產品名稱：無器械健身(女性版) 是否是套裝：否 書名：無器械健身(女性版) 無器械健身(女性版) 代碼：39 出版社名稱：北京科學技術出版社 出版時間：2015年6月 作者：馬克 ISBN編號：9787530475188
" 無器械健身 作 者:(美)馬克·勞倫,(美)喬舒亞·克拉克 著;蔡傑 譯 著作  定 價:39.8 出 版 社:北京科學技術出版社 出版日期:2015年08月01日 頁 數:118 裝 幀:平裝 ISBN:9787530475188  內容簡介  馬克·勞倫是美軍體能訓練專家、特種作戰管理者以及三項運動員，《無器械健身（女性版）》是他和喬舒亞·克拉克專門為女性設計的不需器械、在家裡就可以練習的快速瘦身優選指導書。
是時候和沉悶無趣的健身房說再見了，馬克·勞倫會告訴你，要想練出完美的體形，優選的也是專享的器械就是你的身體。
書中那些快速簡單的練習可以你的時間和金錢，甚至可以挽救你的生命。每周3次，每次不超過30分鐘，不需要健身器械，你就可以較為地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的纖細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹。你將變得更加健康，你的身體將變成一臺不折不扣的脂肪燃燒機。
拉力、深蹲、推肩、推胸、屈體5大類超過120種不同難度的練習，每類練習都按從易到難的順序排列，確保你不會因為重復的練習感到厭煩。我們承諾每周的練習隻會占用你很少的時間――不超過每周時問的1％！這是一個有趣的訓練計劃，可以輕松地融入你的生活......  ●第一部分 完美的身體
●1 什麼在妨礙你練出理想體形？
●2 自身體重訓練：完美身材之匙
●3 保持動力
●第二部分 無器械健身計劃
●4 訓練計劃
●5 準備開始
●6 練習的級數和動作要領
●第三部分 合理攝食
●7 營養基礎
●8 讀懂食物，計劃飲食
●9 十大快速增肥方法
●最後一步：獨立
●致謝  (美)馬克·勞倫,(美)喬舒亞·克拉克 著;蔡傑 譯 著作  馬克·勞倫是美軍體能訓練專家、特種作戰管理者、三項運動員以及很好泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克·勞倫還是靠前暢 銷書《無器械健身》的作者，這本書已在靠前出版，並取得了驕人的銷售成績。
喬舒亞·克拉克是《心止如水：卡特裡娜颶風中的生命》的作者，他的文章出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特裡娜颶風摧毀了他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。
 自身體重訓練：完美身材之匙
人們對自身體重訓練的一個常見誤解，是認為這種訓練方法的練習有限，基本上隻有俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等幾種。這種看法當然是錯誤的。我在本書中介紹了125 個練習，在《無器械健身》中則介紹了更多。
還有一些人認為，自身體重訓練無法鍛煉到某些肌群。他們又錯了！其實每個肌群（有些你可能都不知道）都可以不依賴器械進行鍛煉。
我所挑選的自身體重訓練大多能同時活動幾個關節、強化多塊肌肉，比起那些隻活動一個關節的訓練，這類訓練要有效得多。在進行器械和負重訓練時，你通常是以坐著或躺著的姿勢來單獨訓練某塊肌肉的。如果想訓練全身...... "
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