●章討厭運動的人也能輕松超慢跑
01真正的慢跑應當很輕松//2
運動會讓人覺得痛苦,是因為身體負荷不了//2
以合適的速度跑步,就不會覺得痛苦//3
走路的運動強度過於低微//4
02超慢跑,讓你摘掉“不會運動”的帽子//6
體育成績不及格,也能輕松超慢跑//6
輕松慢跑的秘訣就在於保持與走路相同的速度//8
03慢慢跑,誰都做得到//11
案例1超慢跑讓我愛上了運動!//11
案例2胖子也能輕松超慢跑//12
案例3像上癮般愛上超慢跑//12
案例4隻是試試看,卻得到令人驚喜的效果//13
案例590千克的中年男子,也能輕松跑完15分鐘//14
案例6走路很喫力嗎?請體驗一次超慢跑//15
案例7把不可能變成可能//15
任何人都能輕松超慢跑//16
第2章跑得越慢越健康
01超慢跑是有益健康的有氧運動//20
有氧運動是健康的運動//20
有氧運動既輕松,又能長時間堅持下去//20
有效運動,“持久力”是關鍵//22
讓慢跑變成有氧運動//22
臨界速度越快,跑得越久//24
02驚人的瘦身效果//25
超慢跑比走路更能燃燒脂肪//25
超慢跑能增加熱量的消耗//27
腰腿零傷害,超慢跑更安全//29
03超慢跑的驚人效果//30
不知不覺,越來越健康//30
讓你有效維持健康的好運動//32
04超慢跑能有效增強體力//34
“攝氧量”決定運動強度//34
溫和的運動,也能強身//35
看起來溫和的超慢跑,功效卻很強//36
05超慢跑,好暢快!//37
超慢跑讓你告別肩膀僵硬、手腳冰冷//37
跑步還能放松大腦//38
討厭運動的人也會愛上超慢跑//38
習慣超慢跑之後,請務必嘗試“散步跑”//39
第3章超慢跑方法大公開
01不用任何裝備,隨時可以開始跑//44
還等什麼,現在就開始!//44
跑的方式與運動強度,比鞋子更重要//44
運動服也無須講究//46
為自己選一雙舒適的慢跑鞋//48
02小步、定速,就這麼簡單//50
跑步之前,先做熱身運動//50
熱身操範例//51
拉筋操範例//52
準備好了嗎?開始跑吧!//53
“小步跑”是超慢跑的秘訣//54
姿勢正不正確?不重要!//55
除了熱身操,“緩身操”也不能忘//55
03最輕松的跑步姿勢大公開//57
有效率的跑步姿勢//59
04不可思議的超慢速//61
一邊跑步,還能一邊哼歌、聊天//61
速度再慢,也沒關繫//61
從心跳快慢找出你的運動步調//63
心率的測量法//67
05越慢越好,關鍵在於不傷腿//68
缺乏運動會使肌力變差//68
超慢跑對關節造成的負擔極小//68
06該多久運動一次呢?//70
每周3~5天的運動量剛剛好//70
別硬撐!運動20~30分鐘就夠!//71
真的太忙,也可用快走代替超慢跑//73
先從每周1~2次的頻率開始,動起來吧!//74
第4章超慢跑Q&A,解除你心中的疑慮
01什麼時候慢跑效果好?//78
一定要在早上跑步嗎?//78
沒空慢跑怎麼辦?//79
02哪些場所最適合超慢跑?//81
我家附近沒有地方可以跑步,怎麼辦?//81
柏油路與砂石路,哪種路面比較適合慢跑?//81
是否可以在跑步機上超慢跑?//82
遇到坡道或樓梯時,該怎麼跑?//82
03哪種跑步方式纔是正確的?//84
跑到一半,可以停下來嗎?//84
可以順便帶著狗一起超慢跑嗎?//84
超慢跑時要特別注意呼吸嗎?//85
04在意周圍人的眼光,怎麼辦?//86
跑太慢,不會被人笑嗎?//86
被別人嘲笑跑太慢怎麼辦?//87
正裝配慢跑鞋,不會很奇怪嗎?//87
05不同的氣候條件下,該如何享受超慢跑?//89
我不想被曬黑,該怎麼辦?//89
怕熱的人怎樣在盛夏堅持超慢跑呢?//89
很擔心跑出一身汗時,會有汗臭味//90
06超慢跑前後與運動期間可以進食嗎?//92
是否要隨時補充水分?//92
飯後可以立即跑步嗎?//93
喝酒後可以跑步嗎?//93
07根據身體狀況,不要勉強自己//95
一跑步就肚子痛,難道我不適合超慢跑?//95
跑多了,腳掌會長繭嗎?//96
跑到大腿內側擦傷疼痛怎麼辦?//97
腿都軟了,是不是跑太久了?//98
08針對女性特有的煩惱//99
長期超慢跑,會不會跑出“蘿卜腿”?//99
胸部太豐滿,跑起來不舒服怎麼辦?//99
超慢跑會不會導致脫妝?//100
生理期也能超慢跑嗎?//100
第5章七大守則,讓你健康超慢跑!
守則1千萬不要忍著痛苦、勉強自己//106
守則2生活即跑步,跑步即生活//108
守則3為自己記錄,你會跑得更有動力//111
守則4一個人跑很輕松,兩個人跑更愉快//115
守則5設定目標,衝衝衝//116
守則6給自己3周時間//118
守則7別怕,隨時都能從頭來過//120
後記//123
內容簡介
所謂超慢跑,是指以與走路一樣,甚至更慢的超慢速跑步的運動。在極慢的速度下,大部分人都不會感到痛苦,還能輕松跑步,享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養成習慣,在不知不覺中身體就會變好,體力也會增強,讓你在日常生活中充滿活力。“我不喜歡運動,要我跑步簡直是要我的命!”有這種想法的人,請務必嘗試一次超慢跑。“我雖然不討厭運動,但跑步好痛苦,我不喜歡。”如果你是這樣想的,超慢跑或許能改變你的想法!如果你是很喜歡運動,而且是更喜歡跑步的人,請你一定要閱讀本書。超慢跑保證能讓你體會到運動的樂趣。對於大多數缺乏運動且體力不足的現代人來說,速度慢到驚人的超慢跑纔是很合適的運動。本書將有效改變你對“慢跑”的固有印像,任何人都能輕松實踐的超慢跑運動法,不僅能有效瘦身,還能幫你找回健康。隻要“慢慢跑”,就能愛上運動,擁有很大程度上健康!隻要“慢慢跑”,就能消除肌肉酸痛、改善便秘!隻要“慢慢跑”,就能增加熱量的消耗,......