內容簡介
我是大家眼中的瘦子,唯獨小腹鼓鼓的;我喫得並不多,可小腹總會跑出來;我有慢跑的習慣,但萬惡的小腹從沒縮小過;每天工作累得很,以為會瘦,可小腹上的贅肉騙得了誰。
這都是因為你沒有找對腰兇。本書精選了7個領域的專家,用7種方法 讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始,幫助你更準確地找出導致你腰腹胖的 原因,有針對性地進行鍛煉;每一種方法都詳述到了很好,包括正確動作要點和錯 誤動作示範,確保你高效地達到完美身材;每一種方法後都有課後復習,你可以快 速瀏覽,方便實際操作和復習。
話不多說,快來挑選1種適合你的方法吧,沒有“腹”擔,纔*享“瘦”!
●緒論 寫在開始7堂課之前
●Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
●讓你腰瘦美,絕不食言!
●第一天就這樣做 學會正確呼吸法,從此不做小腹人!
●嚴選指導專家 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長 002
●自我檢測!你平常都怎麼呼吸的呢? 004
●你都是這樣子呼吸嗎? 1 “胸式呼吸” 004
●你都是這樣子呼吸嗎? 2 “肩式呼吸” 006
●你都是這樣子呼吸嗎? 3 “腹式呼吸” 008
●你都是這樣子呼吸嗎? 4 “胸腹式呼吸” 010
●呼吸就能瘦小腹?為什麼?就讓專家告訴你! 012
●TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎? 015
●TEST 2 你呼吸太快了嗎? 017
●小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法!
●3個招式,絕不食言!學會呼吸就會瘦! 018
●MOVE 1 躺下的時候,這樣練習腹式呼吸! 019
●MOVE 2 站著的時候,這樣學會腹式呼吸! 021
●MOVE 3 坐著的時候,這樣呼吸保證瘦! 034
●第一天總復習:腹式呼吸瘦肚法,就這麼簡單! 040
●Day 2 “定時定量喝水法”......