《自在(人生必修七堂課)》以慧寬法師親身的經驗與實例貫串，沒有太多嚴肅教條，而是以分享的心情共同探討，期藉由現代生活你我周遭都會遇到的狀況，結合專家意見與佛法觀點，教導吾人自救救人、自利利他，破解生命迷障、再現人生智道，讓你體悟到觀人自在、觀事自在、觀境自在、觀心自在。

慧寬法師的《自在(人生必修七堂課)》一書，內 容包括情緒管理、溝通藝術、親子教育、人際關繫、 感情世界面面觀、遠離憂郁癥、防止自殺等等，可以 讓讀者學習這方面的知識，不但可以幫助自己，也可 以在別人需要的時候幫助別人。

推薦序——安心與放心
**序——因為關心，所以自在
**序——走出紛擾困境
自序——正面思考的力量
**堂 情緒管理
認識情緒
學習情緒表達
情緒管理的方法
美麗心世界
第二堂 溝通藝術
何謂溝通？
溝通的基本原則
溝通的技巧
溝通的障礙
溝通的藝術
第三堂 親子教育
親子關繫的重要性
親子間的錯誤觀念
如何增進親子關繫
善用佛法增進親子關繫
現代父母糊塗事——五太多
現代父母糊塗事——五太少
中道的親子教育
第四堂 人際關繫你我他
人際關繫的重要
人際關繫不好的原因
增進人際關繫的方法
佛法中人際關繫增進法
第五堂 感情世界面面觀
問世間，情為何物
情網的迷思
如何談感情
第六堂 遠離藍色的憂郁
正確認識憂郁癥
憂郁癥的成因
如何判斷是否患上憂郁癥
遠離憂郁癥的方法
第七堂 如何防止自殺
為什麼要自殺？
自殺的種類
自殺的瞀訊
如何協助想自殺者
怎樣預防自殺

二、身心平衡 在佛法當中說到情緒就是指我們心的反應，通常 大家比較重視外在的物質追求，如我們會打扮自己， 穿漂亮的衣服、買好的東西……但學習情緒管理，是 在物質追求之外，也能夠讓我們的心得到美化和快樂 。
我在很多的演講中都會問聽眾們：“你快樂嗎？ ”現在也問問各位讀者：“你快樂嗎？”很多人常常 會低頭沉思，到底他過得快不快樂？ 我曾經遇到一位出租車司機，他跟我抱怨他不快 樂。為什麼他不快樂？因為他覺得他工作很辛苦，一 天大概要工作十六七個小時，但他的太太和孩子卻常 抱怨他老是不在家。我就跟司機先生講，我說你換一 個角度想，其實他們在抱怨，是因為他們需要你，你 不要因為他們的抱怨，就覺得不快樂。結果他一聽覺 得：“對呀，為什麼我不會轉一個念頭想？”他的情 緒就得到了平撫。
現在很多人穿**衣服，甚至住豪宅，但是並不 一定很快樂。希望透過情緒管理的學習，讓大家能有 穩定的情緒，時時都有一顆很歡喜自在的心，過著一 樣的工作、家庭與生活，因為用不一樣的心情來看待 這個世間，就會有不一樣的感受。學習情緒表達 每一個人從小到大都曾體驗過很多不同的情緒， 有快樂、有悲傷，乃至於曾受過挫折，起了貪心、嫉 妒、比較的想法，甚至有時會得到內心平靜的情緒。
我們不容易掌握自己的心，但常常埋怨別人“你都不 了解我，你都誤會我”。對方又不是我們，他也沒有 掌握到我們的身口意，所以每一個人都應該學習情緒 的表達。
世界各地的人通常在情緒表達上會有很大的落差 。以華人來說，當我們**早上要去上班前，可能身 體不舒服，或是遇到了令人不快樂的事情，常常因為 面子問題，在情緒表達上傾向比較壓抑、比較不好意 思向別人表達。例如你**到公司上班，同事問你說 ：“你**怎麼臉色不太好看，是心情不好，還是身 體不舒服？” 我們常常會說：“沒有啦，沒事！”但是同事們 又會繼續關心：“到底怎麼了？沒關繫嘛，你說，我 們可以幫忙你。”你還是說：“沒事。”但是等到第 三次大家再來關心你時，你可能就會無法忍受地回答 ：“就跟你們說沒事，你們很煩人！”那時候你的情 緒不但發作了，甚至會波及周遭的人。
但是歐美人士因為從小的學習，比較容易表達自 己的想法，所以當同樣的情境，同事問他：“你怎麼 臉色看起來不太好看？”這時歐美的人士就會表達： “很抱歉，早上遇到一點狀況，所以現在可能無法跟 你談公事，或是你讓我調整一下，是不是中餐時，我 再跟你談這個問題好嗎？”通常聽到這樣的表達，大 部分的人會回答：“不好意思，那我們中午以後再談 。” 可能我們從小受到的教育就是無形中把情緒壓抑 下來，但是並沒有把問題處理掉，反而隻是壓抑著， 所以我們應學習讓別人知道我們的想法。P5-7