●章
坐月子怎樣請到好月嫂
如何挑選一名優秀的月嫂2
請月嫂要去正規機構3
月嫂的職責範圍3
好月嫂需具備的六要素5
怎樣讓月嫂成為自己的好幫手6
第2章
月子裡的日常護理8
產後新媽生理變化8
產後乳房的變化8
產後泌尿繫統的變化8
產後呼吸、消化繫統的變化9
產後血液循環繫統的變化9
產後腹壁、皮膚的變化9
產後月經與排卵的恢復9
產後為什麼會時有腹痛10
產後腋下有腫塊是怎麼回事10
如何挑選一名優秀的月嫂2
請月嫂要去正規機構3
月嫂的職責範圍3
好月嫂需具備的六要素5
怎樣讓月嫂成為自己的好幫手6
分娩後怎麼還能在腹部摸到硬塊10
產後為什麼多汗11
產後惡露的排出進程12
產後哪些生理現像不用擔心13
月子裡的錯誤經驗14
月子裡不能受風14
越晚下床越好14
不能洗頭、洗澡14
不能梳頭15
忌食蔬菜水果15
菜越淡越好，雞蛋越多越好15
不能刷牙16
產後24小時後開奶16
順產新媽注意事項17
產後7天的安排17
產後7天的飲食原則19
如何安排出院後四周內的生活20
產後不宜馬上熟睡20
關注產後出血量21
產後要多喝水，盡早排尿21
產後及早下床活動22
盡早給寶寶喂初乳22
如何護理會陰部位22
如何減輕產後會陰疼痛23
剖宮產新媽注意事項24
剖宮產後恢復的不同之處24
剖宮產傷口情況24
剖宮產後的護理細節25
剖宮產新媽飲食安排26
術後感覺惡心怎麼辦27
剖宮產新媽媽要當心貧血27
剖宮產後的疤痕怎樣護理28
剖宮產後初乳少怎麼辦28
剖宮產新媽哺乳姿勢29
剖宮產產後的性生活30
剖宮產後兩年內不宜生二胎30
剖宮產後恢復操30
哺乳媽注意事項31
別急著喝催乳湯31
防治乳頭皸裂31
如何減輕乳房脹痛32
怎樣提高乳汁的質量33
乳母多喫海產品，寶寶更聰明34
哺乳媽媽要保證充足的蛋白質34
哺乳媽媽怎樣防止缺鈣35
根據泌乳情況調整飲食35
別誤喫了回奶食物36
積極預防乳腺炎36
乳汁淤腫怎麼辦36
哺乳期媽媽用藥原則37
哺乳媽媽忌服哪些西藥37
哺乳媽媽應忌服哪些中藥38
新媽媽日常生活細節38
產後怎樣休養最好38
怎樣預防“月子病”39
頭胎月子沒坐好，二胎時怎樣調補39
最適宜的月子休養環境40
出汗多怎樣預防感冒42
為何不要“捂月子”42
坐月子是否要完全臥床休息43
新媽媽怎樣臥床休息最好43
新媽媽不宜長時間仰臥44
產後頭幾天為什麼起床會頭暈44
新媽媽適宜睡什麼樣的床44
新媽媽怎樣緩解疲勞45
新媽被褥與衣著有什麼要求45
新媽媽怎樣選擇哺乳文胸47
新媽媽如何進行戶外活動48
新媽媽應注意眼睛的保養48
月子裡注意雙腳保暖49
坐月子期間怎樣刷牙49
月子裡能不能洗頭和洗澡50
月子裡梳頭會導致脫發嗎51
新媽媽怕風嗎51
產後如何護理乳房51
夏天坐月子要注意什麼53
鼕天坐月子的保健要點54
高齡新媽媽坐月子須知54
月子裡如何招待來訪者55
產後丈夫應該怎樣做56
產後運動應循序漸進56
產後如何進行體操鍛煉57
新媽媽體操鍛煉須知58
新媽媽要重視產後檢查58
產後健康檢查的內容58
產後多久可以恢復性生活60
哺乳期避孕安全繫數低61
產後最佳的避孕方法61
產後陰道松弛怎麼辦62
產後心理健康調適63
新媽媽產後心理的變化63
產後情緒低落怎麼辦63
警惕產後抑郁癥64
產後抑郁癥有哪些高危險人群65
產後抑郁癥對寶寶有什麼影響66
導致產後兇67
產後抑郁自我小測試68
怎樣遠離產後抑郁癥69
家人怎樣為新媽媽營造好心情69
新媽媽自我心理減壓方法70
產後瘦身與美容71
如何對付產後變丑71
產後避免發胖的方法72
怎樣應對產後皮膚松弛72
產後面部護理注意事項73
怎樣養護秀發74
自制天然護發素75
哪些情況下不適合瘦身75
產後大補不利瘦身76
產後盲目節食減肥效果差76
產後過早過度減肥的危害77
減掉腹部贅肉的中醫療法77
產後束腰的危害77
哺乳會引起乳房下垂嗎78
怎樣防止產後乳房下垂79
令胸部更挺撥的美胸健胸操80
喫對食物也美胸80
產後減腹健美操81
產後塑型美腿操82
產後怎樣再造平坦小腹82
產後美臀操83
簡單易行的家庭塑身操84
產後塑身瑜伽84
產後瘦身運動注意事項85
產後不適及疾病86
怎樣預防產褥感染86
怎樣防治子宮復舊不全87
怎樣防治產後惡露不盡88
怎樣防治產後惡露不下89
如何防治晚期產後出血89
產後腹痛怎樣防治90
怎樣防治產後盆腔靜脈曲張93
怎樣預防產後腰腿痛93
怎樣預防產後頸背酸痛94
怎樣緩解產後手指、腕部疼痛95
如何預防產後足跟痛96
產後尿路感染有何癥狀96
產後排尿困難怎麼辦97
如何防治產後尿失禁98
產後為何容易發生便秘，如何防治98
新媽媽為何易發肛裂，如何預防99
怎樣防治產後外陰發炎100
乳汁淤積怎樣預防101
產後脫發怎麼辦102
如何防治新媽媽牙齒松動102
乳腺炎是怎樣引起的103
乳腺炎的治療方法有哪些104
怎樣預防乳腺炎105
產後漏奶怎麼辦105
產後中暑怎樣防治106
健康月子餐108
月子裡的飲食細節與宜忌108
分娩後的飲食怎樣安排108
喝催奶湯不宜過早109
剖宮產後要先排氣再喫東西109
產後飲食五要點110
產後宜多喫哪些食物111
產後喝湯有講究112
做月子湯時應注意什麼113
月子裡常用的11種滋補品114
產後多喫鯉魚促排惡露115
最多每天隻喫3枚雞蛋116
醪糟雞蛋營養高116
產後不宜立即喫老母雞117
麻油雞是月子必備食物嗎118
產後喝紅糖水別超過10天118
月子裡不應完全忌食鹽119
蔬菜、水果不能少120
新媽媽最適宜喫的蔬菜120
新媽媽最適宜喫的水果121
坐月子正確的進餐順序123
乳母喫什麼有利寶寶大腦發育123
產後不宜立即服用人參124
產後不宜多喫巧克力124
產後不要過量食用味精、雞精125
產後不要多食辛辣類食物125
產後忌食過於酸咸的食物125
月子裡忌喫哪些食物126
利於嬰兒大腦發育的營養素127
新媽媽滋補過量也有害127
產後喫哪些食物能補血128
產後宜根據體質進補129
哺乳媽下奶食譜130
烏雞香菇湯130
鯽魚燉木瓜130
鯉魚煮棗湯130
銀耳木瓜粥132
當歸鯽魚湯132
花生紅棗蓮藕湯132
花生雞腳湯133
清蒸大蝦133
海參土豆豬肚湯133
非哺乳媽營養食譜134
鼕瓜玉米瘦肉湯134
牛奶燕麥大棗粥134
百合桂圓煲雞蛋135
黑豆燉蹄花135
柚皮鼕瓜瘦肉湯135
韭菜粉絲餃子136
周137
本周健康月子餐推薦137
西紅柿通心面138
蝦仁蛋炒飯138
胡蘿卜軟餅138
豆漿小米粥139
花生紅棗小米粥139
生化湯139
雞蛋熘魚片140
蘿卜燴鮮菇140
什錦腐竹140
第2周141
本周健康月子餐推薦141
香煎小魚餅142
西葫蘆肉湯面142
豬肉白菜包142
烏雞香菇湯143
豬蹄茭白湯143
胡蘿卜排骨粥143
鯽魚燉木瓜144
山藥枸杞燉排骨144
油菜木耳雞片144
第3周145
本周健康月子餐推薦145
玉米面發糕146
時蔬雞蛋面餅146
肉末海帶面146
菠菜洋蔥豬骨湯147
姜棗枸杞烏雞湯147
阿膠桃仁大棗羹147
蝦仁鑲豆腐148
當歸大棗雞148
彩椒炒牛肉148
第4周149
本周健康月子餐推薦149
銀魚蛋餅150
五彩拌面150
紫菜餛飩150
蓮藕瘦肉湯151
什錦蔬菜粥151
蘑菇絲瓜肉片湯151
豌豆炒蝦仁152
青椒肉片152
什錦蔬菜152
產後恢復特效食譜153
產後脫發153
鱸魚湯153
芝麻山藥粥153
金針黃豆排骨湯153
產後便秘154
松子仁粥154
紅藷菠菜湯154
核桃仁拌芹菜154
產後痔瘡155
蘿卜香菇豆苗湯155
絲瓜泥鰍湯155
瘦肉木耳筍片湯156
酸菜大腸湯156
產後貧血157
花生燉豬蹄157
姜汁菠菜157
胡蘿卜豬肝湯157
產後失眠158
百合冰糖蛋花湯158
百合肉末粥158
鵪鶉蛋菜心粥158
產後水腫159
紅棗黑豆燉鯉魚159
鼕瓜蛋花湯159
木耳熗腰花159
產後虛弱160
蓮子豬肚湯160
橘餅炒蛋160
海帶燉肉片160
產後腹痛161
當歸燉羊肉161
山藥羊肉湯161
八寶雞162
產後惡露不盡163
雞子羹163
山楂益母茶163
芪歸燉雞湯163
附錄新生兒的喂養164
母乳喂養164
母乳是寶寶最好的食物164
母乳喂養對母親的好處164
哺乳的正確姿勢和方法164
分娩後半小時就可開奶166
初乳為什麼不能丟棄掉166
如何促進母乳分泌166
乳汁不足的常見原因及對策167
哪些媽媽不能用母乳喂養新生兒168
人工喂養169
怎樣為新生兒選擇奶粉169
奶粉的衝調步驟及注意事項169
喂奶方法170
喂奶時間、次數、量170
要額外補充水分171
怎樣挑選奶瓶和奶嘴171
奶具的清洗與消毒171
酸奶為什麼不宜喂養新生兒172
混合喂養172
混合喂養的兩種方法172
以母乳喂養為主，結合配方奶粉172
不要輕易放棄母乳173
喫完母乳後再添加多少配方奶合適173