●章 關於減肥,多的是你不知道的事
減肥人的嘴,騙人的鬼 / 002
你可能減了個假肥 / 010
沒有一頓火鍋解決不了的不開心 / 018
一切都是童年的錯嗎? / 026
第二章 減肥有風險,行動需謹慎
每喝一杯奶茶,離你男神就遠一步 / 036
胖怎麼了,用你家沐浴露了? / 043
不瘦5千克,不換頭像 / 050
不要盲目相信體重秤 / 057
要麼瘦,要麼死 / 063
第三章 一口喫個瘦子
神奇減肥餐是不存在的 / 074
喫飽了纔有力氣減肥 / 080
喫了多少,立此存照 / 087
眼不見為淨 / 095
下雨天和巧克力並不配 / 102
一千克的鐵和一千克的棉花一樣重 / 110
讓我往東,我偏往西 / 116
帶著正念喫飯 / 123
向你有好飲食習慣的朋友看齊 / 131
酸奶取代小龍蝦 / 138
第四章 懶人運動福利
坐電梯換成走樓梯 / 146
玩的就是心跳 / 153
順便減了個肥 / 159
好記性不如爛筆頭 / 166
先定一個小目標 / 174
追劇還是跑步? / 180
重壓之下,必有胖子 / 188
第五章 心寬體不胖
魔鏡魔鏡,我是不是世界上最美的? / 196
胖子回懟指南 / 203
心急喫不了熱豆腐 / 210
扎心了:瘦下來也不一定會變美 / 217
我就是很開心,你管得著嗎? / 224
“誘惑”是我的好朋友 / 230
後記 說過很多減肥的道理,希望你過好這一生 / 241
內容簡介
本書針對減肥難、減肥苦、效果差、易反彈的問題,基於靠前流行的認知行為減肥法,提出全新心理減肥術。針對減肥中的問題,運用各種超實用、超簡單的心理學技巧,糾正減肥者在減肥過程中的誤區和錯誤心態,提出正確的減肥方案,例如“112法則”“4小時極限原則”“ABC法則”等,使減肥者不再與誘惑苦苦鬥爭,科學聰明地越喫越瘦,輕松快樂地運動,不再敗給拖延和懶惰。使運動成為習慣,減肥成為自然,自信成為人生底色。
喫飽了纔有力氣減肥 我們應該一天喫幾頓飯呢?應該隔多久進食一次呢?市面上充斥著各種類型的進餐時間表,比如有的說“過午不食”,有的說“一日一餐”,有的說“要跳過早餐”。那麼到底怎麼喫纔是可以持續、可以幫助減肥的呢? 要回答這個問題,我們先來做個小練習,了解一下我們的血糖指數在一天當中是怎麼變化的。之所以選擇血糖,是因為血糖直接反映著我們的能量供給狀況,同時血糖和饑餓感緊密相連。所以它是一個很重要的指標,隻有了解並遵循我們身體本身的規律,纔可以科學聰明地減肥。 首先,準備好紙筆,在一張白紙上畫出兩個坐標軸,X軸代表時間,Y軸代表血糖指數。因為我們隻會用坐標繫的像限,你隻需要保留正值。接下來,在X軸上先標出零點,也就是一天的開始。 假設你是早晨7點鐘起床,那麼接著在X軸上標出早晨7點,我們的血糖從凌晨到早晨起床是一條逐步走低的曲線,因為一夜......
"