●簡介
●食物基礎知識
●01降低胰島素，從碳水化合物下手
●02碳水化合物初級知識，以及為什麼可以少喫蔬菜
●03如何使自己不再每天饑腸轆轆
●04輕松節食
●05節制食量並非萬全之策
●06不要高估食物多樣性的益處
●07增加脂肪、減少碳水化合物攝入後，食量將變小
●08碳水化合物深入過少的危險
●09過多蛋白質使你發胖，而不是讓你變強壯
●10從脂肪中獲取主要卡路裡
●11如何喫三明治
●12停止你那“清淡版相撲摔跤手”增重計劃
●134種低碳化合物飲食法
●……
●食物詳情
●鍛煉基礎知識
●鍛煉詳情
●內部發生了什麼樣的變化......