肌肉訓練彩色解剖圖譜
作 者: 【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita ) 著 徐晴頤 譯
定 價: 49.8
出?版?社: 人民郵電出版社
出版日期: 2017年04月01日
頁 數: 158
裝 幀: 簡裝
ISBN: 9787115448224
●引言:適應騎車 上肢解剖圖 下肢解剖圖 柔韌性 脊柱扭曲 胸部及前三角肌伸展 背闊肌拉伸 肩部伸展 斜方肌伸展 髖屈肌伸展 上背部以及下背部伸展 菱形肌聚攏 梨狀肌伸展 頸部伸展 脊椎伸展 腰椎伸展 腘繩肌伸展 小腿伸展 髂脛束伸展運動 手抓腳趾抬升 脛骨伸展 腘繩肌以及內收肌伸展 股四頭肌伸展 輔助腳部伸展 蝴蝶式伸展 仰臥位圖4 雙腿和雙臂 側弓箭步 前弓箭步 側臥式膝蓋彎曲 橋式抬腿 上下踏板 直角坐牆 凳上雙臂屈伸 俯臥撐 泡沫軸肱三頭肌屈伸 泡沫軸俯臥撐 力量深蹲 大腿前後擺動 單腿畫圈 蚌殼繫列 核心力量和穩定性 平板支撐 平板支撐平衡 側彎平板支撐 俯臥平板支撐 單腿踢 剪式踢腿 船式 檸檬擠壓器式 平板膝蓋內拉 V形屈體 頸椎星星 空中蹬自行車 內收肌伸展 臀腿伸展 肩部伸展 胸肌伸展 平板下壓 眼鏡蛇式 四角獸抬腿 雙腿交叉卷體 臀腹部抬升 死蟲子式 平衡力和姿勢 球式卷動 搖籃式兩腿伸展 V字形體Ⅰ V字形體Ⅱ 俯臥雙腿踢 美人魚側伸展 平板支撐 泳姿伸展 訓練計劃 初級練習 中級練習 不錯練習 四頭肌強化練習 背部健康練習 核心穩定性練習 低強度練習 耐力挑戰練習 平衡力練習 姿勢練習 工作人員及致謝
內容簡介
要成為好的自行車手,你需要一個全面的健身方案,以強化身體大部分的肌肉,使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》這本書,你會找到一繫列對自行車手應用頻率高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動(能夠對雙腿和雙臂進行有效鍛煉)之前,進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群,改善你在自行車上的平衡感和姿勢,強化你的股四頭肌,增強你的耐力等等。 不管是隻在周末騎車的“周末戰士”還是為賽事備戰的專業人員,《肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動》都能提供一個清晰明了的分步驟解析說明,並且每一步都附帶了如何進行正確運動的有用的小貼士(以及注意事項)。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖,展示了從運動中獲益大的肌肉。本書中包含了大量專門為自行車手們設計的運動和鍛煉項目,為你提供了獲得理想健身效果所需的一切。
【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita ) 著 徐晴頤 譯
詹妮弗? 羅拉 Jennifer Laurita 詹妮弗?羅拉是美國自行車聯盟教練和國jia級教練,負責對全美自行車手進行培訓和資格認證,也是新澤西州自行車和步行聯盟(New Jersey Bike& Walk Coalition)的創始會員。她是一名狂熱的自行車手,經常參加全美各地的慈善活動。她力推自行車教育,在全美教育會議上進行勵志演講。目前,她為自行車項目、課程以及賽事提供咨詢,並進行職業培訓。
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