彙集職業女醫師10年美顏保養精華，專為上班族量膚定制，千萬職場女性的*佳選擇，100種新晉應急美顏技巧，80個私授經濟美肌保養方，美體塑形+護膚保養+健康管理+特殊護理，讓美顏保養變得輕松、簡單、省時、有效！
由謝春玲編著的《上班族*需要的美顏保養書》不必從頭到尾細細閱讀，隨手翻開任何一頁，你都能夠找到一個簡單有效的方法，讓你用*少的時間，在*大限度上獲得美麗。

由謝春玲編著的《上班族最需要的美顏保養書》是一本專門為上班族女 性量膚定制的美容保養書，彙集了作者10年的美顏保養精華，內容涉及美體 塑形、護膚保養、健康管理以及特殊護理等多個方面。在《上班族最需要的 美顏保養書》中，作者將多年來研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典 的心得，並結合自己多年的實踐經驗，專門針對上班族女性研究出了一套輕 松、簡單、省時、見效快的經濟美肌保養方，是千萬上班族女性的最佳選擇 。

前言 工作著，並健康美麗著
PART 1 上班族**的廚房美容術
塑造*U美曲線
*適合上班族的暖身瘦身黃金粥
黃芪補氣粥，減肥、壯膽很管用
梨形身材速變S形曲線的飲食秘方
要健康瘦身，喝山藥茯苓乳鴿湯
滋陰鴨湯幫你 “澆” 滅火氣， 不做 “火美人”
*靠譜的美白祛斑法
“林妹妹” 要多喝郁金鴨湯， 能活出花樣人生

PART 2 學會管理你的身體
開啟健康美麗**步
“向太陽致敬”，提神醒腦、緩解疲勞
“瑜伽式眼保健操”讓美眸顧盼生輝
**背部曲線輕松練出來——“瑜伽眼鏡蛇”式
微整形時代的美鼻法——“瑜伽摩鼻法”
做個 “睡美人” 如此簡單——睡前“入靜功”
按摩淋巴，塑造人見人愛尖下巴
你也能像奧黛麗?赫本一樣優雅迷人
趣味動作消除 “鼠標手”， 讓美在指尖跳躍
甩掉“蝴蝶臂”，讓手部線條***
練得身形似鶴形——減肥塑身的瑜伽小功法
家有“美腿方”，腿粗不用慌
如何讓暗黃膚色一掃光
遇見*快樂的自己——身心靈的瑜伽修煉套餐

PART 3 玩出來的健康美麗
上班族*愛的快速保養法
每天按按足三裡，美麗健康一輩子
早餐“踢踏舞”，**你的生活
四招除皺術，年輕態的選擇
動動嘴，你就能瘦臉
女人養顏先養腎，養腎關鍵在命門
*不費力氣的減肥、養顏秘術
看電視也能瘦身，“沙發土豆”有福了
比咖啡還提神的健康小招數
喜歡在鏡前擺“養生pose”的女人不容易老
分鐘的舒展操，堵車不忘塑美體
“拉拉扯扯”*健康
愛給身體找“別扭”，不做上班奴
分享我的健康心經：飛機上也能做的保養術
“齒若編貝”就這麼簡單

PART 4 經、孕、產、乳期的特殊關愛
給你的美麗加加油
很老很老的“貼心方”——痛經不再愁人
好好愛自己——經期頭痛的自我調治法
“草”養女人，幸福一生
不緊張的生活，全靠白扁豆橘皮粥
保暖工作做得好，特殊期就過得好
孕中三件“寶”，讓你好“孕”不衰老
如何清清爽爽坐月子

PART 5 上班族俏妞的早餐時光——時尚養生站
能量早餐在幾點喫*健康
晨起一杯蜂蜜水，排毒養顏“必修課”
黑豆精力粥真有那麼好嗎
“五行豆漿”，喝出來的美麗和健康
給你的生活加點色彩——“速食” 鮮蔬早餐
測一測：你喫水果的方法對不對
早餐*要喫得像平民
管理好早餐，創造**美的機會
*佳黃金早餐實例介紹

PART 6 上班族俏妞的午餐時光——能量儲備站
營養午餐在幾點喫*健康
“美其食”纔能美其身心
用“蔬菜濃湯”來代替維生素片吧
膳食營養巧搭配，健康食譜大公開
為了健康美麗，哪些食物千萬不能喫
*討胃喜歡的食物是什麼
介紹你一道開胃美容涼拌菜
與自制午餐便當有關的那些健康事兒
午餐怎麼喫*減肥
果汁美容，喝法大有講究
*養顏午餐便當實例介紹

PART 7 上班族俏妞的晚餐時光——消脂塑身站
你可以做到怎麼喫也不胖
晚餐的“主角”*好是什麼
“四物粥”——上班族女性的*佳補給
平民晚餐什麼時候喫*健康
上班族**：飯局上的健康養生經
你身邊的天然“解酒藥”
睡前喝牛奶，不如喝杯“安神助眠茶”
優享健**活，熬夜時的*佳養生養顏餐
*瘦身營養晚餐實例介紹

PART 8 應急養顏小技巧
上班奴翻身巧變 “白骨精”
DIY果蔬面膜——***的美膚法寶
防曬霜怎麼用*有效
你不知道的嬰兒潤膚油妙用方
防患於未然——出門在外護理急救方
干燥時節的保濕助力，讓肌膚水嫩嫩
甩開黑眼圈，濾干茶包就能做到
健**活每**——吹風機的養生妙用
出差也可以是一次美好的旅程
花草茶的美容功效真不錯
“減法”化妝法，越簡單越美麗
**底妝**步

PART 9 上班族低成本保齡法
活得美麗精致太簡單
偶爾給你的眼睛放個“假”
再忙也不要憋 “二便”，讓毒素無處藏身
你和手機的安全距離有多遠
各種輻射，我們傷不起
睡覺開窗，又髒又不健康
你的皮膚為什麼愛“罷工”
聰明女人*不會做的事
這樣做，你就是在給自己找麻煩
愛美的女人*怕什麼
怎樣纔能養出又濃又密的睫毛
化妝品的保質期到底有多久
亮麗秀發養成術，有些事不能省
自制養甲油，讓你美在指尖

*適合OL族的暖身瘦身黃金粥 調補身體不是一件簡單的事，因為適合別人的方法不一定適合你。上班 族女性要根據自己的體質，選擇合適的方法，*好地調補身體。如果你的身 材比較豐滿，同時又很怕冷，那很可能是陽虛體質，給自己煮上一碗羊肉芡 實粥，既能暖身，又能瘦身。
我們通常感覺胖人比較怕熱，可是很多身材豐滿的上班族女性卻特別怕 冷，即使是在炎熱的夏天，待在有空調的辦公室裡，她們也會感覺手腳冰涼 ，而且還不能喫涼東西，一喫就拉肚子。減肥也十分困難，別人稍稍節食就 能夠瘦下來，她們一開始節食，就隻會讓身體越來越怕冷，身上的肉也變得 又松又軟。雖然看上去很胖，她們卻總覺得身體疲倦乏力，總是懶洋洋的提 不起勁。
這些癥狀往往是陽虛造成的，“陽虛”也就是中醫所說的陽氣不足。《 黃帝內經》中有“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”的說法，意 思是說，陽氣就像是天空中的太陽，溫煦地照耀著萬物。如果沒有太陽，萬 物就會消亡，而人體失去了陽氣，就失去了活力，生命就會逐漸終結。
上班族女性長期待在室內，缺乏戶外運動，再加上飲食和睡眠也不規律 ，很容易氣血不足，導致陽虛。人體靠陽氣的溫煦和推動纔能夠變得溫暖而 有活力，陽氣不足的人，身體的活力不足，就會變得很怕冷。所以，有些上 班族女性在空調房裡即使穿著很厚的衣服，還哆哆嗦嗦的，稍一吹風，就會 腰疼、背疼。身體狀況也很差，動不動就感冒，稍活動一下，就會汗流不止 。
陽虛時，人的脾胃就會缺乏動力，食物進入胃裡之後，胃不能很好地消 化，也不能化生成氣血滋養髒腑，那些消化不**的食物就會直接排出體外 ，所以陽虛的人總是拉肚子。很多陽虛的上班族女性還有痛經、便溏的毛病 ，在炎熱的夏天也不敢喫冷飲。
這些上班族女性如果也學別人用節食的方式來減肥，那身體裡的氣血就 會*加不足，體質也會變得越來越寒。人體的血脈遇寒則凝，身體裡的廢物 沒法正常地代謝出去，身體就會變得越來越臃腫、肥胖。對陽虛體質的人來 說，*好的減肥方法是溫補陽氣，羊肉芡實粥就是個很好的選擇。
羊肉芡實粥 材料 芡實1/2杯，羊肉100克，粳米1/2杯，鹽少許。
把芡實洗淨，放入清水中浸泡4小時左右；羊肉洗淨，剔除筋膜，放入 開水中稍燙，去除血水，切片；粳米洗淨，和泡好的芡實一起放入鍋中，加 入適量清水。煮開後，轉小火熬煮半小時，然後放入羊肉片，繼續煮半小時 至粥軟爛，加入少許鹽調味即可。
服法 午飯或晚飯時食用，一年四季都可喫。
俗話說得好：“鼕喫羊肉賽人參，春夏秋食亦強身。”在《本草綱目》 中有記載說，羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”，是助元陽 、補精血、益勞損的佳品。很多人認為夏天喫羊肉會上火，不敢隨便喫。其 實，中醫有“春夏養陽”的養生原則，對陽虛的上班族女性來說，夏天喫羊 肉能*好地養陽補虛。芡實性平，味甘澀，補益身體的作用也很強，能夠補 脾止瀉、益腎固精、祛濕止帶。
上班族女性中陽虛的人明顯比男性多，因為女性多不愛運動。所以，上 班族女性要想補足陽氣，除了調理飲食外，還要注意增加戶外運動，多到陽 光下跑步、爬山、打球等，能很好地調動體內的陽氣，增強抗寒能力。
黃芪補氣粥，減肥、壯膽很管用 女人的膽子一般比男人小，但如果上班族女性膽子特別小，說話怯聲怯 氣的，還動不動就被嚇到，那她很可能就有氣虛的問題。那些身材很豐滿， 膽子卻很小的上班族女性，一定要注意補氣。
生活裡，這樣的人很常見：塊頭很大，身材臃腫，看上去很嚇人，可是 他們一開口說話，你就會感覺他的說話聲和他的身材很不符。不是聲若洪鐘 ，而是怯怯的，喘吁吁的，聲音很低。在上班族女性裡邊，有氣虛情況的人 也很多。她們看上去白白胖胖的，卻懶得說話，懶得動，每天無精打采的。
有時候，一點小小的響動就能嚇到她們，有些人甚至動不動就會被嚇暈了過 去。這樣的身體素質根本沒辦法讓你在辦公室的激烈競爭中贏得有利地位。
氣虛就是中醫所說的元氣、宗氣、衛氣的虛損，因為氣不足，人就變得 身體虛弱，面色蒼白，呼吸短促，四肢乏力，聲音低微，甚至有人還會出現 頭暈目眩、失眠健忘的癥狀。P2-4 芡實和羊肉同煮成粥，能夠調理脾胃、補益氣血，上班族女性食用之後 ，不但能夠很好地暖身，還能促進氣血循環，加速體內廢物的代謝，也有不 錯的瘦身功效。