| | | 漂亮媽媽美體瑜伽 | 該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瑜伽/普拉提 | 【市場價】 | 318-460元 | 【優惠價】 | 199-288元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787509178911 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:人民軍醫
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ISBN:9787509178911
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作者:王靜//劉琴
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頁數:191
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出版日期:2014-11-01
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印刷日期:2014-11-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:198千字
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王靜和劉琴主編的《漂亮媽媽美體瑜伽》所精選的瑜伽體位法,從簡易的靜坐、呼吸、冥想及熱身瑜伽,逐步過渡到嫻熟的瑜伽體位練習法。其體位法則根據妊娠期不同階段,修練的瑜伽體位法也有所不同,由妊娠前期至妊娠中期,再妊娠後期至恢復期,且將每種體位法均配上了精美的圖片動作展示並給予*詳細的分解講述。使孕媽媽輕松、安全地修練每種體位法。
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編者從幫助孕媽媽通過練習瑜伽,輕松愉悅地度
過孕期和產後恢復健美身材出發,以精美、易懂、易
學的圖解形式,詳細介紹了各種瑜伽體位練習方法,
如孕前體位準備法、孕初期體位法、孕中期體位法、
孕後期體位法,以及產後形體恢復法等。王靜和劉琴
主編的《漂亮媽媽美體瑜伽》語言簡明易懂,配圖形
像逼真,實用性、指導性強,適合廣大女性,特別是
孕產婦練習參考。
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第1章 準媽媽的安全“孕”動預備式——產前瑜伽基本常識 備孕瑜伽:安全時尚,倍受準媽媽的青睞 備孕瑜伽妙處多多 備孕瑜伽練習提示 瑜伽用具:好用具,好“孕”動 選擇*為安全的瑜伽墊 選擇*舒適的瑜伽服 瑜伽繩 瑜伽磚 干淨毛巾 水杯 注意事項:準媽媽必須明白的“孕”動潛規則 教練安全指導 “孕”動練習要慎重 答疑解惑:瑜伽好“孕”動從現在開始 瑜伽練習是否適合所有的孕媽媽 瑜伽練習會對孕媽媽帶來危險嗎 練習瑜伽前的身體準備有哪些 練習瑜伽空腹好還是飽腹好 準媽媽練習瑜伽前後要洗澡嗎 第2章 領略瑜伽精髓——揭秘準媽媽安全瑜伽法則 瑜伽坐姿:消除準媽媽的緊張情緒 舒適安逸的簡易坐 雷電坐(霹靂坐、金剛坐) 英雄坐 瑜伽呼吸法:會呼吸的女人*美麗 腹式呼吸法 胸式呼吸法 **式呼吸法 瑜伽手印:每天3分鐘,打造智慧、氣質佳的孕媽媽 智慧手印 能量手印 生命手印 流體手印 禪那手印 雙手合十手印 秦手印 瑜伽冥想:淨化身心與胎寶寶親密對話 語音冥想 燭光冥想 睡眠冥想 舞蹈冥想 放松瑜伽:緩解孕期不適 攤尸式:瑜伽中*重要的體式 嬰兒放松式:緩解內心壓力 魚戲式:*舒適的孕婦瑜伽 熱身瑜伽:10~20分鐘的熱身運動,為塑造***的瑜伽體位打下* 堅實的基礎 拜日十二式起源 拜日十二式練習方法 第3章 好“孕”準備期——願好“孕”早來臨 舒展身心:孕前瑜伽使身心大排毒 側犁式:排解內心焦慮 鴿子式:緩解身心疲勞 敬禮式:改善不良情緒 風吹樹式:給人一種積極的力量 倒立三角式:改善膚色 鷺式:使人容光煥發 束角式:舒緩神經 肩倒立式:強力嫩膚美白 身腿結合式:惱人痘痘一掃光 強身健體:孕前瑜伽給你*佳胎寶寶 飛燕式:緩解失眠 上脊柱式:促進食欲 半蝗蟲式:增強消化繫統功能 雲雀式:擁有堅挺的**乳房 五指伸展式:改善手部冰冷 臥十字式:清潔腸道 磨豆功:治便秘、消腹脹 鴕鳥式:快速改善消化繫統功能 旁扭式:改善消化不良 坐角式:增強卵巢功能 虎平衡式:充分伸展背部肌肉群 聖哲馬裡琪**式:增強骨盆肌肉 坐式腰背強壯式:給你一個有力的背部 弓式:保健脊柱莫過它 半蓮花單腿背部伸展式:疏理肝氣 第4章 好“孕”早期——安胎瑜伽保養必修課 早孕反應:增強身體抵抗力 清理經絡調息法:消除孕期焦慮 快樂嬰兒式:緩解妊娠疲勞 瑜伽身印:清理腸胃,緩解妊娠嘔吐 坐立鷹式:緩解乳房脹痛 魚式:緩解偏頭痛 簡易脊柱扭轉式:解決食欲不振 保胎瑜伽:讓準媽媽*舒心 仰臥束角式:滋養生殖繫統 側腰式:鍛煉腰部肌肉,調整內分泌 蝴蝶式:快速打掃身體裡的衛生死角 金剛坐牛面式:緩解肩頸酸痛 肩部伸展式:擴展胸腔,消除疲勞 駱駝式:緊實腿部和臀部肌肉 直角式:堅實腹部肌肉群 桌子式:加強背部肌肉 第5章 好“孕”中期——準媽媽與胎寶寶共同 成長的瑜伽功 趕走煩惱:舒適與美麗同行 拐杖式:解決妊娠抽筋 簡易半月式:增強平衡,調節情緒 直立式:改善尿頻 頭踫膝側伸展坐式:緩解背部酸痛 推牆式:舒緩背部脊神經 步步蓮花式:消除便秘 拉弓式:減輕腹部壓力,防止胸部下垂 簡易戰士式:緩解孕期水腫 樹式:防止眩暈 阿帕那式:淡化妊娠紋 坐山式:消除副乳 月亮式變體:緩解孕中期失眠 骨盆傾斜式:加強骨盆韌帶 健康瑜伽:給“孕”味十足的俏媽媽 戰士二式:增強抵抗力 搖籃式:放松髖部,減輕分娩痛苦 簡易蛇擊式:矯正胎位 貓式:和貓咪一樣舒展骨盆 盆底肌瑜伽:柔化產道,改善尿失禁 簡易跪坐伸展式:強健恥骨 第6章 好“孕”後期——為迎接新生命喝彩 消除不適:準媽媽與胎寶寶活力四射 噴泉式:控制水腫 雙腿坐立前屈式:預防脊柱彎曲 英雄式:預防高血壓 單腿背部伸展式:預防感冒 胸部練習:緩解乳房疼痛 仰臥靠牆運動:緩解腰背疼痛 下蹲式:緩解骨盆腫脹或疼痛 加強側伸展式:消除小腿肌肉痙攣 金字塔式:減少產前焦慮 坐立休息式:舒緩產前陣痛 瑜伽助產:擁抱神聖的生命奇跡 坐角式:增強骨盆韌性 跪坐獅子式:舒緩子宮壓力 助產伸展式:強化腹股溝 敬禮式:縮短產程,順利迎接新寶寶 助產呼吸:減輕分娩疼痛 第7章 產後修復期——恢復健美身材 美腰:還你一個迷人的纖纖細腰 扭轉腰式:減少腰部脂肪 船式:燃燒腰部脂肪 陽光普照式:消除腰部多餘脂肪 美腹:著實令人討厭的小肚腩 戰士三式:增強小腹彈性 三角扭轉式:消除腹部贅肉 平坦小腹式:消除腹部堆積的脂肪 美背:背部減肥瑜伽,塑造**女人 半弓姿勢:重塑背部美麗線條 半脊柱扭轉式:消除背部贅肉 伸展坐式:消除背部多餘脂肪 金剛坐魚式:使背部線條*迷人 臀部:臀部減肥瑜伽,重拾翹挺的美臀 後抬腿式:減掉臀部贅肉 半蝗蟲式:提升臀部曲線 傳統射手式:重塑緊翹的彈性美臀 腿部:腿部減肥瑜伽,美化小腿曲線 小腿健美式:美化小腿曲線 雙腿健美式:塑造纖細雙腿
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