產品名稱：囚徒爆發力 是否是套裝：否 書名：囚徒爆發力 囚徒爆發力 代碼：89 出版社名稱：北京科學技術出版社 出版時間：2015年9月 作者：保羅·威德 作者地區：美國 開本：16開 ISBN編號：9787530479391
" 囚徒爆發力 作 者:(美)保羅·威德(Paul Wade) 著;孫檢 譯 著作  定 價:89 出 版 社:北京科學技術出版社 出版日期:2015年09月01日 頁 數:297 裝 幀:平裝 ISBN:9787530479391  內容簡介  本書作為囚徒繫列的**力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩很好，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述了跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求*大程度化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特別是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們**的專業水準指導用書。
 ●第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性
●第一章 對速度的需求 提速！ 2
●第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練 10
●第三章 核心概念與解答 如何使用本書 19
●第二部分 六功
●第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍 30
●第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐 62
●第六章 功夫小子的身體速度 打挺 96
●第七章 閃電般的運動技能 前翻 127
●第八章 終極敏捷性 後翻 158
●第九章 最佳爆發力 上杠 190
●第三部分 計劃：理論和策略
●第十章 PARC要素 升級 238
●第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧 245
●第十二章 三規和六矩 打造爆發力 249
●第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧 257
●第十四章 訓練模板 計劃範本 262
●額外章節
●額外章節一 “教練”威德的十大頂級外掛 高階速度訓練 272
●額外章節二 仿生敏捷訓練 287......  (美)保羅·威德(Paul Wade) 著;孫檢 譯 著作  保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯繫，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。
 *後一次離開監獄時，我到處轉了一圈，看囚徒們是如何通過訓練打造爆發力與力量的。說實話，我見到的真是一團糟。經歷了數世紀風雨的打造爆發力與全身敏捷性的許多傳統自重訓練方式（如從古典武術中衍生出來的訓練方式）已風光不再，取而代之的是人們使用現代的一些小玩意（如路錐、彈力帶和其他裝備）進行訓練。
更糟的是，隻有極少數的人在進行勉強算作爆發力訓練的訓練。而那些真正進行速度、爆發力與敏捷性訓練的訓練者傾向於將其視為補充項目—因為足球、格鬥或其他運動需要這些素質，他們纔需要這樣的訓練。可悲的是，大多數去健身房的人甚至接近不進行速度訓練或爆發力訓練！他們被教導著以打造肌肉塊為目的來安排自己的訓練，使用的是負重和器械。他們做的練習動作速度慢、變化小，而且隻用到孤立的肌肉（或肌肉群），因此這些動作實際上會...... "
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