簡單輕松的周身肌膚美麗方案，從這裡開始……
**化妝品的驚人效果是確有其事還是荒誕奇談？正確的肌膚護理要從內至外還是要標本兼治？美麗女人的私密之處也要同樣地得到用心的關愛！
並不是所有護膚方式都真正適合你，選擇正確的護膚方法比使用任何一種昂貴的化妝品都*加重要！

自以為每天都在使用正確護膚方法的我們其實不知道，在普通的日常 護理中經常混雜著各種違規越界的禁忌方法，稍不小心就犯了美膚的大忌 。這樣不僅達不到美容額功效，還可能適得其反，對肌膚造成嚴重後果。 本書非常全面地介紹了全身各處的護膚方法，一書在手，女性肌膚問 題全無。針對常見的肌膚護理的錯誤認識進行了修正，在護膚問題上及時 亡羊補牢。

序言
答疑解惑！肌膚及其護理的基礎知識問答
第1章 了解肌膚的構造
皮膚的構造
新陳代謝
角質的屏障功能
神經酰胺
基底層
骨膠原
第2章 認知“由體內進行美肌”的正確含義
【膳食】每天喫一次自己制作的黃綠色蔬菜
【飲品】盡可能地避開咖啡因，飲用溫熱的香草茶
(專欄)
姜的能量令人敬服
【睡眠】每日至少6小時的睡眠，可讓您舊貌換新顏
【壓力】感到疲勞時，就要適當地休息，經常地運動，快樂過好每**
【月經與激素】注意月經的周期及狀況
(專欄)
口服激素劑的話，能使肌膚變漂亮嗎？
第3章 了解基本的化妝品
【卸妝品】選擇對肌膚刺激*小的乳霜型卸妝品
從肌膚較厚的部位開始塗抹使之相溶，大約1分鐘完成
【洗面品】選擇洗後讓肌膚清爽的固態洗面品
用充足的泡沫洗面，避免肌膚受摩擦
【化妝水】選擇調配有維生素C衍生物的化妝水
不要使用棉布，用手蘸取化妝水後塗抹
【美容液】選擇配有符合自己使用目的成分的美容液
【乳液】選擇富含保濕成分的新型乳液
【乳霜】補給油分的乳霜，以眼、口部周圍為中心使用
【粉底霜】粉質粉底霜質地柔和
吉木醫生的建議1 基礎肌膚護理和化妝
第4章 掌握解除肌膚煩惱的秘訣
肌膚干燥、粗糙
肌膚為什麼會干燥呢？
【防御干燥】給干燥的肌膚補充“保濕成分”
●保濕成分的種類
不能防止肌膚干燥時，使用配有神經酰胺成分的美容液
(專欄)
選擇配有神經酰胺化妝品的方法
透明質酸的優缺點
化妝附著力很差時，使用凝固型保濕面膜
正因為要注意防止肌膚干燥，纔選擇粉質粉底霜
【防御嘴唇粗糙】對干燥的嘴唇，用蜂蜜與凡士林制成的貼膜有效
【防御足底粗糙】拯救變厚的足底，使用輕石及配有尿素的乳霜
【防御手皸裂】減少洗手次數，利用手套及護手霜加以保護
【防御肌膚粗糙】由探尋“隱藏的原因”開始
(專欄)
我的油脂很多卻又干燥，是油性膚質，還是干性膚質？
●了解肌膚粗糙原因的確認測試
●探究原因、解除問題的啟示
肌膚粗糙時，隻使用保濕乳霜和粉底霜
(專欄)
成人也會得特應性皮炎嗎？
吉木醫生的建議2 鼕、夏季的肌膚護理與化妝
肌膚老化
肌膚為什麼會老化呢？
【抗衰老】守攻聯防的肌膚護理，延緩肌膚老化
●有效防御老化成分的種類
吉木醫生的建議3 為戰勝衰老進行的特別肌膚護理
一過20歲，每日使用維生素C衍生物抗衰老
【防御紫外線】對“一點點的日曬”都不能掉以輕心
(專欄)
為了骨骼，稍微吸收點紫外線好嗎？
正確認知紫外線，生活中盡量避免輻射
●進一步了解紫外線
明確防曬化妝品中SPF與PA表示的含義
(專欄)
受到日曬的話，肌膚變紅與變黑的人群，哪一類*易產生色斑呢？
平日使用的防曬化妝品，選擇非化學型的
●有防曬效果成分的種類
要在顴骨的部位多重塗抹防曬化妝品
塗抹防曬化妝品後務必再塗上粉質粉底霜
(專欄)
塗抹了防曬化妝品，是否有必要進行卸妝？
去海邊或登山時要選用SPF50、PA+++的防曬化妝品
在去海邊、登山的兩周前，要開始積極地攝取維生素C
(專欄)
早晨喫檸檬就容易生成色斑嗎？
月經前期要比平時*仔細地防御紫外線
【防御紫外線與抗衰老】攝取具有抗氧化作用的多酚及維生素
●主要的抗氧化物及富含抗氧化物的食品
【色斑的種類】了解色斑的不同種類
【美白的保養】了解美白成分對有些色斑無效
●色斑的種類
不是選擇“表面美白的產品”而是選擇“含有美白成分”的產品
●美白成分的種類
美白化妝品要使用美容液或者乳霜
為了提高美白效果，可以使用去除劑
(專欄)
去除劑“危險”、“對肌膚有害”是真的嗎？
【皺紋的種類】了解隻用保濕成分，能淡化的皺紋和不能淡化的皺紋
(專欄)
化妝品中的骨膠原
【預防皺紋的保養】要認識到面部練習操對皺紋可能產生反作用
【預防松弛的保養】對毛孔、眼袋、雙下巴、法令線等必須進行防松弛保養
●松弛的種類
要預防雙下巴，肌肉訓1練*有效
(專欄)
改善皺紋和松弛的“小型整形”的現狀
【預防“黑眼圈”的保養】通過保養來預防不同成因的“黑眼圈”
(專欄)
肌膚與骨膠原食品
●黑眼圈的種類
粉刺
為什麼會長粉刺呢？
【成人粉刺的原因】成人粉刺首先懷疑激素平衡紊亂
(專欄)
長粉刺的原因是什麼呢？
【預防粉刺的生活方式】堅持以傳統日式料理為中心的飲食生活和至少6小時的睡眠
【預防粉刺的保養】硫磺、粉刺用化妝品不適用於成人粉刺
(專欄)
十幾歲青少年長粉刺的原因及應對措施
避免過度潔面和卸妝
(專欄)
雄性激素與粉刺
要充分補充保濕成分、控制油分
在容易出現粉刺的時期使用去角質香皂
(專欄)
去角質
後背、前胸長粉刺的時候，要穿棉質內衣
【粉刺與化妝】粉刺性膚質適用的粉底霜為粉質型
【粉刺的治療】粉刺治療的心得是“預防”而不是“治療”
要從根本上治療粉刺，建議使用**
(專欄)
肌膚與中醫
【粉刺疤痕的修復】對粉刺凹痕以外的粉刺疤痕，維生素C衍生物*有效
(專欄)
擠壓粉刺的正確方法
●粉刺疤痕的種類
(專欄)
是否留下粉刺疤痕，由膚質和體質決定
對美容和健康有益的中醫學
應對粉刺的藥
毛孔、體毛
什麼是毛孔和體毛呢？
【毛孔的堵塞】毛孔周圍的角質軟化後，毛孔就變得明顯
【松弛毛孔的保養】維生素A醇對“松弛毛孔”有效
【什麼是除毛呢？】了解除毛的時候肌膚一定會受傷
(專欄)
“多餘體毛”指的是什麼呢？
【除毛的原則】處理體毛前要熱敷肌膚，處理完之後要冷敷肌膚
【剃毛的方法】選擇電動剃刀還是安全剃刀，應試後再決定
安全剃刀如果既要用於胳膊又要用於腿的話就要*換刀片
【撥毛的方法】了解使用各種不同器械的優點和缺點
●撥毛使用的各種器械的方法及特點
【什麼是**脫毛呢？】如果**脫毛的技術精良，體毛就一生都不再生長
(專欄)
激光脫毛的現狀
電脫毛的現狀
其他的煩惱
問 鼻翼兩側發紅，很讓人煩惱
問 頭皮屑很多，癢得厲害，很煩惱
問 容易出汗，汗味讓人很不舒服
問 腋下總愛出汗，很擔心會不會有異味呢
問 我覺得自己有狐臭，能否抑制住這種異味呢
問 總是出汗很麻煩，有沒有止汗的方法
問 腳臭令我很擔心
問 有沒有預防腳臭的方法
問 長了腳癬很不好意思，和誰也不能說
問 大腳趾的指甲往肉裡長，疼得不得了
問 乳頭、乳暈發癢令人擔心
問 想將乳頭、乳暈處的毛都撥去
問 陰部發癢很煩惱
(專欄)
什麼是霉菌陰道炎？
問 可以預防乳頭、乳暈及陰部的發癢嗎
問 可以將乳頭、乳暈、陰部的黑色變淺嗎
令肌膚滋潤的健康瘦身
(專欄)
“喫肉長胖”是錯誤的說法

每天喫一次自己制作的黃綠色蔬菜 隻攝取生鮮蔬菜色拉的話，身體就得不到必要的維生素 所謂“對肌膚有益的食物”在電視節目中甚是盛行。比如茶、蔬菜、 油等，有數不勝數的食品，至今仍盛行不衰。但至今能夠被科學確認對皮 膚有益的食品卻還是少之又少的。
那麼，真正的對肌膚有益的食物究竟是什麼樣的呢？ 在20～30歲的單身女性中，有關膳食方面存在的問題大多是“偏食碳 水化合物”以及“如果喫蔬菜的話主要是拌色拉或蔬菜汁”。在女性朋友 喜歡的面包、飯團子、面食等食物中，它們中富含碳水化合物的**多。
生鮮蔬菜色拉因為能使人“苗條”，並且“不會長胖”而很受大家歡 迎，而沒有時間做的人會飲用蔬菜汁。在銀座的便利店裡，一到午餐時間 ，OL們就列隊購買面包、飯團子、蔬菜色拉、蔬菜汁等，而在飯館內面食 和蔬菜色拉套餐賣得也很火。
但遺憾的是，這些如果作為美肌的食物則不會產生很好的效果。
碳水化合物可以提供熱量(參照P244)，卻不能成為肌膚的營養物。物 美價廉，能填飽肚子，但無美容價值。
另外，歐式口味的涼拌色拉中大多數都會使用一些維生素含量較少的 蔬菜。而且食用涼拌色拉還會使身體變涼，從而造成血液循環不良，令營 養不能到達肌膚，降低肌膚的代謝能力。食用蔬菜汁也同樣，人體不能充 分地攝取維生素，並且像蔬菜色拉一樣也是涼性物，所以注意不要攝取過 度。
美肌必需的是含有胡蘿卜素的黃綠色蔬菜 如果我們從肌膚角度考慮的話，*有價值的當是β-胡蘿卜素(維生素 A)。β-胡蘿卜素的抗氧化力強，具有預防肌膚粗糙、老化的作用。β-胡 蘿卜素在菠菜及胡蘿卜等人們常說的黃綠色蔬菜中含量很多。維生素C也有 抗氧化作用，特別有助於增強防御紫外線的能力。維生素C在馬鈴藷和花椰 菜等我們常說的淺色蔬菜中含量豐富。
所以，我們為了保持美麗的肌膚，就要堅持每天食用溫熱的“黃綠色 蔬菜100g、淺色蔬菜200g”左右。可是，在便利店中出售的便當是經長時 間烹調過的，添加物很多，有些維生素已被破壞，一定要注意。*好還是 自己烹飪蔬菜為好。有人說：“一個人的日子，做飯太麻煩！”這樣的人 群，食用冷凍食品很方便。有些蔬菜隻要放入微波爐中稍加熱就可食用， 還有一些未添加保鮮劑的冷凍食品都可以安全食用。
選擇溫熱蔬菜和低熱量的肉類、魚類膳食 對女性來說還容易引起身體需求不足的就是蛋白質。頭腦裡固有的觀 念，認為肉類容易致發胖，所以對此很忌諱，但肌膚之源就是由蛋白質構 成的，每天有必要攝取1 00g左右的蛋白質。如對熱量有顧慮的話，也可選 擇脂肪少的肉(雞胸脯肉、豬大腿肉等)，或者在烹飪時去掉脂肪。我** 食用高蛋白低熱量的白身魚等來替代肉類。
此外，還應多攝取豆類、海草、根菜等。應避開大量食用鹽、刺激性 食物、過多的動物性脂肪等。
容易便秘的人膳食中*好加些糙米 喫米飯時要盡可能地選擇糙米，特別是易便秘者。我們經常聽到便秘 對肌膚不利的說法，這不僅是因為腸內細菌的平衡遭到破壞，對美肌** 重要的B族維生素的合成也受到了阻礙。在糙米中，除了含有B族維生素、 鐵等諸多礦物質以外，還含有水溶性與不溶性的食物纖維。這些物質會在 腸道內膨脹，刺激腸壁，促進腸道蠕動。進而消除便秘，讓我們以成為腸 內美人為目標吧！ 日本人自古就是肌膚細膩的民族，肌膚老化也比歐美人緩慢。日本古 老的飲食文化孕育出了這一肌膚美麗的民族。米飯、醬湯、烤魚、熱水煮 過的涼拌菜等在日本很普通的膳食，從效果上看是對肌膚再好不過的了。
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