《好孕280天**一頁》——北京婦產醫院主任醫師、**婦產科專家姜淑清傾情奉獻，帶給你不一樣的懷孕體驗！
◇185個貼心叮嚀，全程呵護寶寶平安
◇256個精致妙方，打造健康俏麗孕媽媽
◇1000幅手繪美圖，每天都有新的驚喜
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姜淑清編著的《好孕280天一天一頁》根據專家 三十多年的臨床經驗，為孕媽媽們提供全面、繫統、 權威的孕期指導，以孕期知識為主，按照懷孕時間安 排內容，280天每一天都關注著孕媽媽的身體變化和 心理變化。除了有每月胎寶寶情況、準媽媽注意事項 、必做的產檢、營養推薦等固定內容，《好孕280天 一天一頁》還加入了“每日心情指數”和“親子互動 ”等新元素，一方面提醒媽媽當日懷孕時應該注意的 問題，另一方面記錄每日寶寶的生長發育情況，以實 現孕媽媽與寶寶的良好互動。

Chapter 1 **個月：寶寶來了，準備好了嗎？
**天 本月特別關注：有準備懷孕
第2天 十月懷胎開始啦
第3天 父母精子、卵子質量決定孩子健康
第4天 找準排卵期，受孕不錯過
第5天 優生，避開下列時期受孕
第6天 孕期飲食十禁忌
第7天 健康飲食孕育健康寶寶
第8天 葉酸補充很必要
第9天 受孕過程（一）
**0天 受孕過程（二）
**1天 懷孕確診
**2天 避孕失敗後懷孕對策
**3天 預產期計算
**4天 懷孕好處多
**5天 五招幫你正確選擇防輻射孕婦服
**6天 預防感冒
**7天 孕期與寵物相處要慎重
**8天 孕期用藥九大原則
**9天 孕期化妝品使用須知
第20天 孕期情緒波動很正常
第21天 優生優育，需要準爸爸參與
第22天 孕期運動好處多
第23天 合理進行孕期運動
第24天 孕媽媽的早孕反應
第25天 不可缺少的妊娠激素
第26天 神奇的胎盤、臍帶和羊水
第27天 寶寶血型
第28天 留心白帶變化
Chapter 2 第二個月：寶寶有心跳了
第29天 本月特別關注：避開污染謹防流產
第30天 孕媽媽和寶寶變化
第31天 孕媽媽需要的九大營養素及食物
第32天 孕期補鈣
第33天 緩解早孕反應(一)
第34天 緩解早孕反應(二)
第35天 孕期水果如何喫
第36天 懷孕了還能去美容院美容嗎 051
第37天 這樣洗澡既健康又安全
第38天 孕期干燥敏感皮膚保養
第39天 孕早期應節制性生活
第40天 孕早期旅行注意事項
第41天 遠離感染源，預防感染
第42天 避開空氣污染，營造清新的室內空氣
第43天 孕期要控制體重增長
第44天 緩解孕早期乳房不適
第45天 產前課程很必要
第46天 父親的責任從孕期開始
第47天 好心情孕育聰明寶寶（一）
第48天 好心情孕育聰明寶寶（二）
第49天 孕早期的檢查
第50天 生男生女，誰做主
第51天 B超：寶寶的**張照片
第52天 先兆流產
第53天 及早發現宮外孕
第54天 低血糖和低血壓會引起孕期眩暈
第55天 實施胎教的三大原則
第56天 常用的五大胎教法
Chapter 3 第三個月：寶寶能在羊水裡活動了
第57天 本月特別關注：產前檢查很重要
第58天 孕媽媽和寶寶變化
第59天 淡定應對早孕食欲不振
第60天 午後小點心，拯救食欲不振
第61天 偏食補救
第62天 安全食用海鮮
第63天 合理補充維生素（一）
第64天 合理補充維生素（二）
第65天 避開生活中可能的危害
第66天 嚴防輻射傷害
第67天 懷孕後的皮膚變化
第68天 對抗妊娠斑和妊娠紋：前輩孕媽媽經驗談
第69天 選擇一雙合適的鞋
第70天 選擇合適的內衣
第71天 孕期瑜伽練習建議
第72天 懷上雙胞胎
第73天 媽媽對孩子智力的影響*大
第74天 產前檢查（一）
第75天 產前檢查（二）
第76天 產前檢查（三）
第77天 特別檢查（一）
第78天 特別檢查（二）
第79天 唐氏篩查
第80天 要不要保胎
第81天 孕初期尿頻
第82天 ABO溶血檢查
第83天 胎教要順應寶寶的成長
第84天 運動胎教
Chapter 4 第四個月：寶寶有表情了
第85天 本月特別關注：職場孕媽媽
第86天 孕媽媽和寶寶變化
第87天 孕中期飲食原則
第88天 多喫堅果有益
第89天 孕期怎麼喫魚
第90天 補充微量元素的食物
第91天 職場孕媽媽們經驗談
第92天 職場孕媽媽要避開的有害因素
第93天 春季孕期保健
第94天 安然度夏
第95天 孕期秋季保健（一）
第96天 孕期秋季保健（二）
第97天 安全過鼕
第98天 在音樂中找到寧靜
第99天 用色彩來調節心情
**00天 孕中期是*適合運動的時期
**01天 孕期動作姿勢要當心
**02天 孕中期遊泳
**03天 孕期旅行提示
**04天 產前檢查
**05天 孕期消化不良
**06天 預防孕期皮膚過敏
**07天 腰背部疼痛
**08天 妊娠糖尿病
**09天 胎停育
**10天 葡萄胎
**11天 語言胎教要貫穿整個孕期
**12天 音樂胎教的五種形式
Chapter 5 第五個月：寶寶有胎動了
**27天 孕中期旅行提示
**28天 孕期情緒影響大
**29天 孕期心理調適的方法
**30天 呵護雙腳
**31天 骨盆底肌肉練習法
**32天 傾聽和分享度過美好孕期
**33天 冥想，放松的好方法
**34天 產前檢查
**35天 B超怎麼看
**36天 胎心監測
**37天 胎動：寶寶健康的晴雨表
**38天 謹防孕期闌尾炎
**39天 語言胎教如何做
**40天 童謠，語言胎教的好幫手
**13天 本月特別關注：孕期心理調適很重要
**14天 孕媽媽和寶寶變化
**15天 飲食補充維生素A，幫助寶寶視網膜發育
**16天 飲食補充維生素B12，消除孕期煩躁
**17天 自制果蔬汁，補足孕期營養
**18天 調整生活方式 改善孕期便秘
**19天 孕期便秘飲食調整
**20天 安全駕駛
**21天 解緩孕期水腫困擾（一）
**22天 解緩孕期水腫困擾（二）
**23天 孕期特別營養：新鮮空氣、陽光、水
**24天 選擇合適的穿戴
**25天 種花養草有講究
**26天 孕中期的“性”福
Chapter 6 第六個月：寶寶對聲音有反應了
**41天 本月特別關注：孕期的我依然美麗
**42天 孕媽媽和寶寶變化
**43天 六款營養美味孕婦粥
**44天 多喫含鐵食物滿足孕期鐵質需要
**45天 孕婦配方奶，孕期飲食補充
**46天 孕期感冒咳嗽食療方
**47天 克服睡眠困擾有辦法
**48天 為了寶寶健康要減輕生活中的噪音
**49天 穿出時尚感
**50天 美顏按摩
**51天 選個好發型
**52天 孕期洗發的講究
**53天 孕期頭發保養
**54天 配飾為美麗加分
**55天 絲巾扮靚準媽咪
**56天 頸部護理
**57天 不同膚質的保養
**58天 負面心理排憂
**59天 產前檢查
**60天 堅持每天數胎動
**61天 謹防孕期貧血
**62天 孕期痔瘡有對策
**63天 預防靜脈曲張
**64天 七招防孕期腿抽筋
**65天 防止仰臥位綜合征
**66天 胎教可塑造胎兒性格
**67天 好情緒就是好胎教
**68天 撫摸胎教，媽媽的愛
Chapter 7 第七個月：寶寶大腦逐漸完善了
**69天 本月特別關注：走路運動
**70天 孕媽媽和寶寶變化
**71天 碳水化合物，補足孕中晚期能量
**72天 孕期食用補脾利尿食物益氣又消腫
**73天 補腦食品，幫助寶寶大腦發育
**74天 多喫豆制品營養*均衡
**75天 正確的走路姿勢提升肌肉力量
**76天 走路運動小貼士
**77天 孕期看電視有講究
**78天 9招克服孕期入睡難
**79天 孕期健康提示卡：指甲
**80天 孕期的口腔保健
**81天 孕期眼睛不適
**82天 重視孕期眼睛保護
**83天 孕期私處護理很重要
**84天 腳踝運動改善水腫
**85天 孕期遊泳9建議
**86天 美好孕期的10個理由
**87天 腹式呼吸好
**88天 緩解韌帶松弛的運動操
**89天 產前檢查
**90天 胎位不正
**91天 胎位不正的糾正
**92天 妊娠期膽汁淤積
**93天 早產
**94天 胎兒發育遲緩
**95天 藝術胎教：激發寶寶美的靈性
**96天 音樂胎教樂曲**
Chapter 8 第八個月：寶寶內髒接近完成了
第211天 遠離憤怒
第212天 在大自然中放松心情
第213天 放松五感覺，還原孕期好心情240第214天 發現產前抑郁癥
第215天 骨盆鍛煉
第216天 孕晚期性生活危害大
第217天 產前檢查
第218天 腕管綜合癥
第219天 孕晚期宮縮
第220天 乙肝媽媽能生健康寶寶
第221天 妊娠高血壓
第222天 羊水問題
第223天 運動胎教遊戲
第224天 光照胎教
**97天 本月特別關注：乳房保養
**98天 孕媽媽和寶寶變化
**99天 孕晚期的飲食調整
第200天 孕晚期飲食宜忌
第201天 胡蘿卜食譜，給寶寶一雙好眼睛
第202天 保護牙齒的食物
第203天 補血小偏方
第204天 促進乳房發育的食物
第205天 乳房按摩，促進乳腺發育
第206天 乳頭護理，做好哺乳準備
第207天 選好文胸，促進乳房發育防止乳房變形
第208天 六步防早產
第209天 孕期按摩
第210天 孕期家務勞動七項注意
Chapter 9 第九個月：寶寶 頭部進入骨盆了
第225天 本月特別關注：臨產準備
第226天 孕媽媽和寶寶變化
第227天 合理飲食控制孕晚期體重過度增加
第228天 孕期上火的飲食調理
第229天 順利分娩需要增加含鋅食物
第230天 臨產前準爸爸需要知道的10件事
第231天 準備嬰兒用品（一）
第232天 準備嬰兒用品（二）
第233天 緩解孕晚期腰背酸痛
第234天 順產的條件
第235天 影響分娩的因素
第236天 學習分娩知識
第237天 生產醫院的選擇
第238天 生產方式的選擇
第239天 自然分娩好處多
第240天 剖宮產的過程
第241天 孕晚期適量運動有利於順產
第242天 緩解分娩疼痛的八種按摩方法
第243天 拉梅茲呼吸法
第244天 五個放松方法，舒緩分娩疼痛
第245天 七個有助於順產的運動
第246天 產前檢查
第247天 孕晚期疼痛及對策
第248天 臍帶繞頸
第249天 胎盤早剝
第250天 前置胎盤
第251天 聯想胎教，塑造寶寶的模樣
第252天 避開胎教誤區
Chapter 10 第十個月：寶寶要出生了
第253天 本月特別關注：分娩
第254天 孕媽媽和寶寶變化
第255天 產前飲食原則
第256天 補充能量輕松分娩
第257天 臨產前的好習慣
第258天 入院分娩物品準備
第259天 分娩前準備（一）
第260天 分娩前準備（二）
第261天 待產前的醫護措施
第262天 常見的無痛分娩方法的比較
第263天 臨產征兆
第264天 產程
第265天 產程中孕媽媽要積極配合醫生
第266天 四招緩解**產程疼痛
第267天 分娩中的尷尬
第268天 三個動作幫助順產
第269天 產後八大正常癥狀
第270天 剖宮產後的講究
第271天 產前檢查
第272天 母乳喂養好處多
第273天 產後催乳宜知
第274天 坐月子五須知
第275天 過期妊娠有危險
第276天 會陰側切術護理
第277天 難產
第278天 臍帶脫垂
第279天 產前胎教重點：克服產前焦慮
第280天 產前胎教，奠定親密親子關繫
結束語

第227天 合理飲食控制孕晚期體重過度增加 進入孕9月，越來越近預產期，此時孕媽媽*要 保持合理飲食。如果進食過多，導致營養過剩，體重 超標，可能引發如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等並 發癥，也會增加孕育巨大兒的概率，造成分娩時的難 產，增加剖宮產的概率。
合理飲食胖寶寶不胖媽媽 1 盡量選擇健康、天然的食品。如蛋、新鮮蔬菜 、鮮奶、魚、瘦肉、豆類、堅果等食物，既可以保證 蛋白質的供給，又可避免孕媽媽自己體重增加不少， 但是寶寶體重卻不足的情形。
2 均衡飲食，避開熱量高，油膩的油炸食品，如 炸雞腿、炸藷片等。
3 晚餐不宜過遲、過量，清淡、稀軟為好。
4 避免喫砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5 一日三餐要規律，膳食多樣化。細糧為主食， 以蔬菜、豆類和動物性食品為副食品。
6 進餐時要細嚼慢咽。喫得過快狼吞虎咽、食物 嚼得不精細，不但給胃增加了負擔，而且不利於消化 。
控制飲食合理增加孕晚期體重 孕晚期如果孕媽媽每月體重增加3千克以上就必 須控制飲食，以保持體重合理增加。不過，對一些寶 寶體重過輕發育過小，每月體重增加少於1千克的孕 媽媽來說，則應在醫生指導下合理增加營養，以抓緊 *後的兩個月來促進寶寶生長。
Tips 1.選擇含糖分少的水果。熱量比較低，既緩解了 饑餓感，又增加了維生素和有機物的攝入。
2.不要選擇餅干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等 熱量比較高的食物和油脂類、含鹽量高、辛辣的食物 做零食。
3.邊看電視邊喫零食，容易營養過剩。
4.就寢前2個小時左右避免喫零食。
第228天 孕期上火的飲食調理 孕期孕媽媽身體變化很大，可能會有下面幾種上 火的癥狀，上火 時盡量不要喫清熱去火的藥，可以用飲食來調整。
上火 心火。主要表現為舌邊尖發紅、心煩 意亂、多夢或睡不著覺、小便黃甚至有熱 辣刺痛感、口渴。
肝火。肝開竅於目，因此肝有火主要 表現在眼睛上，有眼干、眼癢、結膜炎、 眼屎分泌多、脾氣暴躁易衝動等癥狀。
胃火。主要表現在牙及牙齦上，其癥狀 為口臭、牙痛、牙齦紅腫、牙根發炎，有大 便干燥現像。
脾火。孕媽媽脾有火主要表現在口舌 上，如舌苔黃膩、口苦口干、口唇生瘡， 想大量飲水。
去火食譜** 銀耳燉木瓜 材料：木瓜200克， 銀耳100克。
調料：白糖少許。
做法：①木瓜洗淨，切成小塊；銀耳用清水泡 發。②鍋內加適量水，先煮銀耳，等銀耳稍微 有點兒融化後放入木瓜，再稍稍煮一會兒放些 白糖即可。
牛奶粥 材料：奶粉50克， 粳米40克。
調料：水適量。
做法：①粳米淘洗干淨，入清水浸泡1小時。
②粳米泡好後放入鍋中，加適量水熬成粥，加 入奶粉，攪拌均勻即可。
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