●核心目標之一 挺起“天鵝頸” , 001 ● 熱身部分 , 005 ● 鍛煉部分 , 009 ● 整理部分 , 016 核心目標之二 打造“事業線” , 019 ● 熱身部分 , 022 ● 鍛煉部分 , 027 ● 整理部分 , 033 核心目標之三 甩掉“拜拜袖” , 038 ● 熱身部分 , 042 ● 鍛煉部分 , 048 ● 整理部分 , 059 核心目標之四 挺直美脊背 , 065 ● 熱身部分 , 068 ● 鍛煉部分 , 073 ● 整理部分 , 080 核心目標之五 旋轉小蠻腰 , 084 ● 熱身部分 , 087 ● 鍛煉部分 , 092 ● 整理部分 , 100 核心目標之六 翹起“蜜桃臀” , 104 ● 熱身部分 , 107 ● 鍛煉部分 , 115 ● 整理部分 , 126 核心目標之七 亮出纖細腿 , 131 ● 熱身部分 , 134 ● 鍛煉部分 , 137 ● 整理部分 , 145 附錄 A 附錄 B 附錄 C 鍛煉遵循的 A、B、C 原則 , 149 各核心目標訓練流程（含視頻指導） , 157 家居簡易塑身器材的選擇與養護指南 , 241
內容簡介
本書涵蓋了頸、胸、臂、背、腰、臀和腿七個部分的精準塑形動作，並用很好形像、貼切、凝練的語言對各部位的核心塑形目標進行了點對點的描述（挺起“天鵝頸”、打造“事業線”、甩掉“拜拜袖”、挺直美脊背、旋轉小蠻腰、翹起“蜜桃臀”、亮出纖細腿）。這七個身體部位的精準塑形滿足了人們渴望擁有健康、美麗、迷人的形體的實際訴求。
隨著生活水平的日益提高，人們追求美的形體的願望也越來 越強烈。雖然利用醫學美容外科手術可以幫助人們實現精準塑身 的願望，而且隨著醫學美容外科手術的進步，在減少創傷、促進 皮膚回縮等方面有了長足的進步，但是在美容、塑身的過程中， 人們不得不忍受去除脂肪等手術帶來的劇痛，塑身後還是或多或 少會出現一些副作用。與醫學領域的塑身相比，健身領域的精準 塑身具有安全、高效、低成本、無副作用等不可比擬的優點。這 本《精準塑身指南》旨在為人們追求美的形體提供精準的塑身路 徑和行之有效的鍛煉方法，在價值取向上更接近體育的內在本源。 本書的內容是基於瀋陽師範大學體育科學學院於海亮老師 二十四期體態矯正教練技術和近千名青少年體態矯正經驗而設定 的。本書中的精準塑身技術的組合是由於海亮老師和瀋陽體育學 院劉伶燕老師編排的。本書精準塑身效果是由瀋陽師範大學安玉香教授依據運動感覺、生理功能和中立位恢復態勢......
