產品名稱：美國健美冠軍12周減脂增肌... ISBN編號：9787115504845 書名：美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃 全彩圖解修訂版 美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃 美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃 全彩圖解修訂版 美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃 作者：霍利斯 蘭斯 利伯曼 霍利斯 出版時間：2019年2月 譯者：潘婷 代碼：49 開本：16開 是否是套裝：否 出版社名稱：人民郵電出版社
" 美國健美冠軍12周減脂增肌健身計劃(全彩圖解修訂版) 作 者:(美)霍利斯·蘭斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著 潘婷 譯  定 價:49.8 出 版 社:人民郵電出版社 出版日期:2019年02月01日 頁 數:160 裝 幀:平裝 ISBN:9787115504845  ●序言7
引言邀你“重啟”人生9
章健身計劃概述13
第2章揭秘健身常見問題和規則19
第3章心理優勢27
第4章人體的燃料33
第5章健身鍛煉47
胸部練習
上斜杠鈴臥推52
悍馬機水平推舉54
拉力器飛鳥56
坐姿夾胸58
滑輪十字交叉夾胸60
背部練習
頸前下拉62
引體向上64
杠鈴劃船66
啞鈴劃船68
T杠劃船70
啞鈴仰臥屈臂上拉72
俯臥直腿上擺74
硬拉76
四頭肌練習
史密斯機深蹲78
哈克深蹲80
腿部推舉82
啞鈴後弓步蹲84
坐姿腿屈伸86
腘繩肌練習
俯臥後屈腿88
坐姿腿彎舉90
單腿彎舉92
小腿練習
站姿負重提踵94
肩部練習
坐姿啞鈴推舉96
杠鈴前平舉98
立式啞鈴側平舉100
蝴蝶機反向飛鳥102
杠鈴直立劃船104
二頭肌練習
站姿啞鈴交替彎舉106
繩索錘式彎舉108
斜托臂彎舉110
單臂拉力器彎舉112
三頭肌練習
仰臥臂屈伸114
啞鈴頸後屈臂伸116
三頭肌下推118
啞鈴俯身臂屈伸120
腹部練習
仰臥卷腹122
反向卷腹124
高低支撐126
坐姿俄羅斯轉體128
第6章戶外鍛煉131
循環訓練1
俯臥撐134
仰臥懸垂臂屈伸135
垂直雙杠臂屈伸136
超人起飛137
循環訓練2
相撲深蹲138
前跨步139
仰臥抬臀140
單腿硬舉141
循環訓練3
V形舉腿142
企鵝卷腹143
扭轉卷腹144
扭轉側平板支撐145
第7章有氧運動、放松運動及其他注意事項147
第8章再次激勵153
第9章“你好，我的名字是”……更多精彩157
作者簡介160
 內容簡介  《美國健美優選12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解版）》是《12周練出很好身形》一書的修訂版，由美國全國健美優選霍利斯·蘭斯·利伯曼著，為健身愛好者實現健美的體魄提供了全套訓練方案。書中全面翔實的圖解教程和逐步提升的抗阻力訓練及有氧運動練習法男女皆宜，無論是健身新手還是經驗豐富的健身達人都可使用。《美國健美優選12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解版）》還提供了在家就餐和外出就餐時的營養飲食建議，以及如何在很好塑身鍛煉階段為身體提供充足燃料的解決方案。
《美國健美優選12周減脂增肌健身計劃（全彩圖解版）》適合想要減脂塑形、強健肌肉的健身愛好者，對於從事健美、健身行業的專業人士也有很好好的參考價值。  (美)霍利斯·蘭斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 著 潘婷 譯  霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美guan軍，現為健身雜志編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛he作，深受贊譽。 "
| 
