Judy，是華人世界**位同時具醫學背景和**瑜伽聯盟師資認證的瑜伽老師。自己也曾經深受病痛的困擾，立志用瑜伽和現代醫學結合的方式，治療被長久傷痛折磨，卻無法得到有效緩解的同命人。自從她將自己的療愈心得和部分課程搬上臉書後，迅速得到一眾網友的熱烈追捧，現在，有超過80萬人次在臉書上跟隨她一起練習療愈瑜伽課程。
《療愈瑜伽--和失眠壓力全身酸痛說Bye-Bye》集結了吳惠美自己的親身經歷和各位網友經歷的各類病痛，用瑜伽一次性解決困擾你良久的酸痛——不管是腰背酸痛、肩頸僵硬、膝蓋疼痛都能通過療愈瑜伽，得到很好的治療效果。

《療愈瑜伽--和失眠壓力全身酸痛說Bye-Bye》 集結了吳惠美自己的親身經歷和各位網友經歷的各類 病痛，用瑜伽一次性解決困擾你良久的酸痛——不管 是腰背酸痛、肩頸僵硬、膝蓋疼痛都能通過療愈瑜伽 ，得到很好的治療效果。而常見於各位白領中的計算 機手、靜脈曲張、骨刺、失眠、健忘、壓力大等職業 病，通過練習療愈瑜伽，也能達到啟動自身療愈，喚 醒身心的平衡的效果，讓你做自己心靈、身體的療愈 大師。

第1章 什麼是療愈瑜伽？
身心不平衡百病叢生
身體的平衡
心靈的平衡
瑜伽八支的精神
先從山式開始練起
五點垂直觀察法-檢查駝背
水平對稱觀察法-檢查側彎
變形山式等於不良姿勢
小測驗山式，不動如山的關鍵
體位法做不到　因為身體的自我保護
肌肉監視保護繫統
小提醒-如何安全練習前彎？
相互抑制反應
正確體位法的練習原則
體位法變化原則
體位法種類
下犬式與其變化式
體位法練習的訣竅
前彎
後彎
側彎
扭轉
倒轉
第2章 練習瑜伽觀念正確*重要
瑜伽的四大**經典
內核心力量的重要
小提醒-強化腹部，避免練肩立式不當造成頸椎過直
內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動
建立五大風息觀念
小提醒-戰士式　具備五大氣息的元素
練習不當引發後遺癥
療愈實例-正確的練習纔重要
小測驗-如何知道柔軟度過頭？
療愈實例-提會陰過了頭
關節對位的觀念
小提醒-肘外翻練下犬式，如何避免傷害？
小提醒-膝蓋過度伸直練樹式，如何避免傷害？
第3章 如何練習療愈瑜伽？
練習前，先從喫對食物開始
體質酸化的危害
食物和體位法的關聯
療愈瑜伽*重視深呼吸和體內循環
小測驗-如何知道自己需練療愈瑜伽？
療愈瑜伽練習要點
以呼吸帶動所有動作
重視暖身和收工的重要性
療愈瑜伽練習步驟
第4章 沒有呼吸就沒有瑜伽
呼吸，走入內在寧靜的方法
療愈實例-呼聲大、過重睡眠中止癥上身
療愈實例-潛意識無法放松失眠一整夜
療愈實例-神經緊張空間幽閉癥發作
療愈實例-快要翹辮子胸口悶到快要窒息
療愈實例-白天壓力無從發洩暗夜夢魘不斷
療愈實例-肌肉緊，呼吸淺血壓高到令人發昏
學會呼吸前先做兩件事──喫對食物、按摩肚子
小測驗-檢測１分鐘的呼吸次數
　第二大腦──腹腦監控消化繫統
你呼吸用對肌肉了嗎？
療愈實例-呼吸不好，小手術都不能做
吐氣*重要的是腹肌
吸氣*重要的是橫膈膜肌
呼吸不順的療愈對策
小測驗-緊握拳頭檢測末梢循環
療愈瑜伽深呼吸四大步驟
八種瑜伽呼吸法與重點練習技巧
丹田式呼吸法
強化式丹田呼吸法
側胸式呼吸法
獅吼式呼吸法
左右交替呼吸法
勝利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鳴式呼吸法
第5章 瑜伽從足弓開始練起
腳底不好全身倒
膀胱經是人體*大排毒路徑
療愈實例-腳底泛紅全身循環不良
足部問題的療愈對策
尊重每個人身體的差異性
小測驗-背部筋膜彈性
從足印及足繭看出不良足型
療愈實例-腳踝扭傷不以為意，結果酸痛蔓延全身
四點強化腳底足弓
小測驗-單腳站立，看足部肌力
正確走路，可以強化心肺及瘦下半身
足部療愈瑜伽四大步驟
常見足部問題的療愈瑜伽技巧
扁平足
腳拇趾外翻
足底筋膜炎
靜脈曲張
小腿抽筋
腳踝扭傷
蘿卜腿
第6章 膝蓋，人體靈活的關鍵所在
身體老化從膝蓋開始
小測驗-爬樓梯，檢測膝蓋是否退化
小測驗-膝蓋與下半身的關聯
膝蓋為何會受傷
療愈實例-起床時膝蓋突然卡住不能動
膝蓋如何運轉
關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到
大部分膝蓋痛緣於肌力不平衡
訓練肌肉的平衡
膝蓋像輪胎，有使用年限
膝蓋問題的療愈對策
膝蓋療愈瑜伽四大步驟
常見膝痛問題的重點療愈技巧
髕骨軟骨軟化癥
髂脛束癥候群
半月軟骨板破裂
退化性關節炎
第7章 腰痛，從核心肌群訓練開始
人體像樹，有人神木有人朽樹
療愈實例-改善腰痛，先強化腹部肌力
根除腰酸背痛,首先做到三點
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢關節正位
改善內外八的療愈瑜伽四大步驟
小測驗-從髖關節旋轉看腳內八和外八
腰酸背痛的療愈實例
療愈實例-骨盆肌肉無力，連髒器都下垂
療愈實例-腰痛長期不會好，戴護腰也沒用
療愈實例-骨盆冷＋生理痛，生子難如願
療愈實例-腰部筋膜拉傷，下背痛很難好
腰酸背痛問題的療愈對策
認識核心肌群，向腰痛說再見
核心肌群的重要性
小測驗-保養耳朵、眼睛，訓練平衡感
保養核心肌群
小測驗-手踫鼻測平衡感
腰酸背痛的療愈瑜伽技巧
核心肌群的療愈瑜伽技巧
小測驗-檢查橫膈膜肌的移動
骨盆正位的療愈瑜伽技巧
脊椎正位的療愈瑜伽技巧
脊椎側彎的療愈瑜伽技巧
第8章 肩頸酸痛從松臂及腋下開始
療愈實例-根除肩頸酸痛的問題
改善肩頸痛必須從松臂開始
小測驗-手舉不高和鎖骨有關繫
肩胛骨的重要性
小測驗-肩膀是否在正位?
小測驗-小心！計算機臉上身
不會痛的肌肉纔是沉默的殺手
療愈實例-會叫痛的是被害人
肩頸變緊的後遺癥
療愈實例-紅光滿面實際上危機四伏
療愈實例-青筋暴露表示血行不良
練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷
肩頸酸痛問題的療愈對策
肩頸酸痛療愈瑜伽四大步驟
常見肩頸酸痛問題的重點療愈技巧
駝背及頸椎長骨刺
五十肩
療愈實例-治好數十年的五十肩
手腕問題：媽媽手、腱鞘囊腫、計算機手
肩頸問題：三叉神經痛、落枕、頭痛、牙關痛
療愈實例-不定期發作的三叉神經痛
療愈實例-大笑之後下巴脫臼

你在學瑜伽嗎?很多人都在迷瑜伽，但多數人其 實隻是在迷體 位法，擺出各種高難度的姿勢，將身體扭到快要變形 的地步，不斷 地挑戰身體的極限，享受征服自我的快感。
實際上，是變化萬千的體位法征服了身體，是充 滿自我意識的 假我征服了真我!假我，是七情六欲被貪嗔痴制約的 我；真我，不 受世俗制約，心靈自由，僅視體位法為工具，就像渡 河的船，到了 彼岸，放下。
平衡是人體的第六感，也是人*容易退化的感官 ；失去平衡， 重心就不穩，所有的東西都會傾斜。人體也是一樣， 隻是人有代償 機制，會透過各種變形來尋求*大的平衡。因此，練 習瑜伽不僅能 找回身體的平衡，*能尋求心靈的平衡。
瑜伽講求的是身體與心靈的平衡，身心平衡之後 ，靈性得以滋 長。有靈性的人具有大智慧，行到水窮處，坐看雲起 時，視這一世 為一趟旅程，隨時都準備下車，死亡已不具威脅，心 中沒有恐懼， 任何事物都不會影響內心的平靜。
身體是一本無字天書，臉是一本臉書。真正精通 醫道者，透過 望聞問切，便能知悉身體狀況。一般人的身體多半不 平衡，擁有單 側優勢，例如習慣用右手的人，右手往後抓背的能力 便不及左手， 身體往左轉的能力也比往右轉來得好；或是喜歡往左 邊側睡的人， 左邊的頸部就容易落枕；習慣用左邊牙齒咬東西的人 左邊的咬肌會 變緊，右邊外耳道下方的下頷骨會比較突出，因為下 巴會朝向左邊 偏移，長期咬合不正易導致顳頷關節錯位。這些都是 長期不良習慣 所帶來的傷害，也就是單側優勢所帶來的不平衡。
下肢也是一樣，有的人是0形腿，有的人是X形腿 ，脊椎則有 側彎及駝背，骨盆有前傾及後傾等問題。問題是許多 人不明白自己 的身體狀況，瑜伽老師的醫學專業素養不足，無法針 對不同個人的 身體提出適合的瑜伽練習方法，或是視流派理論為信 仰，*容易忽 略每個人的差異性。
無法針對個人狀況設計出符合自己的練習方式， 隻一味地追求 標準體位法，纔是導致人們練習瑜伽練出一堆問題的 主因。
內在療愈的力量永遠是存在的，透過療愈瑜伽的 技巧，能** 身體的限制，創造奇跡與希望，隻要心靈、精神、意 念和意識能朝 向正向能量，自然能啟動內在的療愈力。
療愈瑜伽結合西方醫學中的解剖學、肌肉動力學 、筋膜放松技 巧，再加上中醫的經絡理論，以及印度傳統醫學阿育 吠陀理論而成， 強調每個人都應該擁有自己的練習方式，學會觀察自 己的身體，找 出不平衡之處，透過瑜伽的技巧如體位法、呼吸法、 筋膜放松及穴 位按摩的技巧，來幫助身體達到真正的平衡。
真正的瑜伽行者就是一個“偉大的自我療愈者” ，能透過敏銳 的覺察力觀察各種姿勢是否處在平衡的狀態。例如手 一舉，能感受 到肩頸的肌肉在一寸寸地收縮，腋下的肌肉同時一寸 寸地伸展，一 陰一陽，一伸一收間保持覺知。
不跟著體位法跑，不鑽入體位法的框架，透過瑜 伽磚或是瑜伽 繩等輔具來保持平衡的狀態，體會身體的延伸，等到 身體如融冰般 自在時，輔具就完成其暫時性的任務了。
在練習的過程當中，瑜伽行者能感受到如大海奔 騰般的氣血， 由心窩湧向手指問，手指問會充滿脹熱感，此時配合 深沉的呼吸， 將氣血來回運行在四肢的三陽及三陰經絡。
全身在充滿能量的狀態下，逐一伸展體位法，自 然而然地進入 寧靜的狀態。
因此，《勝王瑜伽經》說：“sthira sukham asanam．”(體 位法是一種平靜、安穩、舒適的姿勢)這種帶有強烈 覺知的練習， 就是瑜伽*初的精神——療愈，它能喚起體內的自愈 力，進行自我 修復。
因此，每一次的練習都必須回到原點，回到基礎 ，從扎根開始 練習，每天檢視自己的呼吸是否與體位法結合，這樣 的練習態度能 **身體進入第二個層次的平衡。P22-24