新浪網、搜狐網、北京生活頻道鼎力支持。**教程，初學者和瑜伽教練的**寶典。
瑜伽是一種**物質體驗的境界，比感官和身體的直接反應*為強烈，那是心靈重復歸於自然的極樂。它往往要比煙、酒、性帶給我們的刺激*為長久，沒有頹廢和墮落，沒有空慮和罪惡感。它不是胴體的放縱，而*多的是關乎於心靈和精神的解放。讓我們從商業貿易、應酬和壓力的沉重包裹中解脫出來，使靈魂透明而無所束縛的行走於天地間。

瑜伽是一種生活方式，也是一種健康理念一種喚醒生命繫統、強身健 體、淨化靈魂之運動男子康體瑜伽結合了中國人的體質，它將助你調整呼 吸繫統、內分泌繫統，促進新陳代謝，改善亞健康強身健體，變贅肉為肌 肉，增強男士魅力，提升儒雅氣質增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防 止運動損傷提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，提高免疫力釋放和 緩解精神壓力，達到身心平衡，改善睡眠增強自我控制能力，放松身心， 抵御不良情緒的影響。

第一章 風靡**的瑜伽文化
第一節 瑜伽簡介
第二節 瑜伽起源
第三節 瑜伽體位法
一、瑜伽體位法的意義
二、瑜伽體位法的命名
三、瑜伽體位法的功能
四、瑜伽三脈七輪
第四節 男子瑜伽的獨特功效
第五節 練習瑜伽注意事項
第二章 一呼一吸全世界法——瑜伽呼吸法
第一節 胸式呼吸法
第二節 腹式呼吸法
第三節 **呼吸法
第三章 健康塑造體魄，提升儒雅氣質
第一節 頸部練習
第二節 肩部練習
第三節 盤坐伸展式
第四節 靈活膝蓋
第五節 平衡式
第六節 人面獅身式
第七節 直角式
第八節 單手弓式
第九節 樹式
第十節 鴕鳥式
第十一節 幻椅式
第十二節 搖擺式
第十三節 叩首式
第十四節 步步蓮花
第十五節 鏟鬥式
第十六節 動物放松功
第十七節 門閂式
第十八節 剪刀式
第十九節 舞者式
第二十節 蹲式
第二十一節 乾坤扭轉式
第二十二節 弓式
第二十三節 簡易倒立式
第二十四節 **船式
第二十五節 側腿平衡式
第二十六節 雙手蛇式
第二十七節 單手蛇式
第二十八節 袋鼠式
第二十九節 頭手倒立
第三十節 頭肘倒立
第三十一節 無手支撐頭倒立
第三十二節 惻烏鴉
第三十三節 **三角轉動式
第三十四節 單腿壓腹式
第四章 健康有法 我有瑜伽
第一節 健康有效激活全身
一、向太陽致敬一
二、向太陽致敬二
三、向太陽致敬三
第二節 健康強化呼吸繫統
一、魚式
二、駱駝式
三、下犬式
四、坐山式
五、眼鏡蛇式
六、犁式
七、雙腿背部伸展
第三節 健康強化消化繫統
一、山式
二、扭脊式
三、半月式
四、磨豆功式
五、乾坤扭轉
六、抱膝壓腹式
七、全蝗蟲
八、眼鏡蛇扭轉式
第四節 健康強化生殖繫統
一、犁式
二、眼鏡蛇式
三、雙腿背部伸展
四、小橋式
五、戰士一式
六、身腿結合式
七、全蝗蟲
八、半蝗蟲
第五節 健康舒緩神經繫統
一、三角伸展式
二、側角伸展式
三、三角轉動式
四、舞者式
五、戰士一式
六、戰士二式
七、戰士三式
八、鶴禪式