人們在日常活動中要做各種各樣的動作，可是你知道嗎？一個你毫不經意的習慣動作就會給脊柱帶來很大的傷害。你知道嗎？鼻塞、牙痛也可能跟脊柱和骨盆的不良姿態有關。你想知道自己是否有骨盆移位嗎？很簡單，通過39健康網所著的這本《30天整骨美形DIY計劃》，你就會了解脊柱、骨盆與健康的關繫，自己骨骼存在的問題，並很快學會簡單易行的“整骨”、塑身體操。

日常生活中很多女孩都有不良姿勢、不良的習慣，比如喜歡蹺二郎腿 、習慣用一邊牙齒咀嚼、坐著時駝背弓腰、站立時習慣重心放在一條腿上 等等，這些不良的習慣經常是無意中引發的，可是殊不知不良的習慣會導 致骨盆移位、脊柱受損，不僅影響健康，還影響美麗。《30天整骨美形DIY 計劃》圖文並茂，讓你了解脊柱、骨盆與健康的關繫，還可以自測骨盆的 位置，難能可貴的是，真人示範一些體操動作的精華，每天堅持幾分鐘， 讓你體態優雅、身材曼妙。《30天整骨美形DIY計劃》由39健康網所著。

序言
第一章 姿勢可以改變臉型
五官要正先正姿勢
改善對策糾正你的姿勢
第二章 姿勢造就身材
脊柱和骨盆決定身材走向
脊柱和骨盆失衡影響身材
第三章 姿勢影響你的健康
脊柱與健康
骨盆與健康
第四章 形體分析你需要哪種改變
測試、確定骨盆位置
外形觀察確定骨盆位置
自我測試發現骨盆移位
自我檢測你屬於哪種骨盆型
小腹婆、大像腿和水桶腰
第五章 調整體形給你的骨盆找找平衡
造成骨盆傾斜的原因
你屬於哪種骨盆傾斜
調整骨盆調整生活習慣
給骨盆重新找平
第六章 調整體形讓你的骨盆回到正確位置
導致骨盆歪斜的因素
讓你的骨盆回到正確位置
彈力帶塑體調整你的骨盆
第七章 修正你的狀態
提高肌力削減脂肪
矯正是一項長期工程
改變穿鞋習慣
為了骨盆我們可以*挑剔
第八章 30天改變你的體形
學習肚皮舞動作天天練骨盆
辦公室5分鐘練骨盆塑腰臀
肩頸瑜伽趕走肩頸酸痛
利用零碎的時間讓骨骼*有力量
喫對食物益骨骼

曾經有人問：我上中學的時候下巴還是尖尖的，怎麼工作了之後尖下 巴就沒有了呢？是不是因為矯正牙齒的關繫？ 這類問題在生活中很常見，我們經常會很奇怪，看小時候的照片發現 自己的臉形是有點嬰兒肥，但是下巴是尖尖的，到了15歲左右，臉形就發 生了變化，腮幫變大，顴骨變高。再看現在，小時候的可愛小臉變成了大 臉貓。這是什麼原因呢？ 其實這是人體骨骼生長的正常變化，當我們處在嬰兒期時，頭部的大 小與身材的比例是不相稱的，胎兒各部分發展的順序應該是：頭部一軀干 一四肢，所以嬰兒出生的時候頭占身高的四分之一。嬰兒期的我們，雖然 體形很小，但眼睛的大小卻和成年後差不多，而且在以後的生長發育過程 中，嬰兒頭圍的生長速度要明顯小於身體的生長速度。
從青少年時期開始，額頭和顴骨的特征很少會發生大的改變，這一特 征是和體形胖瘦無關的，可以預見的是，雖然我們在15歲以後骨骼還會繼 續生長發育，但骨骼的形態基本上不會有大的變化了。
那麼為什麼我們會發現隨著年齡的增長，相貌還是在不斷地改變呢？ 因為牙齒和肌肉。
舉個常見的例子，對比一些美女明星不同年齡段的照片，時間的痕跡 就顯露出來了。周慧敏算得上是一個駐顏有術的氣質美女了，但是對比她1 0年前的劇照，能明顯看出臉變寬而且稜角*突出。還有大美女李嘉欣，10 年前的小臉美女現在顴骨越來越突出，所幸五官長得大氣，氣質反而*勝 以往。
把美容保養當成工作來做的美女們尚且如此，我等普通人*是如此。
隨著時光的流逝，逐漸會發現法令紋提早出現，臉頰變寬，甚至是一側臉 頰過大等等問題，這些變化多數來自兩種原因：一是隨著時間的推移，面 部輪廓會受到牙齒和臉頰肌肉成長的影響；二是腰部及脊椎部位骨骼的歪 斜及不正確的姿勢造成臉部骨骼出現輕微的移位。除去因時間造成的老化 之外，多數是生活習慣留下的痕跡。
五官要正先正姿勢 要評判一個人的美丑，*基本的標準就是五官端正。五官端正與否與 脊柱的位置息息相關。大多數人認為人的身體應該是左右對稱的，但是即 使是身材很標準的模特也會在攝影時被攝影師提醒：“下巴抬高點”、“ 右側肩膀提高一點”……這些就表示，身體其實還是存在歪斜的現像。
你可以觀察一下自己的鞋子，左右鞋跟磨損的程度通常是不一樣的， 如果差異比較明顯，說明你的脊柱歪斜已經比較明顯了。此外還可以觀察 夏季穿裙子的時候是不是在不知不覺中就轉了邊，睡覺的時候是不是腿不 自覺地打開，這些現像都是身體已經歪斜的證明。而很多女性認為是** 、優雅表現的單邊蹺腳，其實也是脊柱歪斜的表現，如果你一坐下就習慣 性地蹺起左腳，說明你的身體是向右側傾斜的。
以上所說的這些變化都是來自於脊柱，尤其是腰椎、骨盆以及髖關節 骨骼的歪斜。我們的脊柱是由7個頸椎，12個胸椎、5個腰椎，1個骶椎和1 個尾椎所組成。對於女性來說，決定身姿的重要部位是髖關節和骨盆。
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