吉圖、索尼、尹德爾著的這本《印度舒瑜伽》中，上百組的瑜伽體位示範圖，跟著印度老師練習瑜伽療愈法。
感受瑜伽能量如何讓身體舒緩與平衡，在每天的練習中修復健康，感受喜悅！
是不是經常會覺得自己腰酸背痛、胸悶不舒服，甚至容易暴躁發脾氣？
常常不舒服卻說不上哪裡有毛病？
讓印度老師教你怎麼幫自己回復健康與平衡！

為什麼瑜伽人都想去印度瑜伽聖地裡希克虛 （Rishikesh）學瑜伽？ 為什麼印度人認為學瑜伽跟對老師很重要？ 現在你不用親自前往印度，就能跟著印度老師學 習正統的瑜伽療法。 無論你在閱讀本書前是學過瑜伽或者你仍是初學 者， 無論你學瑜伽的目的是想要更健康或者體態窈窕 ， 吉圖、索尼、尹德爾著的這本《印度舒瑜伽》裡 的瑜伽將徹底改變你以及你的身體， 讓身體用對的方式“運動”，你將改善讓你苦惱 的疲勞感與不適感！

前言 瑜伽之道Yoga in Life
吉圖的瑜伽之道——在瑜伽中，領悟自我存在的價值
索尼的瑜伽之道——深度的療愈與修復，讓人從瑜伽中回歸*好的狀態
尹德爾的瑜伽之道——一個瑜伽人*應該具備良好的健康與飲食管理，
並且要保護自己不在練習時受傷
Chapter 1 瑜伽，身心靈的綜合體驗About Body and Mind
瑜伽的派繫與目的
從內在開始學會平衡——學會自我制戒×開發身體潛能與保有健康的帕坦伽利
印度老師教你運用脈輪啟動身心療愈能量——每日練習，舒緩小毛病造成的不適感
療愈，需要身心靈的平衡
梵唱(唱頌)——瑜伽的神聖之聲
Chapter 2 練習瑜伽，你應該知道的Au Yu Should Know
印度瑜伽老師給喜愛瑜伽的你練習前的10個小提醒
練習瑜伽前——8個注意事項，讓你練習得心應手
練習瑜伽中——8個關鍵，讓身體進入狀態
練習瑜伽後——5個你應該知道練習外的小技巧
輔助練習，道具很重要
Chapter 3 療愈與放松——身體病癥的瑜伽對策Healing&Relaxing
瑜伽體位法的預備動作
山式站姿samasthiti
趴姿Prone Position
躺姿Supine Position
手杖式Dandasana
開腿站立式Utthita Hasta Padasana
呼吸法與冥想坐姿介紹
基本坐姿Sukhasana
金剛坐姿Vajrasana
蓮花式Padmasana
半蓮花式Ardha Padmasana
拜日式Surya Namaskar
心 Heart
當身心失衡時的體位練習
基本坐姿Sukhasana
樹式Vrikshasana
攤尸式Shavasana
總是焦慮暴躁，舒緩情緒的體位練習
嬰兒式Balasana
半犁式Ardha Halasana
蜂鳴式呼吸Bhramari Pranayama
讓精神*集中的體位練習
樹式Vrikshasana
兔子式Shashankasana
英雄Ⅰ Virabhadrasana Ⅰ
缺乏自信心，充滿活力的體位練習
樹式Vrikshasana
獅子式Simhasana
犁鋤式Halasana
增加記憶力，擺脫老年痴獃與病癥的體位練習
站姿扭轉式Kati Chakrasana
肩立式Sarvangasana
蜂鳴式呼吸Bhramari Pranayama
舒緩心靈壓力的體位練習
鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama
坐姿直腿前彎式Paschimottanasana
攤尸式Shavasana
體 Body
舒緩頭部不適的體位練習
偏頭痛
嬰兒式Balasana
肩立式Sarvangasana
攤尸式Shavasana
頭暈目眩
花環式Malasana
犁鋤式Halasana
攤尸式Shavasana
舒緩臉部不適的體位練習
臉部水腫
頸部側邊伸展Neck Side Stretch
獅子式Simhasana
開腿前彎式Prasarita Padottanasana
眼睛痛/眼睛視力減退/眼壓過高
眼球訓練Eye Exercise
掌壓眼部按摩Palming
讓臉部緊致調整線條的體位練習
小臉拉提防止皺紋
捧臉鱷魚式Makarasana
魚式Matsyasana
駱駝式Ustrasana
舒緩肩頸手臂僵硬的體位練習
五十肩
肩膀活動Shoulder Movement
手臂伸展ⅠArm Stretch Ⅰ
肩胛骨旋轉練習Shoulder Rotation
肩頸僵硬
頸部練習Neck Exercise
手臂伸展ⅡArm Stretch Ⅱ
手腕癥
手腕旋轉Wrist Rotation
手腕練習Wrist Exercise
舒緩胸部不適的體位練習
胸悶，胸口抽筋胸口痛
魚式Matsyasana
駱駝式Ustrasana
半月式Ardha Chandrasana
單腳弓式Eka Pada Dhanurasana
眼鏡蛇式Bhujangasana
呼吸不順
鼻孔交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama
攤尸式Shavasana
舒緩腰背部不適的體位練習
背痛、背部僵硬
站姿扭轉式Kati Chakrasana
山式伸展變化式Tadasana Movement
臥躺蝴蝶式Supta Baddha Konasana
脊椎側彎
側彎練習Side Stretch
站姿展臂式Standing Arm Stretch
舉手站立扭轉式Urdhva Hasta Kati Chakrasana
腰痛
躺姿腹部扭轉式Supta Udarakarshanasana
貓式Marjari Asana
坐骨神經痛
單腳壓腿排氣式Eka Pada Supta Pawanmuktasana
牛面變化式Gomukhasana Variation
增加脊椎柔軟度
弓式Dhanurasana
前彎後仰Back & Front Movement
強化核心肌群
腿部旋轉Leg Rotation
船式Naukasana
舒緩胃、腹不適的體位練習
胃脹氣
瑜伽身印Yoga Mudra
單腳壓腿排氣式Eka Pada Supta Pawanmuktasana
眼鏡蛇式Bhujangasana
生理痛
下犬式Adho Mukha Svanasana
崇敬式Parshva Bhunamanasana
魚式Matsyasana
強化子宮機能
蝴蝶式Baddha Konasana
根鎖Moola Bandha
橋式Setu Bandhasana
肩立式Sarvangasana
保養骨盆
腿部旋轉Leg Rotation
動態蝴蝶式Butterfly Variation
英雄ⅡVirabhadrasanaⅡ
便秘
壓腿排氣式Pawanmuktasana
躺姿腹部扭轉式Supta Udarakarshanasana
舒緩足部不適的體位練習
足部抽筋
腳踝伸展Ankle Stretch
腳踝旋轉Ankle Rotation
膝蓋痛
腿部伸展Leg Stretch 了
金剛坐姿Vajrasana
腿部酸痛
半犁式Ardha Halasana
頭踫膝式Janu Shi rshasana
金剛坐姿Vajrasana
舒緩腿部水腫
肩立式Sarvangasana
金字塔式Parsvottanasana
坐姿直腿前彎式Paschimottanasana
其他
其他舒緩及療愈
白發掉發，改善頭發問題
頭立式Sirsasana
下犬式Adho Mukha Svanasana
兔子式Shashankasana
肩立式Sarvangasana
提升代謝力
臍鎖Uddiyana Bandha
火呼吸法Agnisara Kriya
逆齡身體回春
風箱式呼吸Bhastrika Pranayama
肩立式Sarvangasana
頭立式Sirsasana
站姿直腿前彎Pada Hastasana
改善性功能障礙
根鎖Moola Bandha
青蛙式Mandukasana
魚式Matsyasana
改善不孕癥
坐姿扭轉式Ardha Matsyendrasana
直腿前彎式變化Paschimottanasana Variation
英雄式變化Adho Mukha Vi rasana
改善睡眠品質
下犬式Adho Mukha Svanasana
攤尸式Shavasana
附錄 瑜伽體位法名稱對照參考
番外篇 你所不知道的鏡頭外