韓俊編著的《瑜伽經典教程（附光盤初級）》是
奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文
化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。
本書倡導安全、正確、繫統的瑜伽練習，以科學
嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。
雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀
少，但是本書願和您一起開始真正的瑜伽。雖然本書
章節很多，但並不意味著必須要按順序通讀。我們建
議已作為教練的朋友閱讀並明白體適能理論部分，然
後按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽
的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中
的解剖、生物力學和安全運動部分，然後開始一些體
位練習，並根據自己的時間安排理論部分的學習，逐
步加入其他功法的練習。為方便大家更廣泛地了解瑜
伽，在中文名稱後都附有練習的梵文或英文名稱，請
大家對照。

再版序
自序
第一章 關於瑜伽
第一節 瑜伽的歷史及含義
第二節 瑜伽的主要流派
第三節 瑜伽的功效及其原理
第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣
第二章 瑜伽練習索引及原理
第三章 瑜伽教練的工作制度
附：瑜伽大師箴言錄
第四章 瑜伽教練體適能基礎理論
第一節 體適能基本概念
第二節 基礎功能解剖常識
第三節 生物力學及基礎動作分析
第四節 基礎運動生理學常識
第五節 運動營養及瑜伽飲食
第六節 瑜伽的安全性和預防損傷
第五章 瑜伽體位
第一節 瑜伽中的常用坐姿
1.簡易坐（Sukhasana）
2.雷電坐（Vairasana）
3.平常坐（Ardha Siddhasana）
4.武士坐（Virasana）
5.至善坐（Siddhasana）
6.半蓮花坐（Ardha Padmasana）
7.全蓮花坐（f}admasana）
8.吉祥坐（Svastikasana）
9.對稱坐（Samasana）
10.釋達斯瓦普魯坐（siddha sana）
11.融入體位中的常用坐姿
第二節 瑜伽常用體位
1.山立功（Tadasana）
2.頸功練習（Neck Exercises）
3.肩旋轉功（Shoulder Gyration）
4.肩肘功（Elbow Exercise）
5.單臂風吹樹功（Tiryaka Takasana）
6.直角式（Samakonasana）
7.腰轉動功（Kati Chakrasana）
8.膝旋轉彎曲練習（Knee Rotation&Flexing Exercises）
9.腳部練習（Toe Exercise）
10.仰臥伸展功（Face upward Stretch）
11.手腕、手掌和手指的練習（Hand Exercise）
12.豎腿功（Urdhva Prasarita Padasana）
13.增強精力呼吸功（Ujjayi Pranayama）
14.怪異式（Awkward Pose）
15.半駱駝功（Ardha Ustrasana）
16.強力蹲功（Utthanasana）
17.肩放松功（Ardha Comukhasana I）
18.叩首功（Pranamasana）
19.嬰兒功（Balasana）
20.椰樹式（Aura Expander）
21.簡易拱背功（Ardha Matsyasana I）
22.側抬腿功（Single Leg Side Lift）
23.貓功（Marjariasana）
24.半箭功（Ardha Ubhaya Padangu sthasana）
25.初節犁功（Ardha Urdhva Mukha Paschimottanasana）
26.舉臂拱背功（Sama sthiti Uttana Padasana）
27.轉軀觸指功（The Torso Twist Toes Touch）
28.站立單腿手抱膝功（Sama sthiti Eka pada Janu Jathara）
29.半弓**式（A~tha Danurasana I）
30.半輪式（Table Pose）
31.強腹起坐功（Rectus Abdominis Exercise）
32.反船式（Viparita Navasana）
33.眼鏡蛇扭動式（Tiryaka Bhujangasana）
34.克爾史那姿勢（Krsnasana）
35.腿旋轉功（Leg Gyration）
36.蹬自行車功（Leg Cycling&Bicycle pose）
37.搖腿功的練習（Deep External Rotators of Hip Exercises）
38.單腿背部伸展（Jana Sirsasana）
39.扭臂功（Entwine Arnl）
40.繞腿功（Entwine Leg）
41.搖擺功（Roll—Like—a—Ball）
42.*彈功（Janusira Merudandasana）
43.簡易扭擰功（Ardha Matsyendrasana）
44.轉膝轉頸功（Spine Twist Supine）
45.簡易三角功（Utthita Trikonasana I）
46.簡易雙角功（Ardha Dwi Konasana）
47.眼鏡蛇伸展（Bhujangasana II）
48.仰臥放松功（Savasana）
49.弦月式（Ardhachandrasana）
50.半蓮花膝部練習（HalfLotus Knee Exercises）
51.魚戲式（Matsya Kndasana）
52.撥雲式（手臂的伸展，Arm Stretch）
53.交叉爬行（Cross—crawls）
54.人面獅身式（Bhujangasana I）
55.跳水功（Ardha Samakonasana）
56.髖屈肌伸展練習（Hip Flexors Stretch）
57.坐姿側伸展（Side Stretch）
58.簡易魚功（Matsyasana I）
59.展臂功（Hasta Uttanasana）
60.手臂花環式（Malasana）
61.**式（Sumeruasana）（下狗式Down Dog）
62.新月式（Crescent Moon Pose）
63.蝴蝶式（The Butterfly Exercise）
64.半月式（Ardha Chandrasana）
65.蜥蜴式（Lizard Pose）
66.樹式（Vrksasana）
67.動態腰功（Dynamic haunch Exercise）
68.簡易半蝗蟲
69.三角轉動一式（Parivrtta Trikonasana）
70.獅王一式（Simhasana I）
71.船式（Navasana）
72.瑜伽眼功（Yoga Eye Exercises）
73.犁式（Halasana）
74.扭擰式（Ardha Matsyendrasana I）
75.增延脊柱伸展式（Uttanasana）
76.簡易蛇擊式（Shashank Bhujangasana）
77.腹部按摩（Udarakarshanasana）
78.幻椅式（Utkatasana）
79.骨盆卷動（Pelvic Curl）
80.初級雙腿背部伸展練習（Pash chimottanasana I）
81.尾骶骨搖擺（Sacral Coccygeal Swing）
82.坐式腰背強壯功（Back—muscles Exercise）
83.動物放松功（Animal Relaxation Pose）
84.半龜式（Ardha Kurmasana）
85.眼鏡蛇式（Bhujangasana）
86.蝗蟲式（Salabhasana）
87.風吹樹式（Tiryaka Tadasana）
88.拱背升腿功（Uttana Padasana）
89.虎功（Vyaghrasana）
90.橋功（Setu Bandhasana）
91.手抱膝放松功
92.三角式（Trikonasana）
93.摩天式（Tadasana）
94.倒箭式（Viparita Karni Asana）
95.半弓第二式
96.動態雙腿背部伸展練習
97.山式（Parvatasana）
98.敬禮式（Namaskara）
99.英雄式（Virasana）
100.半蛙式（Ardha Bhekasana）
101.聖哲馬裡奇**式（Marichysana I）
102.聖哲馬裡奇第三式（Marichysana m）
103.放氣式（Vaya Nishkasana）
104.貓扭腰式（Twist Supine）
105.跪抬腿式（Hip Joint Exercise）
106.手掌腳趾地上平衡（Front Support I）
107.單腿跪伸展式（Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana）
108.半艦式（Ardha Navasana）
109.站姿弓式（Sama—sthiti Danurasana）
110.側臥手抓腳趾功
111.戰士**式（Virabhadrasana I）
112.戰士第二式（Virabhadrasana lI）
113.戰士伸展式（Virabhadrasana）
114.半蓮花背部伸展練習（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
115.龜式（Kurmasana）
116.鏟鬥式（Utthita Lolasana）
117.飛翔式（Fly Pose）
118.扭背單腿伸展式（Parivrtta Janu Sirsasana）
119.蒼鷺式（Krounchasana）
120.腿部臥伸展式（Supta Padangusthasana&Jathara Parivartanasana）