●Chapter1這麼喫，能瘦嗎？
一、減肥就要管住嘴？
1.節食少喫？下一次更胖的開始！
2.節食少喫，錯在哪兒？
3.過度節食，究竟喫多少算過度？
二、變相節食，飲食技巧也不管用
1.過午不食，能瘦嗎？
2.喫得越多，瘦得越多？真有負卡路裡的食物嗎？
3.少喫多餐能減肥？沒準讓你喫更多！
4.攝入＜支出，精打細算卡路裡就能減肥？
5.低碳水飲食，可以減肥？
三、低脂？天然？有機？未添加？
有這些標簽的食品真的能讓人減肥嗎？
1.糖/低糖/不添加任何糖？無脂/低脂？這世界不看你沒什麼，隻看你有什麼！
2.“天然”：你願意就添加，法律管不著，、煙草可都是純天然的！
3.富含人體所需××種營養，××種維生素：基本算是廢話……
4.營養是××的幾倍：你也配跟我同臺競技？
5.“有機”食品：沒有證據更營養
Chapter2這麼喫，就能瘦！
一、飲食應當看目的
二、（平時喫）日常生活飲食
1.你該喫什麼，國家都幫你推薦了！
2.DASH飲食：膳食指南的加強版
3.這麼喫，就能瘦！
三、健身運動飲食
1.健身訓練期間（前後2小時），請勿攝入脂肪
2.訓前飲食怎麼喫，有勁兒又減肥？
3.訓後飲食怎麼喫？
Chapter3完美塑形食譜
一、平時喫
1全麥面包
2蔬菜團子
3菌菇茄汁龍利魚豆腐煲
4越南春卷
5薄荷牛肉卷
6巧克力
7宮保雞丁
8肉香聖誕樹
9口水雞
10咸甜豆腐腦
11聖女果烤肉
12絲瓜蝦仁
13辣白菜牛肉鍋
14上湯菜肉卷
二、訓後喫
1黃燜雞米飯
2秘制牛排
3漢堡排
4香菇釀
5香嫩叉燒肉
6麻辣小龍蝦
7水煮肉
8鼕日雙姝
9肉食者比薩
10三杯大蝦
11腐皮春卷
12石鍋拌飯
13蟹肉玉米餅
14墨西哥藜米飯
三、隨便喫
1超低脂沙拉醬
豆腐醬
自制蛋黃醬
牛油果酸奶醬
2牛奶咖啡布丁
3美味鴨脖
4香甜爆米花
5水果賓治
6關東煮
7老北京爆肚
8無糖脫脂酸奶
9東洋風味健康叻沙
10牛奶桃膠
11香滑單皮奶
12手撕香辣牛板筋
13四季飲品
濃香熱可可
絲滑奶茶
洛神花茶
桂花酸梅湯
桃子冰綠茶
14酸辣粉
15蔥香蘇打餅
內容簡介
100卡能喫什麼？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！
科學闡述減肥路上關於喫的各種“坑”，告訴你不同體質在不同運動方式後的正確喫法！
不隻是冷食沙拉，不隻是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以喫人飯！
“硬派健身”創始人斌卡潛心數年實踐完美塑形食譜，親測有效！
