●【推薦序】對自己的快樂負起責任
臺灣香光尼眾佛學院副院長釋自鼐
前言通向快樂的八個步驟佛陀給了我們離苦得樂的完整指導，它被歸納為八個步驟。即使隻是稍作努力將這八步帶入生活，也能帶來安樂，而發憤努力則將徹底改變你，為你帶來極喜與大樂。佛陀的發現/7
修行的資糧/17
開始修習正念/22
章正見修習正見使我們了解因果，了解四聖諦，如此，我們就能體會到真正的快樂，行於中道，而不會落入苦、樂的兩種極端。了解因果/33
了解四聖諦/36
正見修習/60
正見修習要點/63
第二章正思維修習正思維，能幫助我們檢視日常生活中幻想、恐懼、妄想等不健康的思維模式，而能以放舍、慈愛與悲憫等善念，斷除執著、嗔恨與殘酷等惡念，走上安樂之道。放舍/65
慈愛/73
悲憫/82
正思維修習/91
正思維修習要點/98
第三章正語修習正語，能幫助我們斷除妄語、兩舌、惡口與綺語等說話的壞習慣，而說真實的、向上提升的、和善的、中肯的語言，快樂便會在和諧的關繫中生起。說實話/102
言詞不是武器/104
柔和地說話/106
避免閑談/109
正語修習/112
正語修習要點/118
第四章正業我們遵守符合道德原則的五戒，就不會去造作殺生、偷盜等惡行，避免憎恨、恐懼等所導致的殘酷與暴力循環，使內心獲得平靜。五戒/119
道德行為/120
在家人的更高戒律/134
正業修習/137
正業修習要點/142
第五章正命我們從事不會妨礙心靈成長，或造成他人傷害的所有工作，讓自己能保持平靜與安穩，我們就可利益自己與他人，在佛陀的安樂之道上禪修與前進。評估正命三問/144
尋找正命/151
正命修習/157
正命修習要點/159
第六章正精進勇猛精進地訓練自己，把正精進運用在防止未生的惡法、斷除已生的惡法、修習未生的善法、維持已生的善法上，便能為我們帶來斷惡修善的快樂。十結/162
五蓋/170
四正勤/173
記得宏觀/199
正精進修習/200
正精進修習要點/204
第七章正念時時刻刻注意當下，保持覺知。讓我們以內在的慧眼，清晰而不扭曲地如實洞見事物，發現一切事物與眾生皆依因緣而存在，並無恆常的實體，沒有什麼可執著或憎惡，我們便能放松地進入完全安心與快樂之中。四念處/210
身/213
受/222
心/229
法/230
正念修習要點/235
第八章正定當心集中於隨意識生起的任何事物時，正定幫助我們突破對像的表像，清楚認知它們的無常、苦與無我。看見這三法印時，我們的貪、嗔、痴煩惱都將永遠消失，達到覺悟的究竟快樂。善定/238
禪定層次/241
正定修習/250
正定修習要點/258
結語佛陀的承諾我們無須精通一個步驟纔能移往下個步驟，這條道路更像是螺旋狀的。當你啟程時，對所有八個步驟都有一定程度的了解，當持續練習時，這些步驟會在你心中變得愈來愈清晰。覺悟/262
“來，自己看！”/266
附錄巴利佛典略語表