，別人可能沒有腳
第三章 情緒選擇：你有能力做情緒的主人
1.理智控制壞情緒，喚醒內心的快樂
2.沉澱自我，淡定的人生不寂寞
3.知足常樂，容易滿足離幸福*近
4.體貼他人，善解人意者*受歡迎
5.生活從不缺少麻煩，如何選擇很關鍵
第四章 情緒排毒：做自己的主治醫師
1.適度宣洩，治愈為限
2.傾訴，把你的郁悶驅逐出境
3.聲線時光，療傷新處方
4.做做運動，甩掉“情緒垃圾”
5.想哭就哭，情緒也需危機公關
第五章 情緒轉移：遇到消極情緒繞著走
1.變通處事，別總跟自己較勁
2.換個事情做，擺脫情緒之殤
3.與其糾結反復，不如重新開始
4.沒事樂和樂和，跟壓力說Bye bye
第六章 情緒調控：壞情緒來了也不怕
1.北大教授告訴你心態與情緒的秘密
2.不想笑就別勉強，讀懂情緒的微表情
3.情緒糟糕時可以求助於心理咨詢師
4.情緒優化，負面情緒也可以升華
中篇：消極情緒的處理與應對
第七章 焦慮情緒：壓力山大，焦慮癥來了
1.身體出差錯，都是焦慮情緒惹的禍
2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌
3.自我督查，擺脫情緒中暑
4.職場**，避免“信息焦慮”
5.換種心態，甩掉“成功焦慮”
第八章 疲勞情緒：放慢節奏，別讓心太累
1.心理疲勞很危險，我們都活得太累
2.了解職業倦怠期，走出心靈沼澤地
3.按下生活慢放鍵，工作不是**
4.給身心松綁，享受生活樂趣
5.緩解疲勞，做做精神振奮操
第九章 抱怨情緒：每個人都有紫手環
1.別讓抱怨毀了你的人生
2.重復的抱怨騙走了正面情緒
3.抱怨有底線，不能踩過線
4.啟動自新力，搬開絆腳石
第十章 憤怒情緒：拒做“燃燒”的小宇宙
1.是誰點燃了地獄之火
2.憤怒事小，影響事大
3.留意憤怒信號，懸崖勒馬
4.熊熊怒火勢不可擋？關鍵在於控制
第十一章 悲傷情緒：在悲傷逆流成河之前停下
1.悲傷到底有多痛
2.面對悲傷的“逆流”，要辯證地對待
3.順其自然，遠離悲傷之源
4.擺脫過度依賴，做一個內心強大的人
第十二章 自卑情緒：**自卑，沒有誰天生低人一等
1.你隻是沒有意識到自信的強大能量
2.愛上自己，無論你是否**
3.活得瀟灑點，內心不要太敏感
4.看不起自己的人，沒人會看得起你
下篇：拆掉思維的牆，北大讓你變得*好
第十三章 轉變心態：升華負性情緒
1.理解萬歲，誰說痛苦不能自撥
2.簡約生活，需找陰影背後的明亮
3.適當自嘲，讓很掃興變成挺高興
4.以退為進，打不開一道門就去開一扇窗
5.凝聚信念，你崇拜誰就可以成為誰
第十四章 自我暗示：治愈原生態情緒
1.讓積極成為一種習慣
2.及時打住礙眼的消極情緒
3.積極的自我暗示與催眠
4.激勵自己，我是*棒的
5.挑戰恐懼，將陳述句說成肯定句
第十五章 觀人入情：以良好情緒感染他人
1.寬容別人，贈人玫瑰心有餘香
2.謙遜親和，好人緣就在你身邊
3.拒*攀比，不盯著深淵就沒有深淵
4.難得糊塗，不爭不搶喫虧是福
5.懂得分享，迅速提升親密關繫

第一章 情緒解密：誰的情緒不迷茫 1.誰的情緒不迷茫 情緒伴隨著我們每天的生活，給我們帶來不同的 感覺、領悟、體會，可 見，情緒在我們的生活中占有多麼重要的地位，然而 遺憾的是，很多人卻對 情緒知之甚少，因此常常陷入迷茫、不知所措之中。
因為不了解，所以無法 控制與駕馭情緒，這也是很多人受困於消極情緒的原 因。
消極情緒的危害的確不可小視，然而也不必為此 感到恐懼，畢竟，誰的 情緒不曾迷茫呢？雖然情緒是與生俱來的，但我們想 要*好地生存，適應社 會環境，就需要“恰當地表達自己的情緒”，而要做 到這一點並不容易，即 便是天賦異稟的北大人也需要通過鍛煉與不斷學習控 制並駕馭自己的情緒。
2001年，楊琳從北大德語繫畢業後，順利進入一 家德資公司上班，同時 應聘進來的還有她的同班同學周曉欣。楊琳與周曉欣 兩人的性格各有千秋。
楊琳活潑好動，善於交流溝通；而周曉欣則沉穩細致 ，工作踏實認真。
兩人工作都挺努力，都順利地度過了**期，成 了正式員工。這原本是 件值得高興的事情，但楊琳卻高興不起來，因為她覺 得大家似乎*喜歡周曉 欣一點，而不是她這個從小就被當成“開心果”的人 。楊琳覺得很委屈，按 照自己對同事的熱心，受歡迎的人應該是她，怎麼會 是平時少言寡語的周 曉欣7 楊琳沒有反思自己的行為，也沒有與同事們進行 溝通，反而是在心裡 認定同事們對自己有看法，甚至懷疑是周曉欣私下裡 給了同事們“好處”。
抱著這樣的心態，楊琳對上司安排的工作就有點心不 在焉，對同事也沒以前 那麼熱情了。這樣一來，不僅上司對她失望，同事也 覺得她“轉正了就變 了”，與她*疏遠了。
一年後，她們所在部門的部門經理因為生孩子請 假，原本楊琳在業務 能力上是勝過周曉欣一籌的，但上司在綜合各方面的 意見時，還是升了周曉 欣。楊琳激動之下，向上司提出了辭職，上司接到她 的辭職報告時，並沒有 馬上批復，而是讓她冷靜地想一想，為什麼同事們不 願意與她合作，雖然她 看起來開朗又活潑。
下班時，楊琳攔住一位老員工，講述了自己的困 惑，這位老員工說： “楊琳，你其實挺好的，真的，但就是情緒像‘過山 車’一樣轉變得太快 了，讓人有點接受不了。你往往前一分鐘還面帶微笑 ，可後一分鐘就可能因 為你男友的一個短信或者電話立刻哈哈大笑或者愁眉 苦臉。你如果是我妹 妹，我可能會覺得這是可愛；但作為同事，我覺得你 過多地把情緒帶到了職 場中，至少是不夠專業。誰願意跟太情緒化的人合作 呢？” 楊琳從上司那裡拿回了自己的辭職信，之後，開 始有意識地訓練自己控 制情緒、調整心態。她明白，無論是維繫良好的人際 關繫還是在職場上生存 發展，都離不開良好的心態與穩定的情緒。
李兆康先生是香港“突破”機構的副總干事，他 多年從事心理輔導工 作。在李先生的一本關於情緒的小冊子裡，他把情緒 比喻為我們身體的“保 安繫統”：一旦我們覺得周圍的事物對我們的身心構 成了某種威脅，我們的 這個“保安繫統”就會發出相應的警報，而我們就可 以根據警報，采取相應 的措施，讓我們免受“傷害”。比如，當我們遇到危 險，“保安繫統”提供 給我們的就是恐懼情緒，讓我們能及時躲避或抵抗。
比如，當別人羞辱了我 們，“保安繫統”提供給我們的就是郁悶與憤怒，這 就是提醒我們需要及時 紓解。當做了錯事時，我們會感到自責與內疚，這些 情緒會促使我反省自 己，避免下一次出錯。
由於情緒的復雜性，“保安繫統”也會經常有失 靈的時候，比如，因 為別人用自己的杯子喝過水，或者一句無心的玩笑話 這類看起來微不足道的 小事情，卻能讓我們暴跳如雷。相反，我們可能對某 些潛在危險，比如闖紅 燈、鼕天裹著電熱毯睡覺等等危險漸漸麻木，對自己 的某些錯誤過失，也漸 漸喪失了羞恥心理。所以，我們需要經常自我反省， 校正自己的價值觀，及 時輸入正能量，纔能確保身體“保安繫統”的正常運 行。
誰的情緒不曾迷茫？我們都曾因為情緒失控犯過 錯誤，然而隻要能夠及 時自省，還是能夠成功駕馭個人情緒的。在北大，無 論是教授還是學生，甚 至是北大的工作人員，都能夠很好地控制情緒，因為 他們很清楚情緒失控的 危害，因為北大經常向他們傳授這方面的經驗。
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