了得網孕產育兒_超簡單的自然養生法

遠離健康危險因子人體是一個復雜的生態繫統，我們需要透過自然之法來照顧自己的身體。我們所處的環境會對身體的生態繫統造成很大的影響。為了對抗體內的污染和退化，就必須遠離周遭環境中的健康危險因子，包括呼吸的空氣、喝的水、睡覺的床以及煙、酒、**等。
■呼吸的空氣空氣對於生命的作用不容置疑。但是如果空氣過於干燥或者受到污染等，同樣會對人體造成很大的危害。
過於干燥的空氣會誘發多種疾病，尤其是空氣中的濕度過低時，人體鼻部和肺部的呼吸道黏膜脫水，彈性降低，導致空氣中的灰塵、細菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部引發咳嗽，同時還容易發生支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。此外，流感病毒在干燥的環境中繁殖速度會加快。
長期待在空氣干燥的辦公室和家裡，人們就會經常感到皮膚干燥緊繃、頭暈嗜睡、反應能力降低，身體抵抗力下降，便會增加生病的概率，而被污染的空氣，*是會對身體造成各式各樣的危害。
■喝的水人們每天都要喝水，這件看似平常的事，其實並不是那麼簡單，如果飲水不當，就會引發很多疾病，進而危害我們的身體健康。經過研究，有四種水不能喝，因這些水內含某些不良成分，並不適合飲用。
(1)儲存過久的水：常飲用這種水，對未成年人來說，會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長發育：中老年人則會加速衰老。
(2)千滾水：就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，以及在電熱水器中反復煮沸的水，因為水中有許多不能揮發的物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高，長期飲用，會干擾胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會造成人體缺氧，嚴重者會昏迷，甚至導致死亡。
(3)蒸鍋水：就是蒸過饅頭、年糕等食物，在鍋裡剩下來的水，特別是經過多次反復使用的蒸鍋水，因為含有極高濃度的亞硝酸鹽，若是常喝這種水，或用這種水熬煮稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒：此外，水垢也常隨水進入人體，會引起消化、神經、泌尿和造血繫統病變，甚至引起早衰癥狀。
(4)沒煮沸過的水：文明都市裡，人們飲用的自來水，大都是經過氯化消毒滅菌處理的，根據研究，在這種氯化處理的水中，可分離出13種有害物質，其中鹵化烴類化合物、三氯甲烷，已有研究指出，具有致癌、導致胎兒畸形的毒性作用。專家*指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％～38％。不過，當水溫達到100℃，這兩種有害物質就會隨蒸氣蒸發而大大減少，如繼續沸騰3分鐘，則飲用安全。
■睡的床良好的睡眠對身體的健康**重要，**不能忽視床在睡眠中的作用，有好的睡眠，纔能保持健康的身體。
床的高度及軟硬度，與睡眠的質量有很大聯繫，應以使肌肉放松為適度。床太硬，對接觸面的身體壓力大，影響局部的血液循環：如果太軟，身體過於下陷，無支撐力，不能使身體保持舒適，所以二者對睡眠都不利。患有頸椎病、心肺功能不正常的老年人，*要重視床的軟硬度，一般來說，老年人睡的床要穩固，床位也要比一般正常的低50釐米左右。至於床上的被褥、床墊一定要平整柔軟。
患有老年性骨關節病，如增生性脊椎病(腰椎椎間盤退化)的老人，睡硬的木板床要比睡加了彈簧墊的床好。因為彈簧床過軟，容易導致脊柱的中段下陷，彎曲成弧形，而引起腰部不適和疼痛。*會使本身已患有腰肌勞損、骨質增生癥、頸椎病的老年人加重癥狀。
不清潔的床鋪同樣會導致多種疾病，所以被褥要常洗常曬，保持清潔衛生。
此外，床上要有高度及軟硬度均合適的枕頭。如果不用枕頭，睡覺時，頭的位置會過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經過一夜，次晨會覺得頭脹、頸酸痛、眼皮水腫等。枕頭過高，會將一側頸肌牽拉過緊，容易引起落枕：向前的彎度大了，還會影響呼吸道的通氣。一般說，枕頭的高度以不超過肩到同側頸的距離為宜，也就是睡在床上的姿勢與站立時頸部的姿勢一樣，大約10釐米的高度。
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