●你是真的胖嗎//35
常見的錯誤減肥法//39
趨勢判斷—你是在變胖還是在變瘦//42
如何提高減肥效率//46
哪些食物讓你越喫越瘦//49
為什麼拼命運動也沒瘦//53
運動減肥三要素//57
區分有氧運動和無氧運動//61
運動心率會影響減肥效果//65
化解減肥過程中的小情緒//69
改掉狼吞虎咽和暴飲暴食的壞習慣//74
純喫素食也會長胖//78
減肥期飲食要做到四大平衡//81
減肥期間便秘了怎麼辦//86
幾款有助於減肥的好玩運動//92
怎麼克服不愛動的壞習慣//96
進餐前喫點什麼有利於減肥//100
睡覺減肥法//103
減肥平臺期應如何度過//106
常見運動項目的利弊//113
意念減肥法//118
寫減肥日記//121
高血糖患者應該如何喫//124
高血脂患者應該如何喫//128
外出就餐易造成肥胖的六大殺手//131
爬樓梯能減肥嗎//134
走路能減肥嗎//137
運動之後要注意的問題//140
碳酸飲料對身體的危害//143
日常激勵減肥小妙招//146
該怎樣補充蛋白質//152
該不該喫主食//155
應該如何攝入油脂//159
喫肉的學問//162
一日三餐的合理分配法則//166
靠牆站—飯後小動作,減肥又塑形//171
應該如何攝入高纖維食物//174
減肥可以喫零食嗎//177
深加工食物是否可以喫//181
節食可以減肥嗎//184
寶減肥原則//189
男性如何減肥//193
上班族如何減肥//197
孩子如何減肥//202
見縫插針做運動//207
中年人如何減肥//210
女性生理期如何減肥//214
更年期如何減肥//217
減肥期間如何排毒//221
減肥成功後如何不反彈//225
內容簡介
《50天減50斤:減肥達人張長青陪你健康瘦下來》是一本實用靠譜的減肥書,讓你實現喫著就能瘦,玩著就塑形!
全書包括:張長青的減肥操分解圖、50天打卡表、每日激勵語錄、每日減肥知識點、定制瘦身錦囊、減肥成功後的注意要點等。作者張長青曾經是胖人,所以他更理解胖人,現在他把自己的減肥經驗毫無保留地送給你,陪你度過這不長不短的50天,遇見更加閃閃發光的自己。
逆襲人生,從現在開始!