女性瑜伽之書
作 者: (美)波比·克蕾奈爾(Bobby Clennell) 著 陳霄 譯
定 價: 68
出?版?社: 海南出版社
出版日期: 2020年04月01日
頁 數: 278
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787544391948
●1古代的各種教義和現代的各種觀念001
2從初潮到絕經：女性生命中的各種周期007
3瑜伽如何幫助女性014
4啟程023
5站立體式和串聯序列：建立身體的支撐體繫036
6坐立體式和扭轉體式：找到中心072
7坐立前屈體式：讓頭腦平靜104
8仰臥體式：恢復損失的能量119
9倒立體式：平衡身體繫統150
10後彎體式：打開心靈173
11調息：探索內在空間186
12經期：輕松練習200
13經期過後：新的開始206
14覺知呼吸：回歸心靈212
15療愈焦躁、壓力和情緒波動：聆聽身體的語言217
16療愈偏頭痛：釋放壓力222
17療愈乳房腫脹和敏感：緩解充血癥狀227
18療愈失眠：鎮定神經，幫助入眠233
19療愈痛經及下背部疼痛：緩解體式239
20療愈經血過多及經期過長：穩定身體繫統246
21療愈月經量少：強健身體繫統255
22療愈閉經：回歸正常263
23療愈不規律經期：重新建立生命韻律271
作者簡介278
內容簡介
本書關注現代生活中女性的身體健康和心靈健康，它從一個十分正確的角度切入，針對不同的經期階段調整瑜伽練習方法，以幫助女性更好地調節月經周期、平衡激素水平、減少疼痛、預防疾病。從青春期到更年期，女性在人生的不同階段將面臨各種問題，而瑜伽序列將為女性提供各種支持，這些支持將伴隨女性一生，讓她們終生受益。
經前期穩定情緒、緩解壓力、振奮精神
坐立前屈體式+倒箭式+仰臥束角Ⅰ式+臥英雄式
改善失眠
支撐頭倒立式+支撐肩倒立Ⅱ式+犁式+瑜伽枕輔助橋式肩倒立Ⅱ式
緩解痛經及下背部疼痛
面向牆壁三角伸展式+面向牆壁半月式+站立前屈式+下犬式
平衡月經量
經量過多：坐角式+束角式+蓮花式+魚式
經量過少：三角伸展式+加強側伸展式+三角扭轉伸展式+手倒立式
恢復經期規律
橋式肩倒立Ⅰ式+橋式肩倒立Ⅱ式......
