| | | 喫對營養順序好孕又不胖 | 該商品所屬分類:孕產育兒 -> 孕產護理 | 【市場價】 | 515-745元 | 【優惠價】 | 322-466元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787121263637 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:電子工業
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ISBN:9787121263637
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作者:李婉萍
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頁數:229
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出版日期:2015-06-01
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印刷日期:2015-06-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:208千字
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孕期吐不停、這裡酸,那裡腫,讓你擔心害怕又困擾?**婦科醫師有*招,害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定!孕期胖*少、產後瘦*快,媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失,確實掌握孕前BMI數值,體重增加不失控,就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段,孕媽咪不再受苦,安穩度過產前產後。針對初、中、後期的不適癥狀,李婉萍編著的《喫對營養順序好孕又不胖》將為孕媽咪們解開困惑、聰明因應。
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**序 作者序 要看這裡哦!超**!懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用!孕期10個月一定要知道的關鍵飲食 孕期體重控制好,懷孕過程超輕松,產後速瘦沒問題! 養胎不養肉!懷孕期間的體重管理 根據孕前BMI值,決定你的體重應該增加的量 280天「選食守則」跟著喫,媽咪寶寶都健康! 選「營養密度」較高,比算熱量*重要! 要定時定量,而不是想喫就喫 慎選3大營養素,提供正確熱量來源 微量營養素:維生素、礦物質特別重要 服用維他命,務必先向營養師咨詢 多喝水:寶寶也需要媽咪供應水分 懷孕中的媽媽,看到這4大類食物請止步! 生冷食物/未煮熟或末、殺菌的蛋奶類/油炸食物/烤焦的食物 Q&A大破解!粉絲團媽咪來發問 孕婦多喝牛奶好嗎?聽說多喝牛奶、豆漿,寶寶皮膚較白? 從一懷孕就要積極補充營養,寶寶纔會長得好? 懷孕時可以喫辣嗎? 懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法,現在還可以繼續進行嗎? 孕婦喫冰,對寶寶真的不好嗎? 媽媽喫哪些食物可能會導致胎兒過敏? 花點功夫顧好三階段營養,寶寶媽咪大健康 別急著增加熱量,等中、後期再開始! 解救準媽媽的嘴饞,營養師大推的孕期點心 孕期中後期,300卡的熱量該怎麼追加? 素食媽咪的健康飲食提案 善用優質蛋白,也能幫寶寶造血長肉 孕期*容易缺乏的營養排行榜&**解決方案 Part 2 懷孕初期1~3個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪**&寶寶不可少的初期關鍵營養 葉酸、B群、蛋白蛋,孕期初期不可或缺的營養 必須營養素&超**食物 必須營養1:有助神經繫統發育的葉酸 這個時期的孕媽咪**!優質葉酸食物大集合 超**~高葉酸菜單……山藥燴甜豆/洋菇拌炒綠花椰/紅棗枸杞鴨肉湯/蒜拌空心菜/麻醬蘆筍/五豆飯/玉米燕麥飯/玉米燕麥飯/豆漿麥片粥 必須營養2:增進紅血球生成的維生素E 這個時期的孕媽咪**!優質維生素E大集合 超**~高維生素E 菜單……堅果豆漿/香酥核桃飯/胚芽牛奶 必須營養3:鋅,攸關寶寶的大腦發展 這個時期的孕媽咪**!優質含鋅食物大集合 超**~高鋅菜單……香蔥茶油肉絲面線/蘿卜豆皮味噌湯/紅燒魚下巴/海鮮清湯/香煎雞裡肌肉佐杏鮑菇/洋蔥肉片蓋飯/紅豆飯/蛤蜊燴蘆筍/西芹炒百合 必須營養4:有助減輕孕吐的維生素B6 這個時期的孕媽咪**!優質維生素B6大集合 超**~高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜/什錦荞麥炒面/鮭魚胚芽飯 必須營養5:健全胎兒神經繫統的維生素B12 這個時期的孕媽咪**!優質維生素B12食物大集合 超**~高B12 菜單……鮮味蜆湯/醬燒牛小排 必須營養6:避免寶寶生長遲緩的碘 超**~高碘菜單…..海帶結燒肉/海菜煎蛋 初期安心養胎飲食**菜單 對癥緩解!初期不適癥狀の對應飲食與對策 孕吐、不停,常感到惡心怎麼辦? 懷孕後容易感到疲累,可以如何改善? 開始變得頻尿,這是正常的現像嗎? 食欲不振,喫不下害怕寶寶沒營養,怎麼辦? 懷孕後特別愛喫酸酸辣辣的食物,會有問題嗎? 如何解決孕期失眠、睡不好的問題? Part 3 懷孕中期4~6個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪**&寶寶不可少的中期關鍵營養 蛋白質、鈣質,孕期中期不可少的營養 必須營養素&超**食物 必須營養1:有助紅血球形成的維生素B 群- B1、B2、B3(煙堿酸) 這個時期的孕媽咪**!優質維生素B1、B2 食物大集合 超**~高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥/香辣拌豬肝/胚芽豆奶 必須營養2:寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸 超**~高ω-3 脂肪酸菜單…..烤秋刀/烤鮪魚堅果色拉/糙米鮭魚三角飯團/蒜蓉蒸鮭魚/亞麻仁油拌雙花 必須營養3:健全胎兒腦功能的維生素C 這個時期的孕媽咪**!優質維生素C食物大集合 超**~高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁/金沙綠花椰/椰香木瓜西米露/豆芽菜蛋餅/奇異果蘋果汁 必須營養4:讓寶寶長肉、變壯的蛋白質 這個時期的孕媽咪**!優質蛋白質食物大集合 超**~高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯/清蒸鮮蝦/芥蘭炒牛肉絲/破布子蒸魚片/魩仔魚蒸蛋/黑木耳雞片/肝連湯 中期安心養胎飲食**菜單 對癥緩解!中期不適癥狀の對應飲食與對策 有苦難言,便秘、嗯不出來怎麼辦? 好怕長出妊娠紋,該怎麼預防? 常常想喫東西、食欲大開! 脹氣、心灼熱好難過,如何改善? 身體不同部位都出現皮膚發癢現像,如何改善? Part 4 懷孕後期7~10個月關鍵飲食實踐版 孕媽咪**&寶寶不可少的後期關鍵營養 鈣&鐵不可或缺的二大營養素,孕媽咪**! 必須營養素&超**食物 必須營養1:*好從天然食物中攝取的維生素A 這個時期的孕媽咪**!優質維生素A食物大集合 超**~高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司/豌豆濃湯/姜絲油菜/清炒紅蘿卜/菠菜魚片湯/黑豆飯 必須營養2:同時為媽寶存夠骨本的鈣質 這個時期的孕媽咪**!優質維生素D食物大集合 超**~高鈣菜單……小魚干炒豆干/秋葵烘蛋/水果優格/糙米漿/吉士焗烤吐司/杏仁片拌苋菜/洋菜三絲 必須營養3:提供造血基礎的鐵質 這個時期的孕媽咪**!優質鐵質食物大集合 超**~高鈣菜單……麻油紅菜面線/福圓養生粥/豬排壽司便當/芝麻飯/豬肝鼕粉/米豆飯 必須營養4:適當攝取有利鈣質吸收*好的鎂 這個時期的孕媽咪**!含優質鎂食物大集合 超**~高鎂菜單……菠菜小魚湯/蝦米拌白菜金菇/荞麥米漿 後期安心養胎飲食**菜單 對癥緩解!後期不適癥狀の對應飲食與對策 天啊!開始出現水腫,該怎麼消除? 經常睡到一半小腿抽筋,怎麼辦? 孕期血壓往上標,該怎麼控制? 懷孕後期體重還是不足,該如何增重? 體重增加太多了,怎麼辦? Part 5 外食孕媽咪營養大補帖 **破解!外食看不見的10大陷阱大公開 外食該怎麼選?能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點 外食媽咪的養胎5大技巧 外食早餐中,以便利超商當外食的媽咪這樣喫 外食早餐中,以中西式早餐店當外食的媽咪這樣喫 外食午餐中,以小喫面店當外食的媽咪這樣喫 Part 6 35歲孕媽咪好孕順產**! 高齡妊娠*常見的8大健康風險 畸形兒機率高/流產機率增加/早產機會高/自然產比例較低/ 產後恢復較慢/不利於寶寶體質健康發展/並發癥多/多胞機率大 讓母嬰*健康的護身符~必要的產前健檢 基本孕期檢查/特殊檢查 高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法 子癲前癥/甲狀腺功能異常/妊娠糖尿病/前置胎盤 婦產科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀 順產的**線把關要領~定期產檢 為自己減壓,寶寶長得*好 飲食不需過度,油膩、重口味要忌口 加強體態、適度運動,控制體重*重要 氣候變化要注意,保暖措施不可少 附錄:自己動手做便當*安心
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