作者郝鵬飛不是競技派，*不是理論派！他不是告訴你捷徑，隻是在畫一條直線，讓你成功的時間*短，效率*高！
《郝鵬飛極簡派健身》不需要知道太多理論，不需要掌握太多高難度動作，甚至不需要什麼意志力，每天隻要拿出30分鐘來健身就足夠，即使先天身體條件一般又怎樣，極簡派健身，滿足你對身材的一切奢望！

作者郝鵬飛是極簡派健身的創始人，是一名80後 ，堅持健身15年，目前是國家級健身指導員，並以 763分（800滿分）的成績成為了美國運動醫學會 （ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM自1954年成立 至今，已知的中國人考取的最好成績。 在作者剛開始健身時，健身還隻是一小撥人的業 餘愛好，但今天健身已經是很多人的生活方式了。可 惜的是，他看到太多人在做著錯誤的動作，喫著錯誤 的運動補劑，甚至連最基本的健身常識都沒有就衝進 了健身房。所以，他寫了《郝鵬飛極簡派健身》，一 本你可以拿到健身房裡邊看邊練的書、一本可以代替 私教的書。“文明其精神，野蠻其體魄”是我們的追 求，我們都希望有天使般平和的心態和魔鬼般誘人的 身材，唯有健身纔能幫我們實現這個理想。 你不需要學習高深莫測的健身知識；不需要購買 設計精巧、五花八門的“偽高科技”健身器材；不需 要服用功能“神奇”的運動補劑。這本書裡有你需要 的一切。 不限男女，同道中人總能走到一起！來吧，跟著 作者練起來！

健身，人生從此改變
第一章 你的身材就是你的人生態度
好身材的好處，你真的知道嗎？
健身讓你*快樂、*好看！
“極簡派健身”到底是什麼？
第二章 你可以實現的*理想體形
先觀察一下你自己：自我體形評測
骨骼
肌肉
脂肪
如何進行體測？
改變肌肉，就能改變外形
先要知道肌肉生長的原理
什麼樣的肌肉纔是美？
不同運動對肌肉的塑造也不同
想變瘦，就要科學對付脂肪
胖子的分類
“指哪兒瘦哪兒”的謊言你也信？
人類體脂多是進化的結果
什麼體形纔是理想體形？
第三章 阻力訓練怎麼做*高效？
什麼是阻力訓練
阻力訓練的四個分類
自身重量訓練
固定路徑器械訓練
自由重量訓練
動態阻力器械訓練
其他輔助性小器械訓練
阻力訓練的重要性和影響因素
阻力訓練的重要性
阻力訓練的影響因素
阻力訓練的基本原則
阻力訓練實戰**
關於訓練部位的劃分
熱身充分，循序漸進
組數與次數的關繫
阻力訓練的進步和計劃調整
腹肌：對所有人都公平的肌肉
腹肌訓練實戰課
動作一：仰臥舉腿
動作二：倒立懸舉
胸肌：誰不愛？但你不是施瓦辛格！
胸肌訓練實戰課
動作一：曲臂伸
動作二：俯臥撐
腿部肌肉：需要綜合鍛煉纔好看
男性腿部訓練實戰課
單腿深蹲
女性腿部訓練實戰課
動作一：雙腿深蹲
動作二：仰撐抬腿
肩部肌肉：隻有大重量刺激纔能練出來
肩部訓練實戰課
動作一：倒立俯臥撐
動作二：坐姿啞鈴推舉
背部肌肉：為你增添男人味
背部訓練實戰課
動作一：正握引體向上
動作二：反握引體向上
動作三：重錘下拉
動作四：俯臥挺身
手臂肌肉：給家人*多安全感
女性手臂訓練實戰課
動作一：啞鈴臂屈伸
動作二：器械下拉
你不可不知的肌肉知識
肌肉的疼痛與恢復
關於肌肉的認知誤區
第四章 減脂必修課：有氧運動
你的體重門檻在哪裡？
有氧運動的定義和重要性
我對有氧運動的全新定義
有氧運動的重要性
有氧運動與三大能量繫統
每個人的能量消耗都有差異
有氧運動是*高效的燃脂手段
呼吸、心率、出汗的指標
健身的順序
有氧運動的頻率
脂肪供能的痛苦過渡期
減脂前後的飲食問題
運動中如何補水
利用間歇跑高效減脂。
具體怎麼跑
使用這種間歇跑的要點
需要特別注意的地方
第五章 我的獨門健身秘密：拉伸
柔韌性和拉伸的重要性
柔韌性的影響因素
極簡拉伸法則的特點
需要特別注意的地方
極簡拉伸實戰課
地上拉伸
站立拉伸
第六章 喫和練一樣重要：*高效的飲食指南
我的飲食原則
食物的吸收和轉化原理
卡路裡陷阱：食物熱量和人體吸收的熱量並不是一回事
食物到底是什麼
碳水化合物
脂類
蛋白質
水
維生素
礦物質
糖類轉換關繫
脂肪轉換關繫
蛋白質轉換關繫
健身與食物吸收的作用
24小時禁食法
禁食的好處
如何做到24小時禁食
拒*運動補劑
第七章 選擇和努力一樣重要：如何選擇健身房、健身設備、私人教練
健身房怎麼選
“近”是**準則
健身房的評價指標
健身裝備怎麼選
私人健身教練怎麼選
第八章 運動保護與損傷處理
健身風險知多少
認識運動中的疼痛
常見運動損傷的處理
對心髒多一點關注和保護
後記