農民健身手冊
作 者: 中央農業廣播電視學校,中國農民體育協會 編
定 價: 25
出?版?社: 中國農業出版社
出版日期: 2019年01月01日
頁 數: 98
裝 幀: 平裝
ISBN: 9787109252431
●前言
部分開展農民健身的目的意義
1.全民健身強中華
2.全民健康奔小康
3.健身讓你心情好
4.健身讓你喫飯香
5.健身讓你睡得美
6.健身讓你身體壯
7.健身讓你少得病
8.健身讓你更年輕
第二部分科學健身的方法和項目介紹
傳統健身方法
1.球類活動趣味高
2.健走跑步鍛煉好
3.遊泳運動形體妙
4.太極武術人稱道
健身路徑使用方法
5.太空漫步邁開腿
6.太極雲手胳膊推
7.雙杠屈伸促平衡
8.立式旋轉活腰板兒
9.肋木壓腿練柔韌
10.壓腿杠子抻骨筋
11.單杠引體拉身體
12.腰力鍛煉展腰功
13.伸腰展背練柔韌
14.壓腿按摩通經絡
15.腰背按摩除疲勞
16.腹肌仰臥瘦腰腹
17.健身蹬踏強心肺
18.上肢牽引練肩腕
新型健身項目
19.門球娛樂情緒高
20.氣排球賽配合好
21.柔力球類剛柔巧
22.擲球健身又益智
23.手撲球賽反應快
24.毽子踢跳練全身
第三部分健身活動注意事項
做好準備再健身
1.健身選擇好天氣
2.換好衣鞋再鍛煉
3.運動裝備要備好
4.先讓身體熱起來
健身理念要正確
5.沒有得病就康健？
6.年富力強不用練？
7.勞動可以代健身？
8.鍛煉就比不練強？
9.每天越早練越好？
10.隻有出汗纔有效？
健身方法要科學
11.早上醒來莫急練
12.喫飯健身講安全
13.鍛煉強度有講究
14.運動補水身體盼
意外受傷會處理
15.皮膚擦傷怎麼辦
16.肌肉拉傷巧處理
17.扭挫傷後先冷敷
18.中暑暈倒須重視
19.抽筋處理要得當
20.腦震蕩後妥處置
21.脫臼趕緊叫醫生
22.骨折就醫最要緊
23.膝蓋疼痛有妙招
第四部分趣味健身項目介紹
集體項目介紹
1.廣場操舞大家跳
2.家庭樂跑健康多
農耕項目、農耕健身大賽介紹
3.手把青秧插滿田
4.抗旱提水保苗賽
5.曬場收谷大豐收
6.采收果蔬慶豐收
7.獨輪小車運輸忙
8.巧搓玉米送親人
9.合力磨面滿開懷
10.池塘抓魚歡樂多
……
附錄體質檢測
內容簡介
為積極引導農民開展健康有益的體育健身活動，切實把科學的健康理念和實用的健身方法送到農民身邊，加強對科學健身知識的宣傳、普及，我們為農民朋友們組織編寫了《農民健身手冊》，《農民健身手冊》主要從“為什麼要健身”“如何有效健身”“健身中的注意事項”三個方面闡述了體育健身鍛煉對人體健康所產生的良好作用和積極影響。介紹了科學的健身方法和手段，如何正確使用健身器材，以及在體育健身活動中應注意的事項和常見運動損傷的處理等健身方面的基本常識。在編寫上，我們力求通俗易懂，實用性強，希望能為廣大農民朋友參與體育健身活動以及科學使用健身器材提供一定的幫助。
