模塊一 走進瑜伽
一、瑜伽的起源與發展
二、瑜伽的流派與分類
三、瑜伽的作用機理、功效與注意事項
模塊二 瑜伽修習
實訓一 瑜伽的收柬、調息與冥想
一、瑜伽收束法
二、瑜伽調息法
三、瑜伽冥想
四、瑜伽冥想引導語
實訓二 瑜伽呼吸與呼吸的控制
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
三、**式呼吸
實訓三 瑜伽熱身與放松
一、坐姿熱身體式
二、站姿熱身體式
三、瑜伽放松
模塊三 瑜伽塑形訓練
實訓一 坐跪姿勢訓練
一、簡易坐
二、半蓮花坐
三、全蓮花坐
四、英雄式
五、雷電坐
六、至善坐
七、牛面式
八、船式
九、半船式
十、束角式
實訓二 站式姿勢訓練
一、山式
二、下犬式
三、三角伸展式
四、三角側伸展式
五、戰士二式
六、新月式
七、戰士一式
八、側角轉動式
九、三角轉動式
十、幻椅式
十一、門閂式
十二、謙卑戰士式
十三、側前伸展式
十四、手抓腳趾單腿站立伸展式
實訓三 平衡姿勢訓練
一、鷹式
二、樹式
三、四肢支撐式
四、戰士三式