在這個信息泛濫的年代，媽媽們經常會有在眾多令自己身材傲人、肌膚漂亮的信息中迷失的感覺。如果有一本書，能夠將新鮮、科學、細致、精煉的產後塑身美容內容傳遞給媽媽們，相信媽媽們一定會**高興。
這本書為產後媽媽們提供了“從頭到腳”的美麗秘籍和科學建議，包含了運動、瑜伽、飲食、生活細節、科普知識、常見誤區等各種科學方法，希望能幫助產後的媽媽們輕松快樂地恢復傲人的身材和美麗的容顏。祝願每一位媽媽都能健康、快樂、美麗！也希望寶寶們能夠平安、健康、幸福！

本書由中華營養保健學會傾力打造，專為產後媽媽“從頭到腳”量身 定制的美麗秘籍。內容涵蓋運動、瑜伽、飲食、生活細節、科普知識、常 見誤區等各方面。精細的講解，科學的建議，幫助產後媽媽輕松迅速地恢 復傲人的身姿和美麗的容顏！

前言 不做丑媽咪
第一章 從頭“速造”你的美
坐月子時能否洗發
產後能用吹風機干發嗎？
產後掉頭發，新媽媽別恐慌
產後多久可以染發或者燙發
提前防御，遠離“人老珠黃”
哺乳期內的自然美膚法
產後皮膚干，從內到外補補水
消除孕期斑，讓肌膚恢復白皙
雙唇怎樣保養纔能水嫩滋潤？
別讓頸紋出賣你的年齡
媽媽一定要喫的美膚食物
第二章 產後媽媽也有傲人美胸
哺乳，讓媽媽胸部*豐滿
讓下垂的乳房挺起來
乳頭皸裂應對七式
教你選用產後胸罩
豐胸精油自制方法
能增強胸部彈性的體操
豐滿乳房穴位按摩法
豐胸飲食搭配
第三章 產後媽媽美麗“臂”“背”
打造如雪般纖纖藕臂
刮痧法**瘦臂瘦肩
**風靡的BodyPump幫媽媽“速造”玉臂
簡單新運動，塑造**背部
調整媽媽變形的後背及肩膀
利用生活細節，美背又瘦腰
瘦背妙招——和寶寶學爬行
上班族美臂美背操
美麗“臂背”飲食指南
第四章 現身說法“美腹計”
看看產後你的腹部變化
白領ANDY采取的產後“美腹密殺令”
10個生活細節減少腹部脂肪堆積
有了妊娠紋怎麼辦？
如何淡化腹部疤痕
“清腸”去除“偽肚腩”
簡單瘦腹“隨身練”
三式瑜伽輕松減腰圍
瑜伽幫您“速造”**美腹
碎脂按摩10天狂減腰圍
第五章 塑造**美腿
瘦腿運動，產後即刻啟程
自我按摩打造纖細玉腿
新法美腿用粗鹽
如何消除產後腿部浮腫？
趕走腿部橘皮
產後打造達標美腿
有效瘦腿：飲食+散步
美腿瑜伽體操
敲膽經瘦腿
上班族媽媽巧瘦腿
怎麼喫能讓腿*修長勻稱？
第六章 做個小8一樣的翹臀辣媽
產後十天開始塑臀
臀部挺翹運動
警惕生活中的美臀危機
注意生活中的20個細節，想不美臀也很難
結合保養，簡單居家提臀操
新媽媽如何做豐滿臀部健美操
盆骨矯正操讓臀部*挺翹
喫出“蜜桃臀”
要美臀，喫豆腐
第七章 產後媽媽手足護理
手部保養六部曲
產後手部護理操
如何保養指甲
護手，要從日常生活的點滴做起
喫出來的美麗玉手
熱水泡腳有益無害
美麗媽媽修煉健美的腿足秘籍
腳踝保養按摩法
消除足部水腫的菜肴
第八章 私處保養，讓老公感覺原來的你
如何面對產後“性冷淡”
勤做縮陰運動，體驗美好性生活
產後媽媽要做“緊縮美陰術”嗎？
神奇的凱格爾練習
產後媽媽的內褲**
產後媽媽私處保養七注意
第九章 塑身美體綜臺篇
產後1～15天媽媽復原運動
睡掉身上肥肉
泡個澡，瘦個身
隨時隨地塑形纖體
清腸排毒，讓媽媽健康瘦身
陽性？陰性？不同體質的瘦身對策
*有利於去除全身贅肉的姿勢
消除四肢贅肉5個簡單動作
運動飲料對“健康”和“減肥”有益
喝茶減肥必知的8大禁忌
減肥：你*適合喫什麼顏色的食物
甜食也能幫媽媽打造**身材？
附錄：食物的卡路裡表

脫發有很多種原因，比如精神壓力過度導致的精神性脫發、遺傳性脫 發、脂溢性脫發……對於產後媽媽來說，*大多數人會因為產後不能適應 內分泌的驟變而引起一時性脫發。這也是*讓媽媽們頭疼的事，不過各位 媽媽請放心，這種現像隻是暫時的，不用擔心會因此而變成禿頭。
其實，大約有1/3的媽媽在分娩後4個月左右出現掉發的現像。這首先 是因為懷孕之後媽媽們體內激素分泌量大大增加的緣故。除了雌、孕激素 以外，媽媽們體內還會產生一定量的催產素和生乳素等。這些“素”的作 用共同維持著身體在孕期的各種生理平衡。在它們的共同作用下，孕期的 頭發會加速生長，所以孕期中媽媽們的頭發數量會有增多的現像，而且還 會富有光澤。但是，一旦分娩，短時期內這些激素便會大量減少，那麼， 頭發的營養供應自然就相對地減少了，於是就發生了產後頭發脫落的現像 。
其次，妊娠、分娩和產後哺乳會消耗媽媽們極大的能量。我們知道， 產後身體恢復、哺育寶寶都需要消耗大量的營養。營養缺乏或營養不均衡 ，會導致體內蛋白質、鈣、鋅、B族維生素的缺乏，這會使頭發“斷糧”， 影響頭發的正常生長和代謝，使頭發變得枯黃而且容易折斷。
再者，精神因素也是一個重要的不可忽視的原因。妊娠後，特別是第 一次懷孕，初為人母，人生角色有了重大改變，媽媽們在精神上會有較大 的壓力。而分娩後，媽媽從接受寶寶的欣喜轉入疲倦，情緒從高亢轉入相 對低落，還有部分新媽媽會出現感情脆弱、焦慮，這些精神因素加之親自 哺乳、照顧小寶寶，睡眠受到影響，會導致頭皮的供血量減少，從某種角 度上來說也是斷了頭發的營養來源，使頭發營養不良而脫落。
但產後脫發*大多數都隻是暫時的，根據產後媽媽身體內分泌水平的 恢復情況，一般6個月到一年左右脫發現像就會自行停止。在這期間媽媽們 可以通過以下一些細節來保養自己的秀發，減少脫發的數量，盡快恢復健 康的狀態。
首先要注意的就是清潔頭發。因為，受傳統觀念的影響，有些新媽媽 在坐月子期間，不敢洗頭、梳頭，令頭皮的皮脂分泌物和灰塵混合堆積， 這會影響頭部的血液供給，還容易引起毛囊炎或頭皮感染，從而使脫發幾 率增加。
洗頭發可是有講究的。注意清洗的頻次和水溫都可以有效地呵護頭發 。比如，夏季每周可以洗3至7次，鼕季可以每周洗1至3次，洗頭時水溫* 好與體溫37℃接近，不要超過40℃。不要用脫脂性強或堿性洗發劑，因為 這類洗發劑的脫脂性和脫水性均很強，易使頭發干燥、頭皮壞死。建議媽 媽們選用對頭皮和頭發無刺激性的無酸性天然洗發劑，或者根據自己的發 質選用適合的洗護產品。梳頭*好不要用塑料梳子，*理想的是選用黃楊 木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，又能按摩頭皮，促進血液循環。
飲食營養也要**注意。頭發茁壯成長所需要的主要營養成分多來源 於綠色蔬菜、藷類、豆類和海藻類等。綠色蔬菜中含有豐富的纖維質，能 增加頭發的數量。豆類中富含蛋白質，能起到增加頭發光澤和彈力的作用 。海菜、海帶、裙帶菜等海藻類食物中含有豐富的鈣、鉀、碘等營養元素 ，對促進腦神經細胞的新陳代謝有幫助，還可以預防白發。另外，山藥、 甘藷、香蕉、芒果也是有利於頭發茁壯成長的食品。P5-6