《一做就減--經絡消脂減腹法(第3版)》主要在於探討腹部肥大的各種原因及減腹的各種手法，是目前*適用的綜合減肥方法。這是一整套心理療法、飲食療法、物理療法、中草藥減肥產品和中醫經絡穴位治療手法相結合的減肥法典範。特別是經絡穴位手法，仍然是減肥*快見效的*佳輔助手段。相信本書的問世，無論是對促進專業美容減肥的職業水準，還是幫助肥胖患者實現成功的減肥或者提高人們整體素質健康水平，以及降脂、降糖、降壓、治療疾病等，都將有良好的啟迪。本書編著蔡洪光醫師編著的醫學、養生、飲食等書廣為流傳，其實用性和穩定療效一直受到**外社會各界人士的好評。

《一做就減--經絡消脂減腹法(第3版)》包括了作者蔡洪光醫師20多年 來內外結合整體療法的臨床經驗總結。通過減肥心理療法、飲食療法、物 理療法、運動療法、經絡療法，特別是三線九點五對應的循經走穴手法， 運用到消脂減腹中。其即時的減肥效果及長期的穩定效果都非常明顯。其 揭示了中醫經絡綜合療法的特點及減肥的捷徑和健康的方法。 《一做就減--經絡消脂減腹法(第3版)》主要是介紹洪光消脂減腹法， 但實際上消脂減腹不但起著降脂、降糖、降壓的治療作用，而且又是消斑 、祛痘、養顏、潤膚、抗衰老的關鍵，所以比較適合按摩理療人員、美容 師和家庭保健人士及廣大渴望減肥的人士參考和閱讀。

肥胖對人體的影響
一、肥胖的定義
二、肥胖的原因
三、肥胖癥的發病機制
四、肥胖的類型
(一)遺傳性肥胖
(二)單純性肥胖
(三)繼發性肥胖
五、肥胖人群的狀況
(一)青春期肥胖
(二)產後肥胖
(三)中年肥胖
(四)老年肥胖
(五)性早熟肥胖
(六)人工流產和妊娠肥胖
六、不同類型肥胖的脂肪分布
(一)脂肪的貯存附著方式不同，肥胖方式就有不同
(二)內髒脂肪型肥胖
(三)男性型肥胖和女性型肥胖的不同
七、各種肥胖癥的臨床表現
八、肥胖的判斷
(一)標準體重法
(二)體重指數法
(三)皮脂測定法
(四)腰臀比值
(五)腰身比值
九、肥胖程度的分級
十、肥胖的危害
(一)肥胖對人類的威脅
(二)單純性肥胖的危害
(三)肝大性肥胖的危害
(四)減肥的健康意義
現在減肥存在的問題
一、減肥的信心和毅力
二、不良的飲食方法和生活習慣
三、減肥方法單一
四、心急求快、治標不治本
肥胖癥的調治原則
一、目的
二、**減肥原則
(一)正確選擇減肥方法
(二)不要把減肥目標定得太高
(三)要持之以恆，不要有半點松懈
(四)減肥要適度
(五)不要朝令夕改減肥方法
(六)盡量少喫脂肪含量高的食物
(七)減肥關鍵補充高品質蛋白質
(八)減肥時不能喝酒
(九)邀一位同伴一起減肥
(十)體重不能驟減
減肥關鍵在於提高腹溫
一、根據百歲老人健康的特征
二、根據經絡流注的規律
三、根據髒腑經絡穴位的分布規律
四、根據基礎代謝的規律
五、根據減腹對全身減肥的影響
六、根據減腹對身材的影響
七、根據臨床實踐的效果
(一)“熱則散”
(二)“動則為陽”
(三)良好的飲食習慣
(四)清腸排毒
洪光經絡消脂減腹四大法
一、減肥心理療法
(一)減肥心理測驗表
(二)自測易胖難瘦的原因
二、減肥飲食療法
(一)健康飲食減肥法
(二)饑餓減肥的方法
(三)*有效的減肥食物
(四)中草藥療法
三、物理減肥療法
(一)碳纖維遠紅外線消脂法
(二)重力捶按摩消脂法
(三)超聲波散結儀消脂法
(四)中草藥溫陽消脂健腹法
(五)能量空間消脂減肥法
四、經絡穴位減肥療法
(一)經絡穴位按摩減肥法
(二)腹式深呼吸減肥方法
(三)運動減肥法
洪光經絡消脂減腹手法
一、心理測試
二、量度工作
三、手法操作
(一)清潔腹部
(二)碳纖維遠紅外線覆膜法
(三)腹部經絡穴位按摩
(四)配合
(五)備案
四、經絡拍打療法
(一)拍打機制
(二)拍打工具
(三)拍打方法
(四)腹部拍打減肥法
(五)拍打後癥狀分析
(六)拍打後的處理
(七)拍打療法的注意事項
五、經絡刮痧療法
(一)刮痧的機理
(二)刮痧的手法
(三)刮痧的反應與辨病
(四)刮痧的注意事項
六、經絡撥罐療法
(一)撥罐的機理
(二)罐的種類
(三)撥罐的方法
(四)撥罐的功效
(五)走罐減肥法
(六)撥罐的常見反應
(七)撥罐的時限及療程
(八)起罐方法及局部處理
七、經絡穴位整體手法
(一)井穴法
(二)原穴法
(三)合穴法
八、注意事項和禁忌證
(一)注意事項
(二)禁忌證
腹診與消脂減腹
一、腹診與經絡
二、腹部與特定穴
三、腹診的生物全息律
四、十二時鐘腹診法
(一)十二時鐘分區圖
(二)十二時鐘中點法
(三)十二時鐘全區法
五、腹診手法
(一)輕手循撫法
(二)沉手尋捫法
(三)重手推按法
六、腹診方法
(一)腹診姿勢
(二)腹診部位
(三)腹診順序
(四)手法先後
七、腹部穴診
八、胸腹部經穴壓痛的診斷參考
九、肚臍診療法
(一)肚臍形態
(二)臍療方法
十、腹診反應
(一)穴位陽性反應
(二)腹部壓痛反應
(三)腹內積塊反應
十一、腹診與減腹的效果
(一)比較容易減腹的人
(二)不容易減腹的人
(三)要審病求因
(四)要對癥用藥(法)
(五)要整體調理
(六)注意事項
附：耳穴減肥——一貼就減
減肥注意事項
一、減肥沒有**藥
二、減肥要求穩
三、減肥要有習慣
四、體重並不是每天等量減少的
五、細嚼慢咽能減肥
六、睡前3小時*不要喫含熱量的食品
七、減肥一定要多喝水喫肉一定要多喝水
八、減肥一定不要喫飽
附：增肥
減肥問答
一、體重的增加是否就是肥胖
二、為何瘦人喫得多卻不會發胖呢
三、為何有的人喫得很少也會發胖呢
四、減肥藥真的能減脂肪嗎
五、這種減肥方法真的沒有任何副作用嗎
六、高純度卵磷脂對減肥的重要作用是什麼
七、在減肥期間會有腹瀉現像嗎
八、在減肥期間可以喫飯嗎
九、此方法能保證減肥效果嗎
十、全身減肥與局部減肥有哪些區別
十一、在減肥期間，會不會餓得頭昏眼花、身體虛弱
十二、在減肥期間，如果感到餓了該怎麼辦
十三、做完減肥後，臉部和腹部會不會出現大量皺紋
十四、用了各種減肥方法都沒有效果，或者反彈，你們的方法與其他減肥方法有何區別
十五、這種減肥方法真的能保證不反彈嗎
十六、你的減肥原理是什麼
十七、減肥的鞏固期需要多長時間
十八、這種減肥多長時間見效
十九、這種減肥無論對何種原因引起的肥胖都有效果嗎
二十、憑什麼說減肥減的是脂肪
二十一、科學的、正確的飲食習慣有哪些
二十二、在減肥期間能喫肉嗎？如果不能，該如何解釋
二十三、治療肥胖癥的關鍵是什麼
二十四、減肥要注意什麼問題
二十五、怎樣保持減肥的穩定效果
二十六、為什麼經絡消脂矯形內衣能穩定身材
(一)遠紅外線對人體的功效
(二)遠紅外線的3個特性
(三)經絡消脂減腹內衣的主要功效
(四)穿著經絡消脂減腹內衣的效果
(五)經絡消脂減腹內衣對以下亞健康癥狀有改善作用
減腹心得
減肥關鍵在於減腹
學習心得
參加蔡老師經絡班的心得體會
洪光經絡消脂減腹法就是棒
減肥心得

(一)肥胖對人類的威脅 肥胖是當今世界人類健康的*大障礙，是公眾*為擔心的社會性疾病 。當路易斯博士任美國醫學聯合會會長時，一位新聞記者問他時：“你認 為癌癥不是我們面臨的*大威脅？”他回答：“不是。癌癥是*可怕的疾 病，但對人們的健康構成*大威脅的是肥胖癥。” 肥胖與多種疾病有著密切的關繫。肥胖者由於大量脂肪的積聚，機體 負擔加重，耗氧量較正常增加30%～40%，因而患者怕熱、多汗。肥胖者， 橫膈大多抬高，影響呼吸和血液循環，因此易感疲勞，呼吸短促，不能耐 受較重的體力勞動；平時還有經常性的頭暈、頭痛、心悸、腹脹、下肢浮 腫等癥狀。在**肥胖時，因肺泡換氣不足，可出現缺氧、嗜睡癥狀，並 因血容量和心搏出量增加，引起左心室肥大，嚴重時可導致心肺功能衰竭 。肥胖者易導致糖尿病、脂肪肝、膽石癥、胰腺炎等疾病，*重的病人則 是嗜睡甚至昏睡。導致肥胖者嗜睡的原因是其在能量消耗中易產生乳酸， 從而感覺疲勞；重度肥胖者的嗜睡，則與肥胖所派生出來的肥胖通氣不良 有關，呼吸不暢、缺氧、二氧化碳瀦留所產生的二氧化碳麻醉，會使一些 人整日昏昏沉沉。一旦形成肺心病，心力衰竭，昏睡就常發生，乃至在睡 眠中死亡。
(二)單純性肥胖的危害 肥胖是人體脂肪積聚過多的狀態。當攝人的能量高於消耗的能量時， 脂肪組織就積聚下來，體重隨之增加。體重的增加，除因脂肪過多外，也 可能是水分瀦留和肌肉發達。這是單純性肥胖癥中*常見的一種。
隨著肥胖體形的形成，繼之而來的高血壓病、冠心病、糖尿病、高脂 血癥、動脈硬化癥、肝膽疾病、通氣不良綜合征及各種感染癥，如潮水一 般湧來。有數據表明：肥胖者中的糖尿病發生率4倍於非肥胖者，40歲以上 的糖尿病患者約70%～80%有肥胖癥。
據資料記載，肥胖者中的年輕人(20～30歲)高血壓病發生率比非肥胖 者高出5倍；40～64歲肥胖者高血壓病發生率增加50%。肥胖的中年男性體 重超過30%者，猝死和心絞痛的發生率提高4倍；腦血管病發生率提高7倍； 動脈硬化的發生成為普遍現像。
肥胖者中的30%一50%有脂肪肝；患膽固醇性膽石癥的為非肥胖者的3倍 ；肥胖者骨關節病發生率為12%～43%，而骨關節病病人中肥胖者占12%～ 45%；痛風性關節病病人肥胖者占50%。
單純性肥胖的病因發現，30%～33%的單純性肥胖有明顯的家族史。父 母均胖，其子女肥胖者約占70%～80%。異常的嗜食是導致肥胖者能量過剩 的重要原因。
(三)肝大性肥胖的危害 有資料表明，經肝組織活檢證實，約50%的肥胖者合並脂肪肝，而肥胖 者的膽囊炎、膽石癥發生率，也隨肥胖的程度增加。
我們每個人的肝髒通常隻含少量的脂肪，約占4%～7%，其中一半為中 性脂肪，這就是通常所說的甘油三酯，其餘為卵磷脂和少量膽固醇。肝髒 為中性脂肪合成和運轉利用的主要器官，而不是貯存脂肪的場所。肝髒不 斷將進入肝髒的脂肪酸合成甘油三酯，新合成的甘油三酯很快以脂蛋白(主 要是低密度脂蛋白)的形式釋放進人血液循環。如果肝內甘油三酯的合成和 運轉失調，則會造成中性脂肪在肝內堆積而形成脂肪肝。當中性脂肪堆積 超過10%肝重時，就可在光鏡下見到肝細胞胞漿內有脂肪小滴，如這種含脂 肪小滴的肝細胞數超過20%即診斷為脂肪肝，低於20%為脂肪變性。
肥胖足以影響大部分的身體功能，是造成許多疾病的原因，包括：① 身體功能提早衰退，特別是性功能衰退。②心腦血管(循環繫統)的疾病。
③腎髒疾病。④脂肪肝、肝硬化。⑤膽囊疾病。⑥便秘、便溏。⑦糖尿病 。⑧靜脈曲張。⑨關節炎。
(四)減肥的健康意義 我們把減肥的意義與一臺運轉正常的機器相比，如果你在它的負荷限 度內按正常速度開動它，你將獲得這臺機器的*佳服務，同時也能延長機 器的使用壽命。一旦超負荷則不能運轉，某些部件就會出毛病，運轉因此 會失常，長久下去，整臺機器就可能報廢。
人體這臺機器也同樣。如果你身體超重，就是超負荷了。這種超負荷 會在不知不覺中對你體內的零部件(身體各器官)起破壞作用。如果你能果 斷地實行減肥，並能在1個月內減去1000～3500克，就會使你身體這臺機器 擺脫因超重而影響身體健康和壽命的狀態，使生命正常地延續下去。這就 是一個令人信服而又為人熟知的常識，也是減肥的健康意義。P12-15