彩虹族，就是那些善於保持工作和生活*佳平衡點的人。
人生百味，需要慢慢體會和回味，通過消耗健康和未來的生命代價，來換取金錢和地位，就好像隻獲取了彩虹中的一種顏色，是不足取的。
冰馨編著的《欠一點剛剛好》詳細解讀健**活方式，讓大家在不急不躁、平和安康的狀態裡平衡好生活與工作的關繫，擺脫身體和精神亞健康的狀況，懂得享受生活！
這本書會告訴你，高質量的文藝生活就這麼簡單！

現代社會生活、工作節奏極快，大多數人處理不 好生活與工作之間的關繫，身心疲憊。針對這一狀況 ，近年來出現了一種提倡健康平衡的生活方式，用彩 虹的七種顏色方案優化生活。 冰馨編著的《欠一點剛剛好》就結合彩虹族生活 理念，以紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七種彩虹色倡 導健康生活理念，以期幫助讀者尋找到“現世安穩， 歲月靜好”的美好生活狀態。

第一章 紅 在歲月靜好中找尋自己
1．我，知道我是誰
在其位，謀其政
找一個坐標，撬起地球的一角
自己的氣質要自己知道，也讓別人知道
2．時間都去哪兒了？
時間是如何被浪費的呢？
“知道”和“行動”之間的距離可以很短
“拖延癥”是一種*癥
3．快節奏裡的慢生活
生活裡多些“空白頁”
欠一點，剛剛好
這個時代．仍可以談論夢想
第二章 橙 睡眠，是一場溫情脈脈的戀愛
1．睡眠，全世界人都愛它
測一測你的睡眠質量高嗎
拷問一下你的睡商
睡覺比喫飯重要
深睡眠是*好的“長生不老”藥
2．別把睡眠弄丟了
科學睡眠，別再數綿羊
午睡不“傷心”
夜貓子，別放棄治療
治失眠，心理調節比喫藥*有效
3．美容覺，讓魅力睡出來
睡覺時，你的肌膚在忙些什麼？
好睡眠，隻留青春不留痘
第三章 黃 用好脾氣綠化生活
1．“過勞死”的高壓線，離你有多遠
測下你的職業壓力有多大
15個過勞的危險信號
遠離高壓力有*招
2．穩定不了情緒是一種無能
悲傷時忍住眼淚，等於隉性自殺
控制壞情緒。不吼不叫有妙招
調動五官一起來快樂
3．做心理修煉的九段高手
世界上沒有感同身受
像個行家一樣冥想
4．不是互相利用，而是互相分享
有緣纔能相識相知
不要讓人際成為夢魘
人際交往有訣竅
第四章 綠 低碳帶給我們正能量
1．低碳生活，離我們有多遠？
什麼是低碳生活？
抗擊**變暖的十個簡易步驟
**，你“低碳”了嗎？
2．要低碳，也要安全
彩虹族的低碳行為
綠色飲食的細節
練就食品安全的“火眼金睛”
第五章 藍 保持生命的張力
1．健康從運動開始
健身永遠都不嫌晚
瑜伽，塑造年輕身段
遊泳，一項全身性的運動
2．辦公室族的健身妙招
辦公室族這樣拯救身體痛
辦公室族腹肌鍛煉方法
有空沒空“蹲一蹲”
3．思奔，讓生命*豐富
靈魂的思奔
讓身體和靈魂都在路上
第六章 靛 培養趣味，活出品位
1．你的食物就是你的藥
“喫什麼就是什麼”
如何聰明喫蔬果
如何聰明選擇谷物
做自己的營養師
2．養生，由內而外的健康
養生就是把火門調小
經絡通暢則百病不生
3．柴米油鹽的趣味
聽聽音樂養養性情
種花養草培養好心情
練習書法可促進身心健康
靜下心，發現讀書的妙處
第七章 紫 你，有沒有品到幸福的滋味？
1．孤獨的人是可恥的
生活越簡單越快樂
活好每一秒
學會幽默和自嘲
2．幸福在哪裡
什麼是幸福？
我要穩穩的幸福
獲得幸福是一種能力
幸福沒有可比性
在家庭與事業之間尋找平衡

2 時間都去哪兒了？ 對於時間，我們自幼了解它的重要性，“一寸光 陰一寸金”，“寸金難買寸光陰”……時間對於我們 來說比金錢還珍貴。
如流水一樣逐漸消失的時光，如何利用，能否真 正利用的恰到好處，這將決定一個人的生活質量。
如果把時間的長短比作是生命的長度，如何管理 時間會影響一個人生命的寬度呢？ 不要等到時光費盡，再感慨“時間都去哪兒了？ 還沒好好感受年輕就老了……” 時間是如何被浪費的呢？ 現實生活中，能真正屬於我們自己，同時受我們 自己管理利用起來的時間很有限。比如，人的一生有 70年，除去每天正常的8個小時的睡眠，2個小時的喫 飯時間，還有其他的一些如走路、買東西、交際、喫 藥、搞衛生等生活瑣事，人一生*終隻有10年零6個 月的時間屬於自己。
當然，並非所有人都能活到70歲，而且也許有的 人不止睡8個小時，喫飯的時間也許會*長一些。所 以，真正能夠利用的時間真的是屈指可數。
美國**的管理大師杜拉克曾這樣說過，“時間 在這個世界上對每個人來說，都是*短缺的資源。所 以，對時間要進行管理，合理有效地利用，纔能成就 自己的事業。如果不能管理好屬於自己的時間，那麼 他什麼也管理不好，他也將會一事無成。” 所以說，時間就是我們的生命。上帝是吝嗇的， 他隻給我們一輩子的時間。因此，合理分配時間是和 珍惜生命是一樣重要的人生課題。
所謂時間管理（Time Management），就是通過 用技巧、技術和工具在*短的時間內幫助人們很好地 把工作完成，實現目標。但不要誤以為時間管理為把 所有的事情快速做完就可以了，前提是要做好。
時間管理要達到的效果，不但是要把決定要做的 事情時間快速做好，而且還要來決定哪些該做，哪些 不該做。對未做或者將要做的事情進行合理有效的規 劃，以便*好地完成事情。
管理好我們的時間，是我們人生規劃的*有效措 施。隻有合理利用時間，纔能開拓出屬於我們自己的 那一片天空，纔能*好地拓寬我們的生命。
對時間管理方面已經有了一定的了解，那麼接下 來，讓我們分析一下時間是如何被浪費掉的。
浪費時間的原因分為主觀和客觀兩大方面。首先 ，我們來分析一下浪費時間的主觀原因，因為，這是 一切的根源。
1.做事無目的性。
2.作風拖拉。
3.缺乏優先順序，抓不住重點。
4.過於注重細節。
5.做事不完善，有頭無尾。
6.沒有條理，不簡潔。
7.事必躬親，不懂得授權。
8.不會拒*別人的請求。
9.消極思考。
接下來，我們來看一組來自美國的數據，但對我 們來說同樣有一定的參考價值。
人，一般每8分鐘會被打擾1次，每小時大約7次 ，每天也就是50—60次。
平均每次打擾用時大約是5分鐘，總共大約4小時 。
幾乎50%—80%的打擾是沒有意義或者極少有價值 的。
每天自學1小時，7小時一周，365小時一年，一 個人可以像全日制學生一樣學習，3—5年就可以成為 專家。
一個人的辦公桌上如果亂七八糟，他平均每天會 花1個半小時找東西，每周要花10個半小時。
這些數字讓我清楚，善於利用時間的人不會把時 間花在需要的事情上，而*多的是去做值得做的的事 情上。而對於他人，要學會說“不”。
如果你讓自己**做一件事情，你會花一整天去 完成它；如果你讓自己**做兩件事情，你同樣也會 完成它們；如果你讓自己**做12件事情，依然會完 成7—8件…… 數字往往會揭示一些人們不敢預想的事實，這些 數據是否也同樣讓你感到喫驚？ P19-21