●前言 中村格子醫師的話
彈力球的使用方法
part 1使用彈力球改善姿勢！
輕松伸展，有效瘦身
理論篇
打造不胖體質，擺脫不適
從改善姿勢開始
實踐篇
隻需坐靠的簡單訓練
舒緩骨盆&髖關節周圍
柔軟髖關節
配合呼吸伸展練習，緊實腰部
part 2使用彈力球，消除身體的疼痛與僵硬
肩膀僵硬·腰痛·膝蓋痛的原因與對策
舒緩頸肩部周圍硬邦邦的肌肉
舒緩肩胛骨周圍的肌肉
動動肩胛骨，成為美背美人
鍛煉抗重力肌，重現腰部曲線
舒緩腰部疼痛&瘦小腹
膝蓋伸展練習
打造健步如飛的雙腿
part 3 用彈力球解決四十肩&泌尿問題
四十肩、泌尿問題的原因與對策
舒緩無法上舉的肩膀
調整肩膀位置
讓身體記住正確的肩膀位置）
解決尿失禁&不自控排氣
訓練肌肉，保持骨盆穩定
使用心得大放送！
【使用前請務必閱讀】
使用彈力球時的注意事項
內容簡介
☆就是這麼一顆輕柔的球，搭配簡單舒緩的動作，讓你輕松松骨盆伸展，改善姿勢，打造不胖體質；重塑腰線， 消除腰酸背痛！ ☆日本體操協會醫醫學顧問、醫學博士中村格子醫師根據現代人很常見的問題設計，讓你瘦得超有感，回春抗老化！
前言 最近是否也有這樣的感覺： 對自己的健康缺乏自信…… 體力越來越差…… 身體不時感到僵硬疼痛…… 隨著年齡的增長，以及家庭環境和社會角色的改變，我們的身心也往往發生改變。特別是女性，身體變化會特別大。 也有許多男性剛剛邁入四十歲，就開始為身體的變化而煩惱。 我希望通過這本書，讓大家掌握輕松的身體訓練方法。 有些十分渴望重返青春的朋友為了快速達到效果，常常會勉強自己挑戰一些高難度的動作，那就會很容易引發肌肉和關節疼痛。 因此，希望大家在訓練之前要先調整好身體狀態，加強身體的協調性。 本書的特色在於，可以借助隨書附贈的彈力球做各種運動，包括伸展、矯正、肌肉訓練等。就是這麼一顆輕柔的球，搭配簡單舒緩的動作，身體就會因肌肉受到充分的刺激而變得溫暖起來。 同時，你會感覺身體神奇般地變輕松，僵硬和疼痛也得到緩解。 ......
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